כל הפיתויים שמסכנים את הגזרה (והבריאות) שלנו לקראת הקיץ, מאת שרון בן יהודה, הדיאטנית הקלינית של חברת "מרזי מורית".
* גלידות – כמובן. וגם גלידות "דיאט" או סורבט או גלידות יוגורט – מהן יש נטיה לאכול בכמויות הרבה יותר גדולות כי הן "דיאטטיות". לרוב, גם הן מכילות סוכרים וקלוריות בכמות לא מבוטלת.
* פירות – יש נטיה לאכול מפירות הקיץ יותר מאשר פרי אחד (ומתוק מביא מתוק.. מעגל בלתי נגמר). פירות שלא כמו ירקות מכילים כ-80 קלוריות לפרי.
* כשאוכלים אבטיח יש נטיה לחשוב ש"כולו מים" ולכן חותכים קערה ומסיימים אותה – בחצי אבטיח קטן יש כבר מעל 300 קלוריות. ועוד לא דיברנו על הגבינה הבולגרית ליד...
* מיצי פירות ושייקים על בסיס מים מיץ או חלב יכולים להגיע למאות קלוריות. יש לזכור שכדי להכין כוס מיץ תפוזים למשל צריך לפחות 2 תפוזים – המון פירות לכוס מיץ – אין בה את הסיבים התזונתיים שיש בפרי עצמו ולכן פחות ממלא ופחות משביע. אם זה על בסיס חלב ובתוספת תמרים או בננות הקלוריות מרקיעות שחקים. יש לזכור את הסכנה הבריאותית לאלו שנוטים לסוכר גבוה או לטריגליצרידים גבוהים בדם – מושפע מהסוכר בתפריט.
* בזמן נופשים וטיולים מלונות אנו נחשפים ל"סכנה" של בופה ארוחות במלון, המזנון בבריכה, מבחר אדיר שלא נקרה על דרכינו בימים רגילים. צריך להיזהר מהנטיה לאכול בעיניים ולמלא את הצלחת מעבר לקיבולת הרגילה, ולוודא שסדר היום התזונתי דומה עד כמה שאפשר לסדר היום היומיומי. (מומלץ לאכול ארוחה אחת גדולה ויתר הארוחות קטנות יותר)
* בזמן חופש – אין סדר יום קבוע, שעות התעוררות משתנות, מדלגים על ארוחות , והולכים לישון מאוחר. אלו מובילים לאכילה לא סדירה בשעות לא שגרתיות.
* הילדים בבית, טלויזיה, תעסוקות, חטיפים, הם גם עולים על העצבים... – כשאמא עצבנית ותקועה עם הילדים כל היום היא נוטה לאכול יותר ואין לה פניות לחשוב על עצמה. אגב, גם אם בסופו של דבר נותנים לילד חטיף, מומלץ לא לנשנש ממנו בעצמך.
* במשקאות קרים כמו בירה, פחיות שתיה קרות, מרגריטה קפואה, קפה ברד או קפה קר יש המון קלוריות, ואנשים רבים לא יודעים את זה. יש להזהר בצריכה של משקאות אלו ולהתיחס אליהם כאל ממתק לכל דבר.
* פיצוחים – מול הטלויזיה בערב קייצי, או אחרי "על האש" בטבע, או בבריכה ובים. על אף שהם עשירים בערכים תזונתיים, הם לרוב מלווים בכמות שומנים ומלח גבוהה ביותר ועל כן יש לאכול מהם כמויות קטנות ביותר, אם בכלל.
* כדי לשמור על בטן שטוחה לים – לא אוכלים לפני ההליכה, ואז אחרי הים – מתים מרעב... וזוללים – זהו פתח להפרעות אכילה (במיוחד אצל בנות נוער) ו/או להשמנה.
* בקיץ לעיתים מרגישים שחם מידי לפעילות גופנית או שאין זמן כי צריכים להעסיק את הילדים – ולכן קורה שאנו לא פעילים, למרות שניתן לחשוב שבקיץ יותר מקפידים על פעילות גופנית. הרבה פעמים דווקא בקיץ אנחנו פחות בשביל עצמנו אלא יותר בשביל הילדים ואז אין לנו זמן להתאמן.
* לקראת הקיץ יש נטיה להתחלה דיאטות "כסאח", ואחריה כמובן – שבירת. זו בתורה מובילה להשמנה, ואנו למעשה נכנסים למעין "יו יו" של דיאטות – וזהו פתח לצרות ותיסכול והשמנה או הפרעות אכילה. חשוב להשתדל והקפיד על דיאטה מאוזנת שהינה חלק מאורח חיים בריא (הכולל גם פעילות גופנית) לאורך כל השנה, ואז תגיעו לקיץ הבא חטובים ומאושרים.
* בילוי הזמן על הילדים בקניונים מובילה לפיתויים שונים: סרט עם הילדים ופופקורן, מזללות פאסט פוד לילדים – וההורים גם אוכלים או מנשנשים, ועוד. כדאי לתכנן מראש את הבילוי, לאכול לפני היציאה ולאחר החזרה בבית ולהביא חטיפים בריאים, למשל פרי או כריך מהבית. ככה תחסכו כסף וגם קלוריות ותרוויחו בריאות.
* הקיץ מביא איתו אכילה "על הדרך" + במהירות, בנישנושיות, בדרך אגב - בגלל שיותר חם, אין לו"ז מסודר והכל יותר "קליל". למי יש כוח בחום הזה להתיישב לארוחה מלאה? התוצאה - אין סדר, אוכלים מפה ומשם - ואז משמינים.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
כשאוכלים אבטיח יש נטיה לחשוב ש"כולו מים" ולכן חותכים קערה ומסיימים אותה – בחצי אבטיח קטן יש כבר מעל 300 קלוריות. ועוד לא דיברנו על הגבינה הבולגרית ליד...
אבל מי אוכל חצי אבטיח?!?
מה זה הכתבה הסתומה הזו?! מי שכתב אותה זו איזו אנורקסית שהיא גם על הדרך שוביניסטית וזה סתם דבילי וביי !
איייכ שונאת אבטיח😢
בעעעעעעע
חח אבל עשתה אותי רעבה הכתבה הזאת:]
קשה קשה עם הדיאטות האלה וכל הפייתוים
תארו לכן עולם ששמן היה נחשב יפה ומידה ארבעים הייתה נחשבת קטנה ביותר 😊
מזי למה את חושבת שזאת מישהי אנורקסית?
זה ממש נכון לדעתי
כדאי להתסכל על המרכיבים ועל הבריאות באוכל
מאשר על הקלוריות והכל צריך לאכול במידה
אוהבת אותך יפה שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
חחחחחחחחח נחממד ..
תודה מורניי שהבאאת (:
