בקיץ חלק גדול מאיתנו יסע לחופשות. האם אפשר לשמור על דיאטה גם בנסיעות? כן, אומרת הדיאטנית אולגה רז שמסבירה על המכשולים בדרך ועל הפיתרונות שיעזרו לכם להעביר את החופשה שלכם בלי תוספת של כמה ק"ג טובים
אפשר ורצוי. מי שעבד קשה כל-כך כדי לרדת כמה קילוגרמים, לא כדאי שיחזיר הכל ועם ריבית בשבוע אחד.
נסיעות, והחיים בכלל, טומנים בחובם כמה מצבים שכיחים שעלולים לשבור את העושים דיאטה, והחוכמה היא לדעת להתגבר על המכשולים האלה או לעקוף אותם.
המכשול: שפע של אוכל מיוחד, חדש, שונה מהרגיל שמרכיביו לא ידועים בבירור.
הפיתרונות:
1. לטעום בכיף מכל דבר שנראה מעניין, אך להימנע מכמויות מופרזות.
2. לאזן בין מנות עתירות-קלוריות לבין מאכלים דלי-קלוריות.
3. להגביר את רמת הפעילות הגופנית - הליכה, ריצה וכדומה. אפשר גם ללכת לחדר הכושר במלון או לשחות בבריכה.
המכשול: שילמנו על חצי פנסיון, אז חבל לפספס ולא לנצל את הארוחות במלון.
הפיתרונות:
1. להכניס טוב לראש שהתשלום נעשה על האפשרות לישון ולאכול.
2. לתכנן את החופשה או הטיול כך שהאוכל לא יהיה במרכז העניינים.
3. לא חייבים לאכול את כל האוכל המוגש. שביעות הרצון העצמית והגאווה על כך שהצלחתם לשלוט באכילה שלכם עולות על כל רווח כספי.
4. ואם כן זללתם מכל הבא ליד, צאו להליכה ארוכה ברגל, לריצה בפארק הקרוב או לשעת הליכון בחדר הכושר במלון, כדי להיפטר מחלק מהקלוריות המיותרות שצרכתם.
המכשול: המנות שמגישים במסעדות ענקיות
הפיתרונות:
1. למלא את הבטן באוכל שמתאים לדיאטה, ורק לטעום מהדברים האסורים.
2. להשתדל לאכול עד שמרגישים מלאות סבירה ולא מעבר לזה. מותר להשאיר בצלחת - למעשה, אפילו כדאי! גם אם כואב הלב – זה תרגיל טוב להצבת גבולות, נכס לכל החיים.
3. להתחלק באוכל עם שותף לארוחה.
4. ושוב - במקרים קשים ואחרי מעידות, להגביר פעילות גופנית.
5. לאכול תחילה את המנה האהובה ביותר. כך יש סיכוי שהמנות הפחות אהובות יישארו בצלחת ולא ייכנסו לפה.
המכשול: הארוחה כוללת המון מנות
הפיתרונות:
1. לוותר על מנות שלא ממש אהובות.
2. לאכול מעט מכל מנה שמגיעה לשולחן. לטעום מכל דבר אבל בלי להגזים.
המכשול: אין שליטה על סדר היום. אוכלים כשלא ממש רעבים או מחכים שעות לאוכל עד שמתים מרעב
הפיתרונות:
1. לקחת בתיק נשנוש קטן, כמו פרי, כריך או כמה קרקרים למקרה שנתקעים בלי אוכל שעות ארוכות.
2. כשהאוכל מוגש לפני שרעבים ממש, לאכול פחות ולבחור מנות קלות.
המארחים לוחצים עליכם לאכול אוכל עשיר בשומן ובקלוריות שבדרך-כלל אתם נמנעים ממנו
הפיתרונות:
1. להיות אסרטיביים אך לא אגרסיביים: להסביר באדיבות שאתם אוכלים רק מה שמתאים לכם.
2. מי שמתבייש להודות שהוא עושה דיאטה כדי לרזות יכול להגיד שגילו אצלו רמת כולסטרול גבוהה: לעתים הסבר כזה מתקבל ביתר הבנה ועם בריאות לא מתווכחים.
3. לפני שאתם פורצים כל גבול ושוברים את הדיאטה, תחשבו איך תרגישו אחר-כך.
כל האוכל שבתפריט נראה עשיר בשומן ובקלוריות
הפיתרונות:
1. לבדוק טוב-טוב את התפריט ולבחור את הרע במיעוטו.
2. לנהל שיחה נוקבת עם המלצר ולברר אם אפשר לקבל רוטב פחות שמן או את הרוטב בנפרד, ואם אפשר לבקש שיכינו בשבילכם את המנה בלי חמאה או שמנת, וכו'.
3. לעשות כמיטב היכולת. לדוגמה, אם כל המנות העיקריות עטופות בבלילה, פשוט לגרד את הציפוי ולהשאיר בצד.
האם כדאי לצום במשך היום אם בערב מתוכננת יציאה למסעדה או לאירוע שכולל אוכל?
האסטרטגיה צריכה להיות בדיוק הפוכה: להגיע לאירוע שבעים! כדאי לאכול במשך היום כרגיל, ולארגן את לוח-הזמנים כך ששעה לפני היציאה יושבים לאכול משהו.
בצורה כזאת אפשר לשלוט ברעב כשעומדים מול שפע מזון מפתה, להזמין מנות מתאימות ולאכול בכמות סבירה ולא "בלי הכרה" כדי לפצות על הרעב שנצבר במשך כל היום.
איך מצליחים לאכול ולא להשמין באירועים ובמסיבות?
1. אפשר להתרכז בפעילויות שאינן קשורות באוכל, כמו שיחות עם אנשים, ריקוד, משחקי חברה וכדומה. אם מתרחקים מהמזנון, קל יותר להימנע מאכילה.
2. אפשר לקחת צלחת גדולה ולמלא אותה בדברים המותרים, ולהוסיף מעט, באופן מבוקר, מהדברים המשמינים.
3. לשים ידיים בכיסים ולהשאיר אותן שם!
4. לשתות הרבה משקאות דיאט, מיץ עגבניות, מים או סודה כדי למלא את הבטן ולהעסיק את הפה.
5. ללבוש בגדים צמודים - זה מוציא את החשק להפריז באכילה (אף אחד לא נהנה לפתוח כפתור במכנסיים כדי לשחרר את הכרס).
6. כשמוזמנים לאכול אצל בני-משפחה או חברים, אפשר לבקש שיכינו לפחות תבשיל אחד או שניים פחות משמינים, או להציע להביא מנות כאלה כתרומה לארוחה - ושכולם ייהנו.
7. אם אכלתם יותר מדי אוכל משמין באירוע, אל תרגישו אשמים. מחר יום חדש, שבו תחזרו למתכונת הדיאטה הקבועה שלכם, תעשו פעילות גופנית יותר מאומצת ותחזרו מהר למסלול הרגיל והתקין.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אחלה כתבה 😊
מזכיייר לי את עצמי
כשיש הרבה אוכל
אני מתחילה להרגיש רע
שלא אכלתי מספיייק ....
איי מה סבתא יכולה לגרווום .
