אין כמעט אישה שלא שונאת את השריר המידלדל ליד בית השחי שלה. בצדק.
השריר הזה ("תלת-ראשי" בשפת המקצוענים) הוא מהראשונים שמתרפים, והוא מעיד על הזדקנות הגוף.
מספר החזרות בכל סט יהיה בטווח של 15-8 - בהתאם ליכולת שלך. למתקדמות מומלץ להתאים את דרגת הקושי כך שהחזרה העשירית תהיה קשה מאוד לביצוע.
* בכל התרגילים יש להגיע ליישור מלא של המרפקים אך לא לנעילה.
* הקפידי על נשימה נכונה. שאפי אוויר בזמן כפיפת המרפקים ונשפי בעת הפשיטה (יישור).
* ככל שתכופפי יותר את המרפקים במהלך התרגיל, תגדילי את טווח התנועה במפרק ותעלי את רמת הקושי.
* במבט ראשון התרגילים נראים קלים לביצוע, אולם היצמדות להנחיות תגלה שהם יותר קשים ממה שחשבת. אם את רוצה לראות תוצאות, עלייך לעקוב במדויק אחרי ההוראות.
* אולי מיותר לציין זאת, אבל למען הסר ספק: כל התרגילים שבעולם לא יעזרו למי שיש להן אחוזי שומן גבוהים בגוף. אז אם את סובלת מעודף משקל, חובה שתקפידי גם על תזונה נכונה.
תרגילי יוגה לשריר התלת ראשי:
שכבי על הבטן והצמידי את כפות הידיים לצדי הגוף בקו החזה. ישרי את המרפקים לגמרי והקפידי שהברכיים יישארו על הרצפה. בצעי עשר כפיפות ופשיטות של המרפקים.
תרגיל עם כדור גדול (רצוי "Fit Ball") לשריר התלת ראשי:
הניחי את כפות הידיים ברוחב הכתפיים במרכז הכדור והישעני עליו כך שהן יפנו לכיוון הרגליים. הצמידי את הישבן אל הכדור עד כמה שאפשר וכופפי ברכיים. כופפי את המרפקים לכיוון הרצפה וישרי בחזרה.
חשוב להקפיד על כך שהמרפקים יתכופפו לאחור ולא הצדה.
תרגיל פילאטיס לשריר התלת ראשי:
1. הניחי את כפות הידיים בקו ישר מתחת לכתפיים, כשהאצבעות פונות לכיוון החזה. האריכי את הגב העליון ולאחר מכן הרימי את בית החזה וישרי את המרפקים עד כמה שאפשר. הקפידי על שרירי ישבן רפויים. שאפי אוויר והישארי כך מספר שניות. נשפי ונסי לעלות עוד למעלה. חזרי על כך שלוש פעמים, ולאחר מכן הרפי וחזרי לנקודת המוצא.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
זה מזה עוזר לשריר המדלדל הזה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
