שלב א'
מודדים את מצב הרוח ועוקבים אחריו במשך חודש. איך עושים זאת?
מכינים טבלה יומית. תחצי את הדף לשניים. בצד ימין תכתבי את הנושא: דברים שעושים לי מצב רוח טוב ובצד השני דברים שעושים לי מצב רוח רע.
כל יום מלאי וכתבי( ואל תפספסי אף יום) את הדברים שעשו לך מצב רוח טוב או רע באותו היום., צייני בקצרה את הסיטואציה.
שלב ב'
בסוף השבוע התבונני ברשימות והבחיני מהו המשותף ל?
בנוסף תני ציון מ 1-10 איך את מתיחה את היום עם איזה מצב רוח איך את באמצע היום ואיך את לפני השינה. 3 פעמים ביום דרגי את מצב הרוח. בסוף השבוע תני לעצמך ציון ממוצע והבחיני מתי את במצב רוח טוב יותר ומתי פחות.
קביעת מדדים למצב הרוח היא התחלה ראשונית ושל העבודה להעלות את חווית מצב הרוח, הערך העצמי שלי ושביעות הרצון שלי בחיים.
טבלת מדידה של מצב הרוח שלי
(את יכולה לציין ולסמן את אותו יום במספר שורות)
יום בשבוע
תאריך
שעה
דברים שגרמו לי הרגשה טובה
(אפשר לציין מספר דברים)
דברים שגרמו לי להרגשה רעה
סיכום יומי של מצב הרוח
(לסכם 1-10לפני השינה)
דיווח שבועי: _____________________________________________ שמתי לב שבשעות מסויימות_______________ קורים לי בעיקר______________ובימים מסויימים קרו לי_____________________________ סה"כ היה שבוע__________________________________________________________
דיווח חודשי: למדתי שאכן אפשר למדוד מצב רוח, היה לי חודש___________________________________מכאן אני יודעת לומר על עצמי ש__________________________________________________________
יש לי הרגשה שאני זקוקה ליותר..___________________ ופחות______________________
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
איך זה מעלה את ההערכה העצמית?
בזה שאני יודעת מה המצב רוח שלי בכל יום?
שאת מבינה מה הדברים ומי האשנים שעושים לך טוב ומי ומה עושה לך רע?
אני חושבת חח.......
דווקא נחמד..
תודה שהבאת.. 😊
QUOTE (True_Star @ 15/04/2007) שאת מבינה מה הדברים ומי האשנים שעושים לך טוב ומי ומה עושה לך רע?
אני חושבת חח.......
בדיוק ככה מאמי
את רואה מי יודע להעריך אותך
ועושה לך טוב כשאת מי שאת ואיך שאת
צריך להיכנס עמוק לתוך מה שכתוב בכתבה הזאת
כדי להבין איך להצליח לעשות את זה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אההה
הבנתי
אחלה תודה מאמי
אהבתי ת'רעיון (:
תודה על היוזמה !
QUOTE (ליאןןן16 @ 15/04/2007) אהבתי ת'רעיון (:
תודה על היוזמה !
זאת לא כתבה שאני כתבתי מאמי
זאת איזו פסיכולוגית כתבה
ואין בעד מה מתוקות בכיףףף 😂
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
נחמד מאוד.תודה מורני אני אנסה את זה.
תודה, אבל אני לא באמת איישם את זה.
נחמד.. אולי אני יתחיל להשתמש..
אבל לא ממש הבנתי מה צריכים לעשות ..
אין לי את המשמעת העצמית להתמיד גם אם אני ממש ארצה חחח
תודה שהבאת😊
