ביום-יום אנחנו מקפידים ושומרים על הדיאטה, אבל בחג הכל מתפורר ובמחי מספר ארוחות הורסים מאמצים של חודשים. אז לכל מי שמכה על חטא לאחר סעודות החג , אולגה רז מציעה 11 טיפים לחזרה למסלול ההרזיה ושלוש הצעות לדיאטות בזק המורכבות מסוג אחד של מזון, כדי לשפר את התחושה
אוכל של חג הפסח עתיר בשומן במיוחד, ולא נשכח שמספר ימים של אוכל כזה יכולים להוסיף לנו כמה ק"ג מעצבנים.
רוב האנשים משמינים בעיקר ביום-יום שלהם ולאו דווקא בחגים, אך בהחלט אפשר בקלות רבה לעלות במשך כמה ק"ג מעצבנים.
אנשים ששמרו על דיאטה והשילו בעמל רב את הק"ג היקרים במשך תקופה ארוכה מסוגלים לעלות את רובם בחזרה.
מה שקורה לרבים מאתנו - אנו אוכלים את האוכל השמן והמשמין שגורם לנו הנאה גדולה, ואחרי זה אומרים לעצמנו: למה בכלל לקחתי את העוגיות האלה? למה אכלתי שתי מנות ולא אחת? ועוד כל אותם המשפטים המדכאים שאינם יכולים לעזור - הרי האוכל כבר בפנים.
כדי להיכנס למצב רוח של העשייה ושיפור הנזקים, אני מציעה להגדיר עליה במשקל בזמן החגים כעלייה לצורך ירידה. מסתיימים החגים ואנו נתחיל מחדש לשמור, לרזות ואולי נצליח בחג הבא לא להשמין. אלה החיים: מפריזים, משלמים את המחיר, אך לא מאוחר לתקן את המצב.
נתחיל לעבוד ולהוריד. אחרי החג, שהיה כולו מצות, כדאי לחזור במהירות למציאות היום יומית שכולה לחם. כדי שתוכלו במהירות לחזור לעצמכם ולהוריד את הק"ג המיותרים וכדי להיכנס לבגדי הקיץ, להלן 10 עצות שימושיות:
1. לשתות 10-8 כוסות שתייה ביום – מים, סודה, משקאות דיאטטיים, תה מכל סוג או (לא הרבה) קפה . לא להוסיף סוכר למשקאות, להשתמש בממתיק מלאכותי.
2. לאכול ארוחות קטנות המחולקות על פני כל היום, כל 4-3 שעות. את הארוחה אפשר להרכיב מכריך – 2 פרוסות (רצוי לחם קל), עם שכבה דקה של ממרח (לבחירתכם: גבינות עד 5%, אבוקדו, טחינה, חומוס, איקרה, פרוסת פסטראמה או סלמון, טונה, סרדין, סלט חצילים ועוד), או כוס (לאחר בישול) של אורז/ פסטה/ גריסים/ קטניות מיובשות, או בטטה או תפו"א.
3. חשוב ללוות כל ארוחה בשפע של ירקות – טריים, מבושלים, מוקפצים, מכל הסוגים ובכל הצבעים, פרט לתפו"א, בטאטה, תירס וקטניות יבשות. את הירקות מותר לאכול גם בין הארוחות.
4. להגביל את כמות הפירות – עד 2-1 ביום. לא לשתות מיצי פירות ולא לאכול סלטי פירות.
5. לאכול 3- 4 פעמים בשבוע סוגי בשר רזה (עוף, הודו או בקר - פילה או סינטה), או דג בליווי שפע של ירקות, ללא תוספות אחרות. חשוב לאכול מאכלי בשר ללא עור, שומן או ציפוי מפירורי לחם או קמח וללא רטבים שמנים.
6. חשוב לצרוך כל יום 3-2 כפות שמן זית או שמן קנולה, בסלט או בבישול, וגם מותר לטגן בשמנים אלה ביצה או בשר או להקפיץ בהם ירקות.
7. חשוב לאכול ביצים בכל צורת הכנה 4-3 פעמים בשבוע.
8. לאכול פעם ביום מוצר חלב (שאינו מומתק בסוכר) עד 5% שומן, לדוגמא 3-2 כפות גבינה לבנה או לבן או יוגורט טבעי, או מעדן חלב דיאטטי.
9. מותר לצאת למסעדה, שם אפשר להזמין מנה בשרית (סטייק עוף או פרגית, או פילה בקר, או שיפודים או דגים או פירות ים, אוכל סיני או יפני, בכפוף לכללים בסעיף 5) בתוספת שפע של ירקות או, לחליפין, לבחור במנה (לא גדולה) של פסטה ברוטב עגבניות או עם שמן זית ועשבי תיבול, גם עם ירקות.
10. כדאי לוותר על מנות אחרונות וממתקים. אכילה תכופה של כל 3-4 שעות תעזור לכם לעשות זאת.
11. ולא לשכוח דבר חשוב נוסף: תנצלו את מזג האוויר המתחמם להליכה של 30-45 דקות 4-5 פעמים בשבוע או לכל פעילות מתונה אחרת, לפי בחירתכם.
כדי לזרז את התהליך, אפשר לעשות במשך 1-2 ימים בשבוע בלבד את מה שנקרה מונו דיאטה, כלומר דיאטה חד-גונית המורכבת מסוג אחד בלבד של מזון. יש כמה דוגמאות של דיאטות חד-גוניות קצרות-טווח כאלה:
דוגמה א': לאכול במשך יום 500-750 גר' גבינה לבנה עד 5% שומן וירקות ללא הגבלה, בכל צורת ההכנה, לשתות 10-12 כוסות נוזלים. לחלק את האוכל לארוחות קטנות כל 3-4 שעות. אפשר להוסיף 2-3 כפיות שמן ביום כדי להכין ירקות יותר טעימים.
דוגמה ב': לאכול במשך יום 5-6 גביעים של מעדן חלב דייאט ו-250 גר' גבינה לבנה עד 5%, ירקות ללא הגבלה, כמו בדוגמה הקודמת. לשתות 10-12 כוסות נוזלים.
דוגמה ג', המתאימה לאלה שאינם יכולים להסתדר ללא פחמימות: 4-5 מנות דייסת קוואקר ביום, אותם יש לאכול כל 3-4 שעות.
הוראות הכנת הדייסה: לבשל 3 כפות שיבולת שועל יבשה ב-2/3 כוס מים ו-1/3 כוס חלב, להוסיף אבקת ממתיק מלאכותי, אבקת קינמון למי שאוהב, ויש גם כאלה המעדיפים את הדייסה דווקא עם מלח. ירקות ללא הגבלה, כמו בדוגמאות הקודמות. לשתות 10-8 כוסות נוזלים.
אזהרה: את דיאטות המונו מותר לעשות ליום-יומיים בלבד פעם בשבוע! המשך דיאטה כזאת מעבר ליומיים לא יועיל, לא יוריד במשקל ועלול להזיק. ראו הוזהרתם!
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
זה צריך כל הזמן, לא רק לאחרי החג.
תודה מורני.
חחח בכיף מתוקות
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (karin_only @ 03/04/2007) זה צריך כל הזמן, לא רק לאחרי החג.
תודה מורני.
חח צודקת !
טנקס מורני
בכיף מתוקות שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
החלטתי על דיאטה הכי טובה....
ירקות ירקות ירקות ירקות ירקות !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
זהההההההו .........
ופעם ביום-יומיים יוגורט
הכי טוב 😉
QUOTE (ילדהמשומשו @ 05/04/2007) החלטתי על דיאטה הכי טובה....
ירקות ירקות ירקות ירקות ירקות !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
זהההההההו .........
ופעם ביום-יומיים יוגורט
הכי טוב 😉
זה ממש לא הכי טוב, ואני מאמינה שאת יודעת את זה.
QUOTE (karin_only @ 05/04/2007) QUOTE (ילדהמשומשו @ 05/04/2007) החלטתי על דיאטה הכי טובה....
ירקות ירקות ירקות ירקות ירקות !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
זהההההההו .........
ופעם ביום-יומיים יוגורט
הכי טוב 😉
זה ממש לא הכי טוב, ואני מאמינה שאת יודעת את זה.
יודעת אבל לא מפנימה לצערי חחח 😉
