הסקיני ג'ינס כבר אינו בגדר שמועה שרצה במסדרונות של משרדי הפרסום וחברות האופנה - הוא כאן, והוא לא עושה סימן שהוא הולך לשום מקום. מה עושות בנות שלא נולדו על רגליים סקיניות מספיק בשבילו? לדליה מנטבר יש חמישה תרגילי פילאטיס שיעשו בשבילכן את העבודה
הישר משנות ה- 80 חוזר אלינו לארון הסקיני ג'ינס ומכאן חשיבות רבה לרגלים מחוטבות ומעוצבות. לצערינו הרב, רובנו לא התברך בירכיים צרות ורגלים ארוכות שיהלמו את גזרת הסקיני ג'ינס, אך עם עבודת פילאטיס נכונה להארכת השריר ועיצובו נוכל גם אנו להשתחל למכנסי ה"צינור":
1. עמדי עמידת פיסוק רחבה כשהרגלים פונות כלפי חוץ (Turn Out) והידיים לצידי הגוף. כופפי את הברכיים החוצה והעלי את הידיים למעלה. חזרי על התרגיל 15 פעם. הקפידי על הוצאת אוויר בזמן יישור הרגליים.
2. עמדי בעמידת פישוק כשהברכיים כפופות כלפי חוץ וכפות הידיים מונחות על מפרקי הירך. הרימי את עקב רגל ימין למעלה ולחצי למטה. חזרי על התרגיל 20 פעם בשתי הרגליים. הקפידי על שאיפת אוויר בזמן לחיצת העקב מטה.
3. שכבי על צד ימין כשהרגליים מיושרות מעט קדימה מקו הגוף: רגל עליונה באוויר בגובה האגן, יד ימין ארוכה מתחת לראש וכף יד שמאל מונחת לפני החזה. הובילי את הרגל העליונה קדימה כשהיא ישרה ולכיוון הפנים ב- Flex והחזירי לאחור אל קו האגן. חזרי על התרגיל 20 פעם בכל רגל בהחלפת צדדים. הקפידי על לחיצת הבטן פנימה בזמן התרגיל.
4. שכבי על הגב כשרגליים ישרות למעלה ב-90 מעלות לגוף (אפשר להניח כרית מתחת לאגן). מקמי את מכשיר הפיזיקל מסביב לקרסוליים, וכהידיים לצידי הגוף לחצי את הירכיים החוצה תוך לחיצת הפיזיקל 40 פעמים. חזרי על התרגיל שלוש פעמים, נוחי דקה בין התרגילים. הקפידי על נשיפת אוויר ולחיצת הבטן פנימה בכל לחיצה.
5. שכבי על האמה הימנית כשהרגליים ישרות בהמשך לעמוד השדרה, מכשיר הפיזיקל ממוקם בין הקרסוליים וכף יד שמאל מונחת לפני החזה. לחצי את הפיזיקל אל הרגל התחתונה בעזרת הרגל העליונה והרפי לאט. עשי זאת 40 פעמים רציפות. חזרי על התרגיל שלוש פעמים, נוחי דקה בין התרגילים. הקפידי על נשיפת אוויר בזמן לחיצה.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
כמה שאני צריכה להתחיל לעשות כושר. .
תוודה מורני ;]
^^חח בדיוק.
את האמת שזה לא כ"כ מובן מהתיאורים
QUOTE (MiLaNo @ 29/03/2007) ^^חח בדיוק.
את האמת שזה לא כ"כ מובן מהתיאורים
😉
