הימנעו מפעילות פיזית פתאומית, הרימו משקלים גדולים באופן מבוקר, אם נפצעתם תנו מנוחה לזמן ממושך לשרירים ורק לאחר רגיעה מכל פעילות ניתן לעסות את המקום הכואב ולהתחיל בתרגילי גמישות. ד"ר צבי גורן ממליץ לכם טיפים למניעת פגיעה בשרירים בעקבות האימון הגופני שלכם
תופעת כאבי השרירים הנה תופעה שכיחה ולא נעימה, שרבים מאיתנו חווים על בסיס יומיומי - בין היתר בעקבות ישיבה ממושכת מול המחשב או עבודה מאומצת.
לאלו בינינו העוסקים בפעילות ספורטיבית, מוכרת מאוד התופעה של כאבי השרירים. קור החורף השורר כעת אף מגביר את התופעה, ונראה שמעטים מאיתנו יכולים לומר בפה מלא שאנו רגועים ומשוחררים לגמרי. כיצד לחמם ולהרגיע את השרירים לפני ולאחר פעילות פיזית?
1. יש להימנע מפעילות פיזית פתאומית ולהתחמם לפני תחילת הפעילות הסדירה.
2. יש לבצע תרגילי חימום וגמישות טרם הפעילות הגופנית, אשר נועדו לשפר את עמידותם של קבוצות השרירים באימון.
3. במידה והכאב נמשך למעלה מ-24 שעות, רצוי ליטול כדורים נוגדי דלקת וכאב מהדור החדש.
4. פעילות אירובית מתונה תסייע לחזור למצב הנורמלי ביתר קלות.
5. יש לזכור כי בהרמת משקלים גדולים נזק חמור יותר יכול להיווצר בעת הורדתו ולא בהרמתו, לכן מומלץ לשמור על פעילות נכונה ומבוקרת.
6. כשמדובר בחבלות או כאבים המופיעים לאחר מספר שעות של הפעילות הפיזית ניתן לקרר את המקום הפגוע למשך פרק זמן של כ-24 עד 48 שעות.
7. לאחר פציעה במהלך פעילות פיזית יש לתת מנוחה לאזור הכואב ולא לאמץ אותו במשך כ-24-48 שעות.
8. לאחר רגיעה מכל פעילות ניתן לעסות את המקום הכואב ולהתחיל בתרגילי גמישות.
9. לחימום לפני הפעילות והן להרגעה לאחר הפעילות, מומלץ להשתמש בתכשירים להרגעת השרירים בעלי יכולת ספיגה טובה (כגון ג'ל הפרסקינדול). את התכשירים מומלץ למרוח כשלוש פעמים ביום באזור הכואב. תכשירים אלה מומלץ למרוח בנוסף לפני השינה ולאטום את האזור הרגיש בפד או ניילון לא חדיר ומעליו חבישה אלסטית על מנת שהחומר הפעיל יעבוד במשך הלילה.
10. עבודת השרירים הינה חשובה לגוף האדם, ככל שנהיה מודעים כיצד לטפח ולשמור על השרירים כך יגדל ויתייעל מגוון הפעילויות שלנו. במיוחד בעונת החורף שבה השרירים קרים ופחות גמישים חשוב להקפיד על טיפים אלו.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
