לרדת במשקל זה קשה, אבל להישאר במשקל הרצוי אחרי דיאטה קשה יותר. למעשה, רק 5% מצליחים לעשות זאת. קבלו חמישה טיפים, המבוססים על מחקרים וסטטיסטיקה של דיאטות, שיעזרו לכם לשמור על הגיזרה
1. להישאר על המסלול
מבחינת הכנסת קלוריות ומשקל, כמובן. כדאי לעשות את זה באמצעות רישום קבוע ומעקב מתמיד אחרי המשקל, המזון שאנחנו צורכים והפעילות הגופנית שאנחנו מבצעים. זה נשמע מטריד מעט, קצת טרחני, אבל חיוני, קובעים המומחים.
בלי זה, מתברר, השמירה הקפדנית עלולה ׳לברוח בין האצבעות׳. כדאי, לכן, להפוך את השקילה להרגל יומיומי, ממש כמו צחצוח השיניים, כדי לשמור על אוריינטציה שומרת משקל וספורטיבית מבחינת הלך הרוח האישי. וכשהמחוג זז קדימה, כלומר המשקל בעלייה, חשוב לאמץ מיד תוכנית לירידה במשקל.
2. לאמץ תזונה דלת שומן
כלומר, לצרוך שומן באופן מבוקר ומתון ולהגביל את אכילת המזון המהיר. רצוי, מוכיחים מחקרים, שהשומן יהווה עד 30% מסך ההכנסה הקלורית היומית, ויחד עם הפחמימות - לא יעבור את ה־56% מצריכת הקלוריות היומית.
הכנסת הקלוריות היומית צריכה להיקבע באופן אישי ולהתאים לכל אדם, אך שיעור השומן בתפריט אחיד לכולם. לצורך כך יש להקפיד על בחירת מזון בריא בכמויות סבירות - בשר רזה, פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וכדומה.
3. לאכול ארוחת בוקר
לא מומלץ כלל לוותר עליה. פשוט כיוון שמחקרים הוכיחו שדילוג על ארוחת בוקר יוביל בסופו של דבר לאכילה מופרזת בשעות מאוחרות יותר, וחבל. היא לא צריכה להיות מסובכת להכנה או לגזול זמן רב - מספיק לאכול קערת דגנים מלאים עם חלב או יוגורט דלי שומן ופרי.
4. להתאמן מדי יום
אין ברירה. אימון כושר יומי הוא המפתח לשמירה ממושכת על משקל בריא. אפשר להחליט על חצי שעת כושר ביום או לספור 11 אלף צעדים, ולא משנה מתי במשך היום עושים את זה - העיקר לעשות באופן קבוע ובלי הנחות: גם כדי לוודא שמאזן הכנסת הקלוריות והוצאתן עומד במקום הנכון וגם כדי לשמור על תחושת המחויבות לגוף הבריא, הרזה, שהושג במאמץ רב.
5. לדעת לקבל
מחקרים מלמדים שפגישות פנים אל פנים עם גורמי מוטיבציה ומעודדים, דוגמת קבוצת תמיכה להרזיה או איש מקצוע, הן חיוניות לשמירה על הישגי הפחתת משקל. הן מציעות פיקוח חיוני מצד אחד ותמיכה ועידוד מצד שני וחשובות במיוחד בתקופות שבהן מרגישים שהשליטה באכילה נפגעת.
החדשות הטובות הן שהשמירה על משקל המטרה נעשית קלה יותר עם הזמן: לפי המחקרים, אחרי השנתיים הראשונות מסיום הירידה המיוחלת במשקל. שווה לחכות.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
