הרבה מאיתנו נוטים "לדלג" על שלב החימום והמתיחות לפני האימון, וזו בדיוק הסיבה לפציעות הספורט ולמיצוי נמוך של האימון אותו אנו מבצעים. אלו סוגי החימום הקיימים, למה הם מתאימים ומה היתרונות של כל אחד מהן?
חימום הגוף לקראת פעילות גופנית נחשב לאמצעי פשוט וחיוני, העוזר במניעת פציעות במהלך הפעילות ומהווה את המפתח לאימון בטוח ואפקטיבי. החימום מונע פציעות ומביא למיצוי האימון וההישגים הספורטיביים. ולמרות זאת, רבים מאיתנו מעדיפים "לדלג" על שלב החימום ולהגיע מיד לאימון העיקרי.
סוגי החימום הקיימים
חימום אקטיבי כללי. הפעלת קבוצות שרירים גדולות, במטרה להגביר את קצב חילוף החומרים בשרירים ולהעלות את טמפרטורת הגוף (תוצר הלוואי של פעולת השרירים הוא שחרור אנרגיית חום).
משך החימום ועצימותו אישיים וקשורים ביכולתו, בכושרו ובאופי הפעילות של האדם המתאמן. ככלל, מומלץ לבצע 5-10 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה (לדוגמא:הליכה, ריצה קלה, משחקי תנועה וכד') עד להגעה למצב של הזעה קלה.
חימום פסיבי. העלאת טמפרטורת הגוף באמצעות גורמים חיצוניים כמו: עיסוי, סאונה ואמבטיות חמות. בדרך כלל חימום מסוג זה מעלה את זרימת הדם לעור ופחות לשרירים הפועלים, ולכן הוא פחות מומלץ כהכנה לפעילות גופנית.
חימום ספציפי. אחת הדרכים הטובות ביותר להתחמם לפני אימון גופני, היא לבצע את התנועות/מיומנויות שעומדים לבצע באימון, בקצב איטי ומבוקר.
באימון בעצימות גבוהה יותר. למעשה, מתבצע תרגול עצבי-שרירי תוך חזרה על תבניות התנועה הנדרשות בפעילות העיקרית.
למשל: ריצה קלה לרצים, תרגול בעיטה לשער ממצבים שונים לכדורגלן, תרגול קליעה לסל מטווחים שונים לכדורסלן, ביצוע סט עם משקל נמוך בתרגילים השונים בעבודה בחדר כושר וכד'.
גמישות ומתיחות. תרגילי הגמישות והמתיחה, מומלצים לביצוע כחלק בלתי נפרד של חימום אפקטיבי. המתיחות אפקטיביות ובטוחות יותר לביצוע כאשר השרירים חמים, לכן מומלץ לבצע את המתיחות לאחר החימום האקטיבי הכללי.
חימום לפני פעילות גופנית - למה זה טוב?
1. שיפור הביצועים האירוביים.
2. שיפור ביכולת השריר לפתח כוח בכלל, וכוח מתפרץ בפרט.
3. מניעת פציעות.
4. חזרה ותרגול התנועה.
5. מניעת הפרעות בפעולת הלב.
6. הגברת העוררות.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
