למה הליכה חשובה לבריאות? איך הולכים נכון? מה עושים עם המרפקים? באיזה זווית צריך להטות את הראש ולמה הליכה בחוץ עדיפה על מכשיר חשמלי? טיפים מקבוצת ההליכה של בית דרך חיים
השמנה, יתר לחץ דם, מתח, כושר גופני לקוי, עייפות ואיכות חיים ירודה הם מסימני אורח החיים המודרני. איך יוצאים ממעגל הקסמים הזה?
מחקרים מדעיים מאשרים כי הליכה ברמת מאמץ, תביא לירידת ריכוז השומנים בדם, תסייע בתהליך חילוף החומרים, תפחית במשקל הגוף ותחטב אותו, תסייע בוויסות לחץ הדם, תשפר את מחזור הדם ותצמצם את הסיכון להתפתחות דליות. הליכה גם תחזק את מבנה העצם, תמנע הידרדרות מוגברת בצפיפות העצם ותעלה את יכולת הריכוז.
גם הליכה בקצב רגיל טובה לבריאות?
כדי להגיע לתועלות בריאותיות אלו, יש חשיבות לסגנון ההליכה, למהירות ולמשך ההליכה. נכון, הליכה רגילה היא בריאה אך היא לא תשפר את כושרנו אלא תשמור על המצב הקיים של הגוף.
איך הולכים נכון?
הולכים כשהמבט לפנים כשהראש מאוזן ולא נוטה מטה, למניעת לחץ הדם. נושמים מהפה כאשר בכל כמה דקות יש לקחת שאיפה עמוקה ולהוציא מהריאות את האוויר הישן. מושכים את הכתפיים לאחור, מגדילים את נפח בית
החזה ומפחיתים את לחץ הצלעות על הריאות. מכופפים מרפקים, כשהזווית בין הזרוע לאמה תהיה בעת התנופה כ-90 מעלות. מנוף קצר מאפשר תנועה מהירה של הזרועות ומונע הצטברות דם בכפות הידיים, מה שעלול לגרום פיחות ותחושת נימול באצבעות.
מה עדיף - מסלול חשמלי או ללכת בחוץ?
הליכה במסלול חשמלי קלה מהליכה בחוץ ב-15 אחוזים. כלומר, יש להוריד 150 מטר על כל קילומטר ו-15 אחוזים בצריכה הקלורית. כשהולכים בחוץ, שרירי הגוף מתכווצים ודוחפים את משקל הגוף לפנים. לעומת זאת, הליכה על מסלול גורמת לשרירים להתאים את תנועתם לקצב תנועת המסלול לאחור, כשהגוף נשאר במצב נייח במקום.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
