פעילות גופנית יכולה להיות גם מסוכנת, במידה ועושים אותה יותר משעה ביום. מצב זה נקרא אימון יתר ומעבר לפציעות ולמתיחות השרירים, אימון יתר יכול לגרום אף לפגיעה במערכת החיסונית, לנדודי שינה ולשברי מאמץ, במיוחד למתאמנים מתחילים שבילו את מירב שנותיהם ברביצה על הספה
אימון יתר. יותר נזק מתועלת
רוברט אירווין היה רץ כ-120 קילומטר בשבוע מאז שהיה בן 20. זה עשה לו כל כך טוב, עד שזה התחיל לעשות לו רע. "היה לי דורבן ברגל ובעיות בירכיים שרדפו אותי במשך שנים", אמר אירווין, שכיום הוא כירופרקט באולבני, ארה"ב, ומתאמן בצורה מתונה הרבה יותר.
מסתבר שיש דבר כזה "להתאמן יותר מידי", ומי שמתנסה בכך חשוף לשברי מאמץ, אינסומניה (נדודי שינה) ופגיעה במערכת החיסונית. אימון יתר יכול להיות מסוכן לספורטאים מקצועיים, כמו גם למתאמנים חובבים, שכן הוא מגביר את הסיכון לפציעות בטווח הקצר ושלל בעיות בריאותיות בטווח הארוך.
קשה מאוד לקבוע היכן עובר הקו הדק בין מאמץ גופני סביר לבין אימון יתר, אך פרופ' וויליאם הסקל מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד, ארה"ב, אומר כי "באופן כללי, ניתן לומר שאימון של אדם מבוגר מעבר לשעה ביום גורם ליותר נזק מתועלת".
מרבית המומחים אינם דואגים מאימון יתר, שכן מרבית האוכלוסייה סובלת מהבעיה ההפוכה, ולכן לא מפרסמים המלצות או אזהרות בדבר הסכנה שבעודף מאמץ. מעבר לכך, גבולות המאמץ משתנים בין אדם לאדם, לכן קשה מאוד לקבוע הנחיות כוללניות.
חשוב להקשיב לגוף
אנשים שמתחילים להתאמן באינטנסיביות לאחר שנים של רביצה על הספה, עשויים לסבול אף מסיכון מוגבר להתקפי לב, פגיעה במערכת החיסונית וכאבי ראש חוזרים ונשנים.
"הגוף לא מתמודד טוב עם יותר מ-12 שעות אימון בשבוע", אמר ד"ר מאמט אוז מאוניברסיטת קולומביה, ארה"ב. "מעבר לכך, אימון יתר עלול לגרום להיווצרותם של רדיקלים חופשיים שפוגעים ב-DNA ועלולים לגרום לסרטן", הוא הוסיף.
בכדי להימנע מאימון יתר, מומחים ממליצים להקשיב לגוף. במידה ואתם חשים כאבים, חוסר נוחות, עייפות – קחו מנוחה של כמה ימים מהאימון ומתנו את פעילותכם בעתיד. "הגוף צריך זמן מנוחה גם כשהוא בריא", אמר אירווין.
טיפ למתאמנים המתחילים. במידה וגידלתם לכם כרס קטנה (או גדולה) ואתם מעוניינים להיפטר ממנה בצורה בטוחה ובריאה, התחילו להתאמן באופן מתון ותנו לגוף שלכם חצי שנה לפתח סיבולת. כבדו את המגבלות של הגוף שלכם, במיוחד את אלו הנובעות מהגיל והכי חשוב – אל תפסיקו להתאמן.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
נכון מאוד מורנוש 😁
תודה רבה מאמי :]
אני עושה ספורט 3 פעמים בשבוע
אין בעד מה יקירו'ש
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
