הבטן הרכה הנשית היא אחד האיברים המתסכלים ביותר בגוף האישה. עוד לר נולדה האישה שמרוצה מהבטן שלה, גם אם היא תהיה שטוחה כמו קרש גיהוץ. אין מה לעשות, יש לנו כישרון ענק למציאת גבשושיות, עודפי שומן וצמיגים, בין אם הם קיימים ובין אם לאו.
המבנה הנשי הרך מקשה עלינו ליצור את ריבועי הבטן של בראד פיט, במיוחד לאור העובדה המצערת שפעם בחודש אנחנו מתנפחות ללא אזהרה מוקדמת. גם אין ספק שתרגילי הבטן הם מהמאוסים שבין תרגילי הכושר, אך כדי להפיק מהם את המיטב, במהירות ועם כמה שפחות תסכול, חייבים לבצע אותם נכון. אז איך עושים זאת? מאמן הכושר דן פורס, התגייס למשימה הנשית החשובה, והנה הטיפים שיעזרו לך לאהוב את עצמך הרבה יותר:
על ארבעה שרירים בנויה הבטן
נתחיל בהפרכת אמונה תפלה: מאה כפיפות בטן כל יום לא יביאו את הבטן שלך למצב שטוח. הבטן מורכבת מארבעה שרירים, אלכסונים, קדמיים, פנימיים, חיצוניים, ועל מנת להשיג תוצאה רצויה, חייבים לבנות אימון שיעבוד על כל הארבעה באופן שווה ואחיד.
מכאן, שכפיפות בטן סטנדרטיות לפנים יעבדו טוב יותר אם תשלבי גם כפיפות אלכסוניות וכפיפות מבלי להרים יותר מדי את הראש - שעובדות על אזור הבטן התחתונה. ואין צורך במאה חזרות, 20 חזרות לכל סט מספיקות בהחלט. שריר נבנה טוב יותר כשהוא גם נח לפעמים.
התנוחה המיסיונרית
המהדרין טוענים שכפיפת הגו האולטימטיבית בתרגילי הבטן היא של 30 מעלות, אבל למי באמת יש מד זווית בגודל אנושי כשהיא הולכת למכון הכושר? חבל לבזבז זמן ואנרגיה בחישוב הזווית הנכונה של הגו הכפוף. במקום, בצעי את התרגיל בשכיבה ברגליים ישרות על המזרן, והרמת פלג הגוף העליון כאשר הרגליים נותרות ישרות. כך העבודה בריאה יותר, אפקטיבית ועובדת באופן מדויק על השרירים החלשים הסוררים.
חוזר חלילה
לא רק השרירים כואבים כשעובדים על שרירי הבטן, אלא גם הלב והנשמה הרגישה והעדינה שלנו שרוצה באותו הרגע לקום ולברוח כל עוד נפשה בה. הקטע ששובר את רוב הבנות באימון הוא החזרות הרבות, העלייה והירידה ושוב העלייה. החזרות גובות אנרגיה רבה לא רק עקב המאמץ הפיזי, אלא גם עקב המאמץ המחשבתי המושקע שנדרש על מנת לבצע את התרגיל כמו שצריך. אה, ועוד לא הזכרנו את השמירה הכמעט בלתי אפשרית על שיווי המשקל.לרוב, ביצוע חזרות מרובות על אותו תרגיל גם גורם לנו לחפף בעבודה ולאבד את כל האפקטיביות שבה.
הפתרון: במקום לבצע חזרות רבות על תרגיל מסוים, מומלץ להישאר כמה שניות נוספות בכל תנועה ולבצע את מחצית החזרות הסטנדרטיות. כך לא רק תחסכו באנרגיה, אלא גם תעבדו באופן בריא הרבה יותר על השריר תוך שמירה על עמוד השדרה והשלד הדואב. חוץ מזה.
קוביית המזל
והרי וידוי קטן: הסיכוי של רוב הנשים להשיג קוביות אמיתיות בבטן הוא קלוש ביותר. אך אל ייאוש בנות, אין זה אומר שלא תוכלו להסתובב עם בטן שטוחה אה-לה קייט מוס. הופעת הקוביות המשורטטות בבטן תלויה לא רק בשריר ובחוזקו אלא גם במבנה הגוף ובאחוזי השומן. מאוד ייתכן כי למרות שאחוזי השומן בגופכן נמוכים יחסית, השריר יהיה אמנם חזק ופנימי, אך אף אחד לא יוכל לשחק לכן על הבטן איקס-עיגול.
כדי שהשרירים יתחילו לבלוט החוצה ולהופיע בדמותן של הקוביות, אתן זקוקות למקסימום 20 אחוז שומן בגוף, שזה מעט מאוד ובוודאי לא מומלץ לנשים פוריות ויפות שכמותנו. אבל אם לומר את האמת, הרי שאם הג'ינס יושב טוב והצמיגים לא מבצבצים החוצה, כולם יסתכלו לכן בקנאה על התחת, ואפשר להסתפק בזה.
כתבה מעולהה לדעתיי ואין תמונות חח 😉
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
חח אהבתתיי
כתבה מעוווללה
תודה בובה :]
אין בעד מה מאמי שמחה שאהבת
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אחת הטובות נראה לי..
תודה מאמי..
כן אם מקפידים זה מזה עוזר
ואין בעד מה בובה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
נשתמש בזה 😊
תוודה מתוווקה =]
אין בעד מה מאמי בכיףףף
וכרמיתו'שש שמחה שאהבת מתוקה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
