מי שקל לו לקום בבוקר - שיקום! כן, בדיוק מה שחשבנו. ההשכמה בבוקר, אם לומר זאת בעדינות, היא לא בדיוק החלק הכי נעים של היום. להיאבק עם השעון המעורר, לריב עם הילדים שיתלבשו כבר, לחפש בפאניקה את המפתחות לאוטו, לגלות שנגמר החלב, לראות איך הזמן רץ בלי שהספקנו ללגום מהקפה... כל כך קל לקום על צד שמאל. מחר, אנחנו מבטיחים לעצמנו (מדי יום...), מחר נקום לבוקר של יום חדש. מחר נזכור לכוון את השעון המעורר, נסחוט מיץ תפוזים טרי, נחייך בחיבה אל בן הזוג ונגיע בזמן לעבודה.
אז יש לנו חדשות בשבילכם: מחר אתם באמת הולכים לקום אחרת. איך? פשוט מקבלים את ההחלטה יום-יומיים קודם ונערכים בהתאם. מסובך? בכלל לא. ההכנות פשוטות, הצעדים קטנים והארגון כמעט אפסי. לכם נותר רק להחליט מה ומתי - ולבצע. מעכשיו אין תירוצים. הבוקר בא - לעבודה!
לפני שמתחילים, הערה חשובה: לנשים בהריון או מיניקות וכן לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ולחולי אפילפסיה כדאי להימנע משלב השימוש בשמנים ולעבור לשלב הבא.
בוקר רגוע ושלו
זה הבוקר שאנחנו הכי צריכים - ושהכי קשה לנו לפרגן לעצמנו. פשוט לקום ברוגע, לשתות את הקפה בנחת, בלי להסתכל על השעון כל חמש דקות, בלי להילחץ מהפקקים. נכון, זה צעד אמיץ, אבל שווה לכם לעשות אותו. בוקר רגוע מבטיח שכל היום שלכם יהיה גם שלו ונינוח
3 כללים לבוקר רגוע
1.מתחילים בהכנות יום קודם: מסדרים את כל הבלגן בבית - כלים בכיור, בגדים זרוקים, עיתונים מפוזרים... קימה לבית מסודר, נקי מדיטציה על הבוקר לא תזיק (צילום: יריב פיין)
ומאורגן תורמת לתחושת השלווה הכללית.
2.מכבים את השעון המעורר. כן, מה יש? בוקר אחד תתעוררו ביקיצה טבעית. זה לא יקרה ב-11:00, אל תדאגו. השעון הביולוגי שלכם כבר יגיד לכם מתי הגיע הזמן לקום, ובלי צלצול מעצבן של שעון.
3.מעבירים את הסלולרי למצב "שקט". הנועזים יכולים פשוט לכבות אותו. אם זה מלחיץ אתכם (מה שעומד בניגוד גמור לבוקר שלו ורגוע), מותר לכם לבדוק הודעות במשיבון מדי פעם ולחזור במקרים דחופים.
התעמלות בוקר: מדיטציה
אפשר להישאר בפיג'מה או ללבוש בגדים נוחים. שבו על המיטה בישיבה מזרחית, השעינו כרית גדולה על הקיר והישענו עליה בנוחות. עכשיו התחילו במדיטציה:
התרכזו בנשימה. שאפו עמוק אוויר בספירה של 4, ונשפו אותו לאט בספירה של 8. חזרו על הפעולה כמה פעמים. לחמצן יש השפעה מרגיעה על גלי המוח. בצורה זו של נשימה קיבולת החמצן הטרי גדלה משאיפה
א-לה בוקר
ארוחת בוקר ישראלית
ארוחת הבוקר צריכה לכלול 80% חלבונים ו-20% פחמימות, שהם היחס שעליו התזונאים ממליצים כדי לשמור על משקל תקין ותחושת שובע. וכשאנחנו שבעים בלי להיות מפוצצים, אנחנו גם רגועים. מרכיבים: שתי ביצי עין 1 פרוסת לחם מקמח מלא סלט ירקות גדול ממרחים: גבינת עזים, טחינה או אבוקדו מיץ טבעי, רצוי סחוט טרי לא לשכוח: הקדישו לארוחת הבוקר את מלוא הזמן. היום לא לוגמים קפה בעמידה. ערכו את השולחן והרחיקו את העיתון. גם תחושו בטעמים ביתר שאת וגם תשפרו את העיכול.
לשאיפה, וכך גם ההשפעה המרגיעה.
בעודכם מתרכזים בנשימה, מקדו את תשומת לבכם באזור העין השלישית - בין הגבות. אחרי כמה רגעים תחושו ותראו צבעים שונים, שמרחפים סביבכם וממלאים אתכם. התמכרו לתחושה ודמיינו כיצד הצבעים אופפים אתכם. צרו בדמיון בועה גדולה, רצוי בצבע ירוק (זה הצבע המרגיע ביותר), ורחפו בתוכה. הישארו במצב כזה כ-10 דקות.
חבילת פינוק
להגברת אווירת השלווה הכללית השתמשו בשמנים בעלי השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. צקו 8 טיפות של תערובת שמנים לאמבט חם ושקעו בתוכו, כמובן עם בן/בת הזוג.
רשימת קניות: שמן ברגמוט, המפיג חרדות ועצבנות; סנדל ווד, המעניק שקט ורוגע; לבנדר, המשרה שלווה; תפוז (או כל שמן הדרי אחר), התורם לשיפור מצב הרוח; וטי בר, תמצית הודית שמגבירה שלווה; ארז ולבונה, שמסייעים לתחושת מיקוד ושקט (נפלאים לפני המדיטציה או אחריה).
שימו לב: השמנים ההדריים לא מתאימים לחשיפה לשמש, אז אם יום השאנטי שלכם כולל רביצה בחוף הים, כדאי להימנע מהם.
בוקר אוהב ומפנק
לא חייבים לנסוע לצימר מרוחק או לשכור חדר יקר בבית מלון. גם בקן הפרטי אפשר להפתיע את בן/בת הזוג בבוקר שכולו רומנטיקה, ולא רק בימי הולדת/נישואים.
3 כללים לבוקר רומנטי
1.תכננו את יום החופשה מראש, כדי שיתאים ללוח הזמנים של שניכם, בעיקר אם מדובר בהפתעה.
2.אספו עלי ורדים והסתירו אותם במגירה ליד המיטה. עם פקיחת העיניים בבוקר שלחו יד ופזרו אותם על המיטה.
3.הכינו דיסק רומנטי או אהוב במיוחד, שיתפקד על תקן שעון מעורר. הרבה יותר נעים להתעורר לצליליה הרכים של מוזיקה נעימה.
התעמלות בוקר: טנטרה יוגית
שבו גב אל גב בישיבה מזרחית על שטיח או על כרית גדולה ונוחה. הקשיבו לנשימה של בן/בת הזוג והרגישו את החום שעובר אליכם מהגוף הצמוד אליכם. לאט-לאט תוכלו להבחין איך הנשימות שלכם ושל בני הזוג מתחילות להשלים זו את זו וליצור תנועה מעגלית: כשבני הזוג נושפים, אתם שואפים - ולהפך.
אחרי כמה דקות של נשימות התחילו לנוע בצורת "וישרים" מצד לצד, כאשר הגבות צמודים ומתחככים קלות זה בזה. בשלב הראשון התמקדו בחיכוך של הגב העליון ואזור השכמות: שם ממוקמת צ'אקרת הלב, האחראית לתחום הרגשי. עבודה עליה תסייע לשחרר חרדות, פחדים וקונפליקטים הקיימים בזוגיות.
רוצים את זה רומנטי?
כעת עברו להתמקד בחיכוך של אזור הגב התחתון והמותניים. לגב התחתון יש השפעה על צ'אקרת המין, שמזרימה כוח ואנרגיה.
אם טרם התעייפתם או חזרתם למיטה (לפעילות זוגית מסורתית יותר), הישארו בתנוחת הישיבה. הישענו על גבו של בן הזוג, כשהוא נע קדימה ומתכופף לרצפה. כך גם תעניקו לגב שלכם מתיחה מלאה, וזה לזה תעניקו חוויה של תמיכה, המגבירה את תחושת הקרבה.
חבילת פינוק
מילת המפתח לבוקר רומנטי היא שמנים ארומתרפיים. רשימת הקניות כוללת הפעם שמנים מעוררי תאווה, המגרים את המערכת ההורמונלית ואת בלוטות המין. לאמבט מוסיפים 10-7 טיפות תערובת שמנים,
א-לה בוקר
מוזלי משודרג
את הארוחה הרומנטית סועדים כמובן במיטה. היא מבוססת על פירות, שהם גם צבעוניים, גם סקסיים וגם קלים ולא מכבידים על הבטן (וכך לא מפריעים להמשך הפעילות הזוגית המתוכננת). מרכיבים: 3 פירות שונים חתוכים (בננה, תפוח, תותים) / 1/4 כוס גרנולה / 1 כף זרעי פשתן מבחר פירות יער: דובדבנים, פטל, אוכמניות, קרנברי ועוד פירות יער שופעי אפרודיזיאק גביע יוגורט, אפשר גם בטעם פירות לא לשכוח: להגיש את הארוחה במגש נאה, עם ורד בצד או באגרטל (רצוי ללא קוצים). במקרה הזה לפחות כן רצוי לדבר בפרחים.
למבער - 8 טיפות של תערובת משולבת, לעיסוי - 10 טיפות תערובת שמנים משולבת בכף תמצית שקדים.
רשימת קניות: ילאנג ילאנג בעל ריח הנרקיס המפתה; פצ'ולי, המגביר תחושות של אהבה וקירבה; יסמין, המביא אותנו לתחושת אופוריה; גרניום, המוגדר כתמצית נשית; רוז, הנחשבת תמצית גברית (וכך משלימה את הגרניום); פלפל שחור וקינמון, המגבירים מרץ, חשק וחיוניות.
שימו לב: הפלפל השחור והקינמון הם תמציות דומיננטיות במיוחד. לא מומלץ להוסיף יותר מטיפה אחת שלהן.
בוקר יעיל ומפוקס
אין ברירה. מדי פעם מגיע לפתחנו יום שבו עלינו להיות ממוקדים במיוחד, מרוכזים מאוד ויעילים ומפוקסים מעבר לרגיל. בדרך כלל זה יום שבו עלינו לעמוד במספר רב של משימות, כולן חשובות, כולן מצריכות מחשבה וריכוז. אין לנו על מי להאציל סמכויות. הכול עלינו.
3 כללים לבוקר יעיל
1.הכינו יום קודם רשימה של כל המטלות הצפויות וחלקו אותן לפי סדר חשיבות ודחיפות. קחו איתכם את הרשימה. כך תוכלו להיזכר במשימות ולמחוק את אלה שבוצעו.
2.בחרו ערב קודם את הבגדים למחר וארגנו את התיק (כן, ממש כמו בבית הספר). זה יחסוך לכם זמן יקר של התלבטויות וחיפושים.
3.ארגנו מראש את הסידורים ליום המחרת: מי לוקח ואוסף את הילדים מבית הספר, מי מבשל וכו'. כך תדעו בדיוק על מה אתם אחראים ומה חלוקת הזמן הנדרשת מכם.
התעמלות בוקר: דמיון מודרך
הרעיון מאחורי התרגיל הוא שכאשר אנו יודעים מראש איך נתנהג במצב מסוים, אנחנו מגבירים את יכולת השליטה שלנו ומשפרים את הביטחון העצמי. ההתמודדות עם האירועים נעשית קלה יותר ומפחידה פחות.
שבו ישיבה נוחה על כיסא. בעיניים עצומות נשמו ונשפו עמוק כמה פעמים. דמיינו את המצבים שבהם אתם עתידים להיתקל במהלך היום (פגישות, טלפונים). העבירו בראש את כל הפרטים הרלוונטיים: מה תלבשו לפגישה, איך תפתחו את שיחת הטלפון וכו'. במקביל דמיינו גם את הצד השני: את המראה, שפת הגוף, התגובות (גם אם מעולם לא נפגשתם איתו).
כעת העלו בדמיון שתי אפשרויות של תסריטים: התסריט הטוב והתסריט הרע. מה תאמרו אם תיתקלו בסירוב, איך תגיבו אם תשמעו אמירה שלא נוחה לכם, ולהפך: דמיינו את תחושת הסיפוק שלאחר פגישה מוצלחת או קבלת מחמאות על עבודה טובה שביצעתם.
חבילת פינוק
בבוקר היעיל שלנו אין זמן למותרות כמו אמבטיה או מסז'. לכן הפעם ננקוט את שיטת "ארומתרפיה טו גו": מזליפים 10-7 טיפות של תערובת שמנים מגבירי ריכוז על ממחטת בד או צמר גפן ושואפים
א-לה בוקר
ארוחת אנרגיה
הארוחה האנרגטית כוללת מרכיבים שהם גם זמינים, גם קלים לעיכול וגם מעניקים תחושת שובע לאורך זמן, כיאה לבוקר שעומד בסימן פעילות. מרכיבים: קערית חלב סויה עם דגני בוקר מחיטה מלאה (כמו ברנפלקס) חטיף אנרגיה צרור פירות יבשים - שקדים, תמרים ותאנים לא לשכוח: שתו הרבה מים. היום אתם הולכים להיות אקטיביים במיוחד, ושתייה רציפה תעניק לכם אנרגיות ותמנע עייפות וכאבי ראש.
בכל הזדמנות.
רשימת קניות: שמן אשכולית, שמבהירה מחשבות ומשפרת את מצב הרוח; תמצית הל, להגברת המרץ; ברוש, שמסייע להשתחרר מתחושת "תקיעות" ועוזר להניח דברים מאחור; הדס וערער, שמגבירים את האומץ; בזיליקום וטימוס, שמצד אחד מעוררים וממקדים ומצד שני מרגיעים.
שימו לב: להגברת האפקט הצטיידו במבער קטן ובבקבוקון המכיל את תערובת השמנים הרצויה, הניחו במשרד ושאפו אותם במשך היום.
בוקר נמרץ ומלא חיים
עם כל הכבוד לשאנטי ולרומנטי, יש בקרים שבהם אנחנו צריכים דווקא זריקת אנרגיה. צפוי לנו יום ארוך ומתיש ואנחנו חייבים להיות במיטבנו, אבל איפה מוצאים את הכוחות בשביל זה? בדיוק כאן.
3 כללים לבוקר פעיל
קומו חצי שעה קודם וצאו לצעידה מתונה בשכונה. ההליכה בחוץ, לאור היום, תחדיר בכם מרץ ואנרגיה. אפשר להוסיף גם תרגילי מתיחות להגברת תחושת החיוניות.
הודיעו לבן/בת הזוג: על הבוקר עושים סקס! זו שיטה בדוקה (ונעימה במיוחד) להגברת האנרגיה.
הצטיידו בדיסק עם מוזיקה קצבית. הקשיבו למוזיקה כשאתם מתכוננים לעבודה או בנסיעה, ושירו בקול גדול. זה יחדיר בכם קצב של פעילות.
התעמלות בוקר: רייקי עצמי
ברפואה הסינית הבטן היא מרכז האנרגיה של הגוף: בכליות מתאחסן הצ'י, אנרגיית החיים, ובמרכז החזה ממוקמת צ'אקרת הלב, האחראית לתחום הרגשי. ההתמקדות בשני אזורים אלה תמלא אותנו בכוח, בחיות ובמרץ.
שכבו על שטיח כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה. נשמו עמוק כמה פעמים. שפשפו את כפות הידיים כך שייווצר חום.
הניחו את כפות הידיים על הבטן: כף יד אחת מתחת לטבור, וכף יד שנייה מעל אזור הבטן. שאפו עמוק אוויר ונשפו אותו כשלוש דקות. בכל נשיפה שחררו יחד עם האוויר גם את כל החרדות, הקונפליקטים והדברים שמטרידים אתכם.
כעת הניחו כף יד אחת על מרכז הבטן, מעל הטבור, ואת הכף שנייה במרכז החזה. תוך כדי נשימה התרכזו כל פעם בכף יד אחרת. כשאתם מתרכזים בכף היד התחתונה, דמיינו איך אתם ממלאים את הכליות באנרגיות של חיים, כוח, רצון ועשייה. כשאתם מתמקדים בכף שעל החזה, דמיינו שאתם מכניסים אל הלב שמחה, אהבה עצמית, הערכה עצמית ותחושת יכולת.
חבילת פינוק
בוקר אנרגטי ואמבט ממושך ואיטי לא הולכים ביחד. לכן בבוקר זה נמיר את האמבט במסז' עצמי מפנק, עם שמנים ממריצים ומעוררים. ערבבו כ6- טיפות מתערובת השמנים שלהלן עם כף שמן שקדים ועסו
א-לה בוקר
נשנושי בריאות
אין זמן, אבל כולנו יודעים שעל ארוחת בוקר אסור לוותר. מה עושים? מכינים "תיק אוכל" : ממלאים קופסה קשיחה עם מכסה, בנשנושים מלאי ויטמינים, שקל לאכול בדרך. מרכיבים: גביע יוגורט 15 שקדים 3 תמרים מגולענים וחתוכים 2 משמשים קצוצים 1 חטיף שומשום (או חטיף בריא אחר) פרי לפי בחירה לא לשכוח: אם אתם אוכלים במשרד, פנו לכם 10 דקות לארוחה שקטה בלי עבודה. כבו את המחשב, נתקו את הטלפון והתמסרו לאכילה.
את אזור העורף והכתפיים.
רשימת קניות: שמן רוזמרין, אורן ואקליפטוס, שלהם תכונות ממריצות; שמן מנטה, שמעורר; תמצית לימון, שמבהירה (גם את העור) ומחדדת מחשבות; שמן בזיליקום, שמעניק חיוניות.
שימו לב: אפשר להמשיך את הפינוק גם מחוץ לבית. טפטפו את אותה כמות שמנים על פיסת צמר גפן והסניפו בדרך לעבודה.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
נחמד.. =]
אני אנסה מחר את המדיטציה חח
חחחח זה עוזר יש לי חברה שעושה
אני גם אנסה בהזדמנות
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אני יתחיל מיום א'...
אהבתי תודה מאמי!
טנקיו תאומה שלי
כתבה נחמדה (:
אני אנסה מחר ת'מדיטציה !
אני קמה כמעט בכל בוקר עצבנית חח
אין בעד מה יפות שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
זה טוב בשבילי היום
יש לי את הבוקר הכי גרוע בחיים שלי
והדמעות חונקות לי את הגרון כבר
QUOTE (יורוליגית @ 25/11/2006) זה טוב בשבילי היום
יש לי את הבוקר הכי גרוע בחיים שלי
והדמעות חונקות לי את הגרון כבר
יאא מאמי באמת מה קרה?
ותעשי משהו מהדברים האלה אולי זה יעזור
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (נאפי @ 24/11/2006) 2.מכבים את השעון המעורר. כן, מה יש? בוקר אחד תתעוררו ביקיצה טבעית. זה לא יקרה ב-11:00, אל תדאגו. השעון הביולוגי שלכם כבר יגיד לכם מתי הגיע הזמן לקום, ובלי צלצול מעצבן של שעון.
חחחח ממששש לאא... אם לא מעירים אותי אני יושנת עד הצהרייםםםם.. חח כבר קרה לי מלא פעמים 🙄
תודה אני ינסה אולי זה מה שיגרום לי לא להיות עצבנית איך שאני קמה
חחחחחחח ויוי אז שעון מעורר שישיר לך שיר😊
ואין בעד מה מתוקה סופר מאמיי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
חחח אפילו שעון מעורר לא מצליח להעיר אותי..כאילו הוא כן ואז אני מכבה אותו וממשיכה לישון 😂
QUOTE (לבבות-ורודים @ 26/11/2006) חחח אפילו שעון מעורר לא מצליח להעיר אותי..כאילו הוא כן ואז אני מכבה אותו וממשיכה לישון 😂
חחח כמוני...חחח 😂
