כועסת? תרימי משקולות
לכעסים ולעצבים שלנו ולכל ספקטרום הרגשות האנושי יש קשר הדוק לא רק על ללב ולנפש אלא גם לגוף ולשרירים. כעס למשל, הוא אחד הרגשות הגורמים לזרימת דם איטית לשרירים ולנוקשות השריר. "עצם תיעול הרגשות לסוגים שונים של אימון, לא רק שיביאו לתוצאות טובות יותר באימון הפיזי, אלא גם יאזנו את הגוף שנוטה להשתבש מבחינה הורמונלית כאשר אנחנו במצב נפשי קיצוני מסוים", טוענת מיכאלה קריבושי, פסיכולוגית ספורט.
אז אם עברת יום קשה במשרד, הבוס לא אישר לך העלאה ונהג המונית נסע לידך בלי ברקסים בשלולית? כדאי שתשקלי ללכת לאימון כוח. גם אם אין לך מנוי למכון כושר, תוכלי לבצע 15- 20 דקות אימון כוח קטן בבית שיפזר את ענן הכעס ויאזן אותך פיזית ונפשית. לכי על שכיבות סמיכה, אימון משקולות, אימון משקוליות בתנועות איגרוף (אם אין – אז בקבוקי מים מינרליים קטנים). אם אתן לא בכושר, רצוי שתבחרו תרגיל מסוים ותוציאו עליו את כל האנרגיה במשך 10 דקות, אבל עשו זאת בזהירות, כדי שלא תמתחו איזה שריר עצל.
ריצה, למרות מה שרבים חושבים, לא מפרקת אנרגיה של כעס ועצבים, אלא רק מעצימה אותה. גם שיעור הפילאטיס ילך לאיבוד אם תבצעי אותו ברגעי כעס, מפני שכל האפקטיביות הבאה לידי ביטוי בנשימה סדירה ויכולת להירגע, תרד לטמיון. ראוי לציין כי ריצה מצוינת במקרים של "כעס קל". אם את עצבנית ברמה של רוצח סדרתי, פרקי קודם לכן את הכעס בשכיבות סמיכה מול קיר ואז צאי לדרך.
עצובה? צאי לריצה
אם הלב שלך שבור, מומלץ לצאת להליכה מהירה או לריצה על חוף הים. הריצה גורמת לאנשים מסוימים התשה נפשית. במקרים של עצב וכאב לב אנחנו צריכים פוש קטן שיוציא מאיתנו את המחט הדוקרת ואז נרגיש משוחררים יותר. ואין כמו הריצה לשחרור הכאב הכבוש בפנים. אגב, אל תתפלאי אם תשברי שיא עולמי בריצה אחרי שמישהו שבר לך את הלב, או שתרוצי הרבה יותר ממה שחשבת שגופך מסוגל. גם כאן: אם לא רצת אף פעם, כדאי שתתחילי בהליכה מהירה או רכיבה על אופניים/ רולר בליידס, שיתנו אפקט דומה.
דיכאון? רקדי המון
בזמן פעילות גופנית משתחררים בגופינו אנדרופינים הידועים גם כפרוזק הטבעי של הגוף. לאנדורפינים יש תכונה נפלאה המסוגלת לשכך כאבים פיזיים ולהקל בתופעות של דיכאון ודאון מתמשך. אנשים בדיכאון נוטים לכבדות גוף כמו גם כבדות נפש, ומתקשים לעיתים לבצע מטלות מאוד פשוטות.
אם את חשה שאת שוקעת לתוך אדישות וחוסר אנרגיה כללי, פעילות אירובית, שיעור היפ הופ\ פאנקי\ ג'אז (אפילו שאת לא רקדנית), או אפילו סתם ריקוד חסר מעצורים בליווי מוסיקה רועשת בבית, ישחררו בגופך בדיוק את כמות ה"פרוזק" הטבעי שאת צריכה. את זקוקה למוסיקה שתגרום לגופך לנוע, ולזרימה שבריקוד כדי להחזיר את קצב מחזור הדם למצב טבעי ואנרגטי.
חרדה? עברי ליוגה
חרדה ודיכאון הם רגשות המשדרים כמעט על אותו גל, אך באים לידי ביטוי באופן שונה בגוף.
בעוד שבתקופת דיכאון אין לך כוח לכלום, החרדה גורמת לך להיות אחוזת תזזית במובן הרע של המילה.
במקרים של חרדה או לא עלינו התקף חרדה, הפעילות הגופנית המומלצת ביותר תהיה פילאטיס, יוגה, או כל דבר מרגיע אחר המשלב בתוכו גמישות. כשאת בחרדה, קל יותר לתת פקודות לגוף על ידי נשימות. להבדיל ממצבי כעס בו אנו חייבים לשחרר את האנרגיה העצורה, חרדה היא עניין פסיכולוגי. כאשר המוח מקבל פקודה להירגע, הוא לאט לאט יבצע זאת. בנוסף, שעורים כמו פילאטיס ויוגה דורשים ממך תשומת לב וריכוז על כל תרגיל ותרגיל. וזו הסחת דעת מושלמת בהחלט במצבי פחד וחרדה.
מאוהבת? תתחילי ללכת
קודם כל אנחנו שמחים בשבילך. אבל גם כשאת מאוהבת ולכאורה נמצאת במצב נפשי תקין שלא מצריך שום טיפול מיוחד, כדאי לך לבחור אימון תואם על מנת שיהיה אפקטיבי יותר בשבילך וישמור את ה"היי" הטבעי שאת נמצאת בו. כשמאוהבים, צריך ללכת עם הגוף ולבצע פעילות זורמת המשולבת באימוני כוח כגון שיעור פילאטיס ולאחריו שיעור עיצוב וחיזוק, שיעורי אירובי דאנס המשלבים ריקוד ועבודה אנרגטית, הליכה בקצב אחיד, או רכיבה על אופניים. אימון משקולות או קיקבוקסינג עלול להוציא ממך אגרסיות לא רצויות, ולקלקל לך את הזרימה והגמישות שקיימות בגוף כשאת מאוהבת.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אהבתי בטירוף 😊 תודה בובי .
אין בעד מה מתוקותת
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
