חילוף חומרים (מטבוליזם) הוא תהליך הפיכת המזון לאנרגיה, כלומר כמות הקלוריות שאת שורפת ביממה. זהו תהליך מורכב שמערב תגובה כימית המתרחשת בתוך הגוף. המהירות בה הגוף שלך שורף קלוריות נקרא "קצב חילוף החומרים" והוא מתייחס למין שלך, לגובה, למשקל, לגנטיקה, לגיל ולסגנון החיים. ובסופו של דבר הכל מגיע לזה - המטבוליזם משחק תפקיד חשוב בשמירה על המשקל. ככל שהוא מהיר יותר כך את שורפת יותר קלוריות.
האמת על חילוף החומרים שלך
הנה החדשות הטובות: את יכולה להשפיע על יחס חילוף החומרים שלך עד לרמה מסוימת. הקלוריות שאת אוכלת משחקות תפקיד חשוב יותר מהביולוגיה בקביעת המהירות בה את שורפת קלוריות. כמובן, יש הרבה מיתוסים כשזה מגיע לחילוף חומרים. הנה כמה מהנפוצים והאמת שמאחוריהם:
התיאוריה: "אני לא יכולה להוריד במשקל כי נולדתי עם חילוף חומרים איטי"האמת: לא נכון.
במקרים נדירים, יכול להיות שלאדם יהיה חילוף חומרים בסיסי איטי. לאנשים האלו יותר קשה להוריד במשקל גם כשהם אוכלים נכון ומתעמלים. באשר לשאר, אנחנו לא יכולים להאשים את הגנים שלנו כאחראים למשקל העודף. בדקו אצל הרופא לאיזה סוג אתם שייכים. ומה לגבי התיאוריה שאפשר לאכול כל מה שרוצים אם יש לך חילוף חומרים מהיר? אפילו עם מטבוליזם מהיר, זה לא סביר שאפשר לאכול הכל בלי להעלות במשקל. וזה נכון במיוחד כשאתם מתבגרים.
התיאוריה: "אני אשרוף פחות קלוריות אם אדלג על ארוחה"
האמת: נכון.
בפעם הבאה כשאתם מדלגים על ארוחה בתקווה להישמר מעודף קלוריות, תחשבו שוב. אי אכילה יכולה לפגוע במאמציכם הדיאטטיים. כשאתם מדלגים על ארוחה, קצב חילוף החומרים שלכם נחלש. והוא יישאר כך עד המשהו הבא שתאכלו.
התיאוריה: "מאכלי חלב מגבירים חילוף חומרים".
האמת: נכון. מחקרים הציעו שאנשים בדיאטה שאוכלים 3 מנות של סידן (מנה יומית =כוס חלב, יוגורט או כמה פרוסות גבינה) מאבדים יותר משקל מאשר אלו שאוכלים מוצרים דיאטטיים בלי חלב, אפילו כשמספר הקלוריות זהה. סידן יכול לזרז פירוק שומנים והחלבון יכול לשמר את השרירים ולהגביר את קצב חילוף החומרים.
התיאוריה: "קצב חילוף החומרים נחלש כל עשור"
האמת: נכון.
הוא מאט בערך ב-5% לעשור. ככל שאנחנו מתבגרים יותר, כך קשה לנו יותר להוריד במשקל. יחס חילוף החומרים מאט בגלל שכשאנחנו מזדקנים, באופן טבעי אנחנו מאבדים מסת שריר.
התיאוריה: "כשאני בדיאטה אני לא צריכה לדאוג לחילוף החומרים כי אני גם ככה אוכלת פחות"
האמת: לא נכון.
אם אתם מפחיתים בצורה דרסטית את כמות הקלוריות, הגוף שלכם יעבור למצב רעב והוא ירגיל את עצמו להתמודד עם פחות קלוריות, וקצב חילוף החומרים שלכם ירד. ואז, כשתתחילו לאכול, שוב תחזירו את כל המשקל ואולי אף יותר.
התיאוריה: "התעמלות מגבירה אצלי את חילוף החומרים"
האמת: נכון.
קצב חילוף החומרים שלכם בזמן מנוחה אחראי לחלק נכבד משריפת הקלוריות ביום. קצב זה נקבע בדרך כלל על ידי מספר הקילוגרמים של שריר שיש לכם בגוף. לכן, אם אתם מפתחים יותר מסת שריר, אתם תשרפו יותר קלוריות גם במנוחה.
זרזו את חילוף החומרים
אז מה למדנו מרשימת התיאוריהים? הנה רשימת בדיקה של דברים שיעזרו לזרז את חילוף החומרים ולהגביר את שריפת הקלוריות:
היו פעילים
אם אתם לא פעילים פיזית, יהיה לכם קצב חילוף חומרים איטי יותר מאשר לאדם פעיל באותו משקל. אפילו מעט פעילות יכולה לזרז את חילוף החומרים שלכם.
תאכלו כמו שצריך
כוונו לשלוש ארוחות קטנות (500 קלוריות) במהלך היום, וביניהן שניים או שלושה חטיפים (100-200 קלוריות). בחרו בחטיפי בריאות כמו פירות ואגוזים.
פמפמו ברזל
נסו לבלות חצי מהאימון שלכם בפעילות אירובית ואת החצי השני בהרמת משקולות. הרמת משקולות יכול להעלות את קצב חילוף החומרים שלכם. פעילות מדודה לא תנפח אתכם כל עוד אתם שומרים על משקל לא גבוה ומספר רב של חזרות.
שמירת המומנטום
ברגע שמתחילים לראות תוצאות באיבוד משקל, אל תפסיקו. אתם לא יכולים להוריד כמה גרמים ואז ליפול על הספה ולצפות מחילוף החומרים שיעבוד וישרוף קלוריות בעצמו. חילוף החומרים שלכם יכול להשתנות כל עוד תתמידו לטפל בו בעזרת שגרה קבועה של דיאטה בריאה ואימון טוב.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
יואו מעולה !
תודה יפיופית :]
אין בעד מה חנו'שששש
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
ווווואייייי
כתבה מצויינתתתתתת
מורני תודה רבה רבה#!
טוניה ומורנו'ש אין בעד מה
אוהבת אותכם
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
האמת הכתבה לא ממש ניראית לי נכונהה
יש לי חילוףף חומריםםם מהיררר עד כדי כךך
שאני לא מספיקה לסיים לאכול וישר אני בשירותים
ואני אוכלת רק 3 ארוחות ביום.. אפילו לפעמים פחות
ואני לא מצליחה לרדתת
אם יש לך חילוף חומרים מהיר
את אמורה להיות רזה מאמי
אז למה לרדת?
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה מתוקה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
