עונת הרחצה אמנם כבר הסתיימה ובגדי הים נדחקו בחדווה למעמקי מגירת החזיות-תחתונים, אבל זו בהחלט לא סיבה מספיק טובה להתחיל להשמין ולגדל את חלקו התחתון של הגוף למימדי ענק. נכון, ג'ניפר לופז וביונסה גרמו לעולם להבין סוף סוף, שאנחנו לא חייבות לשאוף לישבן מצומק א-לה דוגמניות על אנורקטיות. אבל גם ישבן גדול חייב להיות מוצק ומחוטב.
"ישבן מחוטב יראה מצוין בכל בגד גם אם לא יהיה קטנטן ושדוף", מאשרת יעל פלס, מאמנת כושר בעבר ותזונאית בהווה. עוד טוענת פלס, כי לא חייבים להוציא הון על אימונים אישיים במכון הכושר וגם לא למות מחנק בתוך גרביונים מחטבים. ובמילים פשוטות: אם שומרים על כמה כללים בסיסיים ומתמידים בהם לאורך זמן, אין שום סיבה שכוח המשיכה ישתלט לכן על התחת.
קמים מהכסא
תרבות הצפייה וההתפדלאות הנוראית שתקפה את העשור האחרון בהחלט הצליחה לתת את אותותיה על אחורינו, כמו גם על הצד הקדמי שלנו. שעות על גבי שעות של ישיבה ממושכת מול המחשב, ואחר כך מול ערוץ הראליטי, לא עושה לאף אחד טוב. בטח שלא לישבן.
כפעולה ראשונה שתצעיד אתכן אל עבר הג'ינס ההורס שקניתן ב-600 שקל, השתדלו להסתובב ולהתנועע כמה שיותר. גם אם אתן יושבות במשרד, קחו הפסקות קטנות או עשו שליחויות וסידורים בעצמכן כמה שתוכלו. כמו כן, זכרו: מעלית אאוט, מדרגות אין. הידעת? עלייה וירידה יומית במדרגות (כשלוש קומות) שורפת כמעט ארוחת בוקר שלמה.
משחררים את השומן
נשים רבות טוענות כי ישבנן גדול מהרגיל ואוגר בתוכו אחוזי שומן רבים, למרות שהן עצמן נחשבות לבחורות במשקל תקין וסביר. בעיית אגירת השומן באזור הירכיים והישבן, הינה בעיה מוכרת בעיקר לנשים בעלי צורת גוף "אגס". נכון, יש כאן עניין גנטי, וגם עניין של מה שאנחנו מכניסות לפה. אך אם נדע איך לשחרר מכלאו את השומן הידוע יותר בשם צלוליט, נוכל לשפר את הבעיה, ובהחלט אפשר לעשות זאת.
השיטה הטובה ביותר להיפטר מצלוליט היא לחזק את שרירי הישבן. שרירים חזקים מעניקים מראה חלק ומוצק יותר. והסבר מדעי יותר: ככל שרקמת השומן התת עורית מקבלת יותר אספקת דם, כך מראה הצלוליט הופך חלק יותר. כדי לשפר את זרימת הדם כמובן שצריך להיכנס קצת לכושר, אך לא מדובר באימונים מפרכים. מספיקה תנועה בסיסית הנעשית לאורך זמן ובקביעות אשר תגרום לשרירים האחוריים שלנו לעבוד.
כיווץ
כיווץ שחרור
לעצלניות ולמתחילות שביניכן נמליץ על תרגיל ה"כיווץ שחרור", שהוא תרגיל הניתן לביצוע גם בעת ישיבה במשרד, נסיעה במכונית, או ישיבה מול הטלוויזיה. המטרה היא לכווץ את שרירי הישבן ולשחרר כמה שיותר פעמים (תרגיל דומה עושים גם לשרירי הנרתיק, אבל זה כבר נושא לכתבה אחרת). יש לחזור על התרגיל במשך 5-7 דקות פעמיים-שלוש ביום.
פלייה רלווה
אם בגיל ארבע שאפתן להיות בלרינות, תוכלו להגשים זאת ממש עכשיו. אוקיי, זה אמנם לא הבולשוי, אבל אפשר לעמוד מול גב של כסא ולדמיין שזה הבר מ"תהילה". תתחילו לעשות פלייה ורלווה במשך 10 דקות כל יום מול ערוץ 24, ותדמיינו את המורה לג'אז צועקת "אתם רוצים תהילה? תזיעו!". תהילה אולי לא תקבלו, תחת יפה בהחלט כן.
תתחילו לעבוד!
שרירי הישבן עובדים בכל פעם שאנחנו בתנועה, לכן ככל שנרבה להתנועע אפילו אם זה לרדת למכולת ולחזור (ולא במעלית), אנחנו מפעילים את השריר העיקרי והמרכזי של הישבן, שבעצם קובע אם כוח המשיכה מנצח או לא. אגב, השריר הסורר מתחזק בקצב כפול כאשר הולכים בעליות, עולים במדרגות, קופצים על ספסלים, או צועדים שלוש פעמים בשבוע יחפים על חוף ים טובעני (ולא, לא החול הרטוב הקרוב למים).
לטיול יצאנו
אם תשלבו בשגרת הפעילויות שלכן גם טיול רגלי פעם בשבועיים בשבת בבוקר, תוכלו להגיע לתחת המיוחל. כן, בלי להתאמץ ובלי להיכנס לשביל מיטיבי לכת, פשוט צאו לטיול המשלב הליכה רגלית של שעה וחצי לפחות. יעדים מומלצים ומלאי עליות שיחטבו לכן את השריר הגדול והקריטי הם: ירושלים, חיפה ואזור הצפון ההררי והמתעקל. חוץ מזה, שמענו שיש עכשיו פריחה נהדרת של חצבים.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
