תקופת החגים הסתיימה, ימי החופשות וארוחות השחיתות כבר מאחורינו ואיתם גם התירוצים - הגיע הזמן לחזור למשקל תקין. מירי וצמן מסבירה לכם איך עושים את זה ומעניקה 10 טיפים שימושיים לירידה איטית ובריאה במשקל
זהו, נגמרו התירוצים
צדק מי שאמר שתקופת החגים אינה זמן מוצלח לדיאטה, אבל החגים כבר מאחורינו ונגמרו התירוצים. הגיע הזמן לשינוי חיצוני שללא ספק ישפר גם את ההרגשה הפנימית.
השינוי אינו צריך להיות רק בהקפדה על תזונה נכונה וידאטה, אלא צריך לכלול גם תזונה בריאה יותר ופעילות גופנית. איך עושים את זה? כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל:
1. שינוי הרגלי אכילה. ללא שינוי אמיתי בהרגלי האכילה הגורמים להשמנה, הירידה במשקל, אם תהיה, תתרחש לזמן מוגבל. מומלץ לזהות את ההרגלים הגורמים לכם לאכול יותר ו"להיגמל"בהדרגתיות מהרגלים אלו, כגון: אכילה מול הטלוויזיה, יישור עוגה, "ניקוי" האוכל של הילדים ועוד.
2. תכנון. תכנון נכון של הארוחות מכניס אותנו לשליטה. תכננו את המזון שאתם קונים ומכניסים הביתה, תכננו כל ערב את היום למחרת.
3. שקילה. הקפידו על שקילה שבועית בבוקר לפני אכילה ושתייה. שקילה יומיומית אינה אמינה ועשויה לגרום לתסכול. בנוסף, ניתן לאמוד את ההצלחה גם במדידת היקפי הבטן בגובה הטבור ובירך.
4. סבלנות. ירידה איטית היא ירידה טובה. זכרו: החיפזון מהשטן.
5. תזונה מאוזנת. הקפידו על צריכה של כלל קבוצות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים ירקות ופירות, על מנת שלגוף לא יחסרו ויטמינים מינרלים ורכיבים חשובים אחרים ( מומלץ לקבל הדרכה מדיאטנית לגבי איכות וכמות מזונות מומלצים מכל קבוצה).
6. שתייה מרובה של מים. ההמלצה היא לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום, שכן המים מעניקים תחושת שובע.
7. הימנעו מנתרן. חשוב להימנע מצריכת מזונות המכילים כמות גבוהה של נתרן כיוון שהוא גורם לאצירת נוזלים בגוף.
8. פעילות גופנית. מעבר לתרומת הפעילות הגופנית להורדה במשקל, היא משפרת את מצב הרוח ושומרת על הבריאות.
9. מולטי-ויטמין. בתקופת הדיאטה מומלץ ליטול מולטי-ויטמין. בדיאטות הרזיה, במיוחד אלו המכילות פחות מ-1600 קק"ל ליום, קיים קושי רב להגיע לצריכה אופטימלית של ויטמינים ומינרלים.
מחסור בויטמינים ומינרלים עשוי לגרום למצבי עייפות וחולשה. המולטי-ויטמין צריך להיות מחברה אמינה ולכלול כלל ויטמינים ומינרלים ברמות הקצובה המומלצות ולא יותר מכך.
10. התאימו לעצמכם תפריט. הצריכה הקלורית המומלצת לכל אדם היא שונה, ותפריט הדיאטה תלוי במשתנים, כגון: מין, גיל, תדירות הפעילות גופנית, היסטוריה של דיאטות, צרכים והעדפות אישיות. מומלץ להתייעץ עם דיאטנית בכדי לקבוע מהי צריכה הקלורית היומית המתאימה לכם.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
חחחחח באמת צריך דיאטה אחרי החגיםם
טנקס בובה :]
QUOTE (HeNNNNNNN @ 15/10/2006) חחחחח באמת צריך דיאטה אחרי החגיםם
טנקס בובה :]
חחחח
גם אנייי..
תודה מורניי
אין בעד מה יפות שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בנות, תגידו כמה עושה ביקור אצל דיאטנית?
תלוי באיזה קופת חולים את נמצאת
יש קופות חולים שאת יכולה ללכת
לדיאטנית שלהם בחינם...
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
