למה עדיפה הליכה על ההליכון בחדר הכושר על פני הליכה ברחוב? בתור התחלה זה מבטל את התירוצים בסגנון "חם לי, קר לי", ומגן עליכם מפני זיהום האויר. רוית בן זאב מסבירה על אימוני הליכה ועל יתרונות ההליכון בחדר הכושר
הולכים נכון על ההליכון
הליכה הינה פעילות גופנית מתונה שמפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית. ההליכה הינה פעילות בריאה, התורמת רבות במישור הגופני, הנפשי, הקודניטיבי והחברתי.
אנשים מעדיפים ללכת בזמנים שונים, כאשר לכל זמן הליכה יש את היתרונות המיוחדים לו: הליכת הבוקר מעוררת, מאזנת את הגוף וממריצה אותו. הליכת הצהרים משחררת מעייפות ומלחצי אמצע היום, והליכת הערב מרפה את המתחים שהצטברו במשך היום ומסייעת לשנת לילה רגועה.
היתרונות הגדולים של ההליכה על הליכון בחדר הכושר באים לידי ביטוי בעיקר בימי החורף הקרים ובימי הקיץ הלוהטים, שכן בחדר הכושר נהנים מאוויר ממוזג כל השנה. כך גם התירוץ של "חם מידי" או "קר מידי" פורשים לגימלאות.
מעבר לכך, ההליכה בצד כבישים או רחובות ראשיים חושפת אותנו לזיהום אוויר שפוגע בבריאות, במיוחד בפעילות מאומצת.
בהליכה על מסלול בחדר כושר יש לנו אפשרות לדעת בדיוק איזה מרחק הלכנו, באיזה קצב ומה ההספק שלנו מבחינת זמן. כמו כן, ניתן לבחור ולהגדיר בהליכון תוכנית אימונים מסויימת, כגון: הליכה בשיפוע.
במרבית ההליכונים ניתן למצוא מד דופק, כך המתאמן יכול לדעת מה הדופק שלו בכל שלב ולכוון את עצמו לדופק המטרה בקלות. למבוגרים מומלץ תמיד לוודא מה הדופק בזמן הפעילות, בייחוד בחלקים היותר מאומצים של הפעילות, ולוודא שזה תואם לדופק המטרה שנקבע עם המדריך.
לאנשים בריאים,כמעט בכל גיל, מומלץ לשלב ריצה בזמן הפעילות שלהם על ההליכון. ניתן להתחיל בהליכה מתונה עד מתגברת למשך 10 - 15 דקות, ולאחר מכן להעלות את המהירות כל כמה דקות בצורה מתונה ואחראית, עם המון הקשבה לגוף.
לשיפור הכושר הגופני ממומלץ לבצע אימוני אינטרוול. אימון זה משלב בתוכו פעילות מתונה ופעילות מאומצת ומאפשר ללב לפעום במקצבים שונים, דבר המשפר את יכולת ההתאוששות של הלב ממאמץ. מומלץ להצטייד בבקבוק מים, בכדי ללגום לגימות קטנות לאורך כל זמן ההליכה, ובזוג נעליים טובות.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
