מאת: ד"ר ליאנה סופר, MD.
להלן מספר המלצות שאמורות לעזור לירידה במשקל ללא עזרה מקצועית.
נסו אותן!
1.שאלו את עצמכם האם באמת אתם רוצים להרזות.
אם כן - תגדירו את משקלכם הרצוי.
קראו למשימת ההרזיה פרויקט ותנו לו שם,
שם הפרויקט אמור לשקף את מטרתכם העליונה.
למשל, "עוצמת חיי" או "נפש בריאה בגוף בריא" וכד´.
2.עשו הסכם ביניכם ובין עצמכם בעניין ההרזיה,וקבעו מועד מדויק להגשמת חלומכם.
קראו ליום הזה יום הניצחון, יום ההגשמה העצמית או יום ההתעלות.
3.הכינו מראש דף ובכל פעם שתחשבו על האוכל, סמנו זאת ב- X.
בסוף היום ספרו סך האיקסים והקפידו שמיום ליום הם ילכו ויתמעטו.
4.בכל פעם שתאכלו משהו (כולל פרות, נשנושים, פיצוחים, טוגנים, נס קפה וכל שתייה למעט מים),
עשו Y על הדף וספרו סך כל הY בסוף היום. גם כאן הקפידו למגמת הירידה בכמות ה- Y.
5.המעיטו בנשנוש ב- 50 % בשבוע הראשון וב-75% בשבוע שאחריו.
במקום לנשנש ולאכול בין הארוחות, לעסו מסטיק,
כרסמו קיסמי שיניים או בצעו כל פעולה אחרת שקשורה להתעסקות.
6.פרטו את נימוקיכם בעד ונגד ההרזיה.
עשו רשימה מסודרת וסמנו את הנימוקים לפי חשיבותם במספרים מאחד עד 10.
צברו את הנקודות.
במידה ונקודות הנגד ישלטו, השתדלו לשנות את המצב ע"י חשיבה מכוונת להצלחת הפרויקט.
7.אם פעם ניסיתם להרזות והצלחתם, היזכרו בזאת והאמינו שגם הפעם תצליחו.
8.בזמן הארוחה דמיינו את המזון מתעכל היטב -בעודו מתקדם בנינוחות וחופשיות לאורך מערכת העיכול.
9.הגבילו את עצמכם בכמות המזון במשך שבועיים- שלושה.
לאחר תקופה של הגבלה הרשו לעצמכם אכילה מופרזת ובלתי מוגבלת ליום אחד בלבד.
קראו לימים הללו ימי זלילה.
ימי הזלילה יעזרו לכם להחזיק מעמד בתקופות הצמצום. עשו זאת במחזורים עוקבים.
10.בעודכם טועמים ממתק, ספרו עד 30 בקצב איטי ושאלו את עצמכם האם תוכלו להתאפק עד מחר.
למחרת עשו את אותו הדבר וכך עד ליום הזלילה.
11.המעיטו לחשוב על המזון, חישבו על עבודה, חברים, משפחה. חשבו על יצירת דברים חדשים.
12.דמיינו את עצמכם רזים בלבוש מהודר, חזרו על הדימוי לפחות 4 פעמים ביום.
13.עשו חשבון של עלות המזון ליום, לשבוע, לחודש, לשנה, ל- 5 שנים, ל 25 שנה.
הורידו את השקעתכם במזון החל מ- 15% וכלה ב- 50% וכו´.
חשבו על ניצול המשאבים שישתחררו והזרימו אותם למטרות אחרות.
14.עשו קניות מזון במכולת, בשוק או בחנויות קטנות. התרחקו מסופרמרקטים.
15.עשו קניות מזון למספר ימים בלבד,רוקנו את המקפיא במקרר.
כך לא תצטרכו לעמוד בפיתוי של זלילה למעט הימים המיועדים לכך.
לקראת ימי הזלילה רכשו מזון האהוב עליכם אך הגבילו את כמותו ליום אחד בלבד.
16.הכינו מראש ארוחות צהריים ואכלו רק אותן.
חפשו לכם חברה שמתאימה לארוחות בריאות. הימנעו מאכילה במקומות ציבוריים.
17.התעמלו - רוצו, שחו, צעדו, עלו במדרגות. ככל שניתן הימנעו משימוש במעלית.
18.בכל ארוחה גדולה אכלו סלט ירקות ועלים ירוקים.
זה מגביר את נפח המזון וגורם לתחושת שובע מהירה. המעיטו באכילת מזון מבושל.
19.סדרו את ארוחותיכם כך, שתדירותן תעלה אך כמותן תקטן.
20.ברגע שתרגישו את השובע, מיד הפסיקו לאכול. הימנעו מ"לנקות" את הצלחות.
שמרו את האוכל הנשאר להבא או וותרו עליו. כך תמנעו מעליה
במשקל תישמרו מהפרעות עיכול כמו גזים, אי נוחות, כאב בטן.
21.הימנעו מאכילת בשר בארוחה אחת עם פסטה, אורז ומזונות עתירי פחמימות.
בארוחות בשריות השתמשו לתוספת ירקות וקטניות.
22.הימנעו מאכילת מזון חוזר במשך היום. לדוגמא, אם בבוקר אכלתם יוגורט,
ימנעו ממוצרי חלב באותו היום.
23.ככל האפשר הפחיתו בשתיית נס קפה עם חלב.
שתיית המשקה הזה גורמת להשמנה ולהתמכרות. החליפו קפה למשקה דגנים.
24.השתדלו לאכול סוגי מזון שונים מדי יום.
25.החליפו לחם מקמח לבן לקמח מלא, המשביע והמסייע לפעולת מעיים תקינה.
26.גוונו את ארוחת הבוקר שלכם. אכלו דייסות, ירקות, פרות, מעדנים, דגנים, אגוזים.
27.לפחות פעם ביום אכלו ארוחה חמה.
28.הימנעו מאכילת ממתקים, דברי מאפה ופחמימות מזוקקים.
29.בזמן הדחף לאכילה מופרזת חשבו על משהו נעים ומשמח.
30.בימי הזלילה הימנעו מאכילת ממתקים לפני, בזמן ואחרי ארוחה, אכלו אותם כארוחה נפרדת.
31.הימנעו מאכילה בין ארוחות והשתדלו להגיע לכל ארוחה בעודכם מרגישים רעבים.
32.עשו הרפיה בכל פעם שתחושו דחף לאכול.
33.הימנעו מאכילת מזון מטוגן.
כללי ברזל:
- הימנעו מאכילה אחרי שעה 20:00.
- לכו לישון או שכבו החל משעתיים אחרי ארוחה.
- הקפידו לאכול ארוחת בוקר והימנעו ממזונות מתוקים.
אכילת ממתקים בשעות הבוקר מגבירה תאבון במשך היום.
- אכלו פרות כארוחה נפרדת או חצי שעה לפני ארוחה.
הימנעו מאכילת פרות אחרי ארוחה.
- הימנעו משתיית משקאות ממותקים ומוגזים.
- בזמן הארוחות הימנעו מצפייה ב-TV, מקריאה ומשיחה.
השתדלו להתרכז באכילה בלבד.
- אכלו בישיבה ובתנוחה נוחה.
בהצלחה!
מעולה תודה מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
וואו ! אהבתי ביותר
תודה בובי
מעולההה..
אהבצתי..
תודהה מאמי..
מעולה, מעולה. יעלי תודה זה מעולה.
וואי זה מעולה מאמי תודה:]
יאא.. מעולה..=]]
אוהבת עינברו'ש
