1.שאלו את עצמכם האם באמת אתם רוצים להפסיק לעשן?
אם כן, הימנעו מקניית סיגריות! עדיף לבקש סיגריות
בודדות מאשר להחזיק חפיסה שלמה בהישג ידכם.
2.עשו הסכם ביניכם ולבין עצמכם וקבעו מועד להפסקת העישון.
קראו ליום הזה יום השחרור. שחרור מעבדות, שחרור מתלות, שחרור מהרגל כפייתי.
3.כדי לשבור התניה, הפסיקו לשתות קפה! כוס קפה יזכיר לכם את הסיגריה.
הימנעו מעישון בזמן נהיגה, אחרי ארוחה ובזמן דיבורכם בטלפון!
אם תצליחו להפריד בין הפעולות הללו ובין העישון, שחרורכם יהיה קל ומהיר.
4.במקום לעשן לעסו מסטיק, פצחו גרעינים, שחקו עם מסבחה,
כרסמו קיסמים או בצעו כל פעולה אחרת הקשורה להתעסקות .
5.רשמו סיבות בעד הפסקת עישון. ככל שהרשימה תהיה ארוכה,סיכויי ההצלחה יהיו גדולים.
6.אם פעם הפסקתם לעשן, היזכרו בחייכם ללא עישון. איך הרגשתם?
איך עבר תהליך הגמילה? אם הצלחתם אז, תצליחו גם הפעם! מדוע חזרתם לעישון?
חפשו דרכים חלופיות לפתרון הסיבה שבגללה חזרתם לעשן.
7.הימנעו מלעשן במקום סגור, בבית, במכונית, במקום עבודתכם במקומות ציבוריים,
ליד ילדים, חולים, קשישים. כך תצמצמו מקומות, בהם תעשנו, וכמות הסיגריות תרד בהתאם.
8.לפני הדלקת הסיגריה ספרו עד 30, ושאלו את עצמכם האם תוכלו להחזיק עוד
מספר שעות ללא העישון? אל תעשנו יום אחד שלם ולמחרת שיקלו מחדש את המשך ההימנעות.
9.אל תפסיקו לעשן לנצח. הפסיקו עכשיו !!! אין צורך בתכניות מרחיקות.
רוב האנשים נמנעים מלהתחיל בתהליך הגמילה בגלל מחשבה,
שיצטרכו לוותר על העישון עד סוף ימיהם.
10.דמיינו את חייכם ללא עישון. אם הצלחתם, חזרו על הדימוי לפחות 4 פעמים ביום.
11.בזמן העישון, ספרו את מספר הפופים והפחיתו אותם עם כל סיגריה נוספת.
בעקבות הפעולה הזאת זמן העישון ילך ויפחת.
12.החליפו יד ושנו את צורת האחיזה. אם עד כה החזקתם סיגריה ביד ימין ובין אצבע
לאמה, הפעם החזיקו אותה ביד שמאל בין אצבע לאגודל.
13.עשנו מול המראה ושאלו את עצמכם: "האם אני אוהב/ת את עצמי מעשן/ת? אם לא.
כבו את הסיגריה, התבוננו במראה והבטיחו לעצמכם להפסיק לעשן.
14.חישבו את עלות העישון ליום, לשבוע, לחודש, לשנה, ל- 5 שנים, ל- 25 שנה.
אילו השקעתם את הסכום בתכניות חיסכון, כמה יכולתם להרוויח?
הפסיקו כעת והתחילו להשקיע מיד במקום לעשן.
בנו תכניות לבזבוז הכסף בתום תקופת תכנית החיסכון.
15.מה התנהגותכם במקרים בהם נתקעתם בלי סיגריות? סובלים בשקט?
ממהרים לקנות? מבקשים מאחרים? ובאמצע הלילה? הולכים לישון או נוסעים לעיר?
דמיינו את עצמכם חופשיים מצורך לרוץ אחרי סיגריות. תאמינו לי,
שתוכלו להסתדר בלעדיהן לפחות לילה אחד.
16.החליפו חפיסה מוכרת לחדשה.אם עד כה עישנתם מרלבורו אדום באריזת קרטון,
עברו לחפיסה רכה או לסוג אחר.שינוי חזית החפיסה יעזור להתגבר על ההתניה.
17.התעמלו - רוצו, שחו , צעדו. הימנעו מעישון אחרי פעילות גופנית לפחות במשך 3 שעות.
אפשרו לגופכם להרגיש בריא ורענן בעקבות המאמץ שעשיתם.
18.חפשו חברה של הלא מעשנים, והימנעו מחברת המעשנים.
בקשו מקרוביכם להימנע מעישון בנוכחותכם.
19.שאלו אנשים שהפסיקו לעשן, איך הם הצליחו?
20.אל תחששו מעליה במשקל. אחרי הפסקת העישון גוף מתנקה מרעלים ובאופן טבעי.
זו הסיבה להגברת התיאבון מיד בעקבות ההפסקה בעישון.
אל תאכלו במקום לעשן, תאכלו כדי לשבוע ובתיאבון!
אם תוסיפו למשקלכם אחד או שני קילו, אל תיבהלו! זאת תופעה חולפת.
21.השתמשו במדבקות ובמסטיק, המכילים ניקוטין. ניתן לרכוש אותם בבתי מרקחת.
22.שתפו את סובבכם בפרוייק הפסקת העישון ובקשו מהם עידוד ותמיכה.
תמיכת קרובים תסייע לכם להתמודד עם תופעות של גמילה מעישון.
23.אל תעשנו ברצף. עשו הפסקה של לפחות ארבע שעות בין הסיגריות.
בהדרגה הגדילו מרווח בין הסיגריות עד להפסקה הסופית של העישון.
אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן- אל תתייאשו!
סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק. בסוף תצליחו!
אין דבר עומד בפני הרצון!
בהצלחה!
הא ואגב זה עזר לי מאוד ככה הפסקתי!
יעלו'ש מאמי אני שמחה שהפסקת😉
למרות שאני לא מעשנת
אני בטוחה שזה יכול לעזור😊
תודה על הכתבה
יעלי כול הכבוד שהפסקת
חח אין טיפים להפסקת עישון נרגילהה 😊 למה אני מכורה לזהה פייייייייייייייי
חחחחחחח אלין אני ישיג לך ^
ותודה.. 😊
יעעעעלי שמחה שהפסקקקקקת 😁 😁 😁
אני יקח אתזה לדודה שלישתפסיק כבבבבבבר#Q
תודה=]
אתר האהבה הישראלי