1 הקפידו על אכילה מסודרת גם אם
אין זמן חשק או אנרגיה להשקיע בתזונה.
2 תאכלו מזונות פשוטים להכנה ומזינים כמו סנדביצ'ים מלחם מלא, פירות, ירקות, קרקרים וחטיפי בריאות.
3 לא חייבים לבשל אבל חשוב מאד לאכל ארוחה מרכזית אחת ביום. ניתן להיעזר במזונות מוכנים(אומנם פחות מומלץ אבל עדיף מלא לאכל).
4 הימנעו מאכילת מזונות המכילים סוכרים, צבעי מאכל שמנים מוקשים דוגמת חטיפים, בורקסים עוגיות. מזונות אלה עשירים מאד באנרגיה שלא תורמת אלא מזיקה לגוף וגורמת לו לסטרס מיותר.
5 תשתו רק מים. משקאות קלים אחרים מכילים כמויות גדולות מאד של סוכר ומגבירים את הצמא.
דוגמא לתפריט מאוזן וקל להכנה ולעיכול, המתאים מאד לתקופה
ארוחת בקר – יוגורט עם גרנולה או פרוסת לחם עם כף גדולה של גבינה או כוס חלב מועשר בסידן עם 4 כפות בראן פלקס.
ארוחת ביניים - פרי
ארוחת צהריים - 2 סנדביצ'ים מלחם מלא עם פסטראמה, חרדל או מיונז + ירקות טריים.
ארוחת ביניים – 3 קרקרים ויוגורט.
ארוחת ערב - סלט ירקות גדול.
ביצה קשה, 3 כפות טונה, 50 גר גבינה בולגרית.
3 פרוסות לחם מלא.
2 כפות טחינה או חומוס.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
