הליכה
איך מפיקים את המירב מהליכה?
לא כל הליכה היא אפקטיבית.
3 הפרמטרים המרכזיים בהליכה הם עוצמה, משך ותדירות:
עוצמה-להצליח להגיע לדרגת מאמץ גבוהה המתבטאת בדופק גבוה,
כשהמטרה היא שריפת שומנים מוגברת.
הכוונה היא, שההליכה היא לא מין טיול נחמד, אלא אנחנו מרגישים את המאמץ.
מבחינת הדופק, לא נמליץ על נוסחא קבועה,
אבל חשוב שכל אחד ידע מה הדופק המקסימלי שלו, שאליו אסור להגיע.
משך- זמן ההליכה- כדי שנפיק מההליכה את המקסימום,
מומלץ ללכת חצי שעה ומעלה. הסיבה- מתחילת ההליכה עד לדקה ה 15-20,
הגוף שורף פחמימות, שהם האנרגיה הזמינה שלו, ורק אח"כ הוא פונה לשרוף את מאגרי השומן.
תדירות- תלוי מה המטרה- אם ההליכה היא למטרת כושר גופני,
אז המינימום הנדרש הוא בין פעמיים ל-3 בשבוע.
אם זה למטרת הרזיה, אז המינימים הנדרש הוא 4 פעמים בשבוע.
חשוב לציין, שאנשים נוטים להסתכל (לדוגמא, כאלו שהולכים על הליכון)
על סך הקלוריות שהם שרפו ולא לוקחים בחשבון את השפעת ההליכה על הגוף באופן כללי-
העלאה של קצב חילוף החומרים בגוף.
מה תורמת הליכה?
הליכה, כחלק מסך כולל של פעולות אירוביות,
משפרת את הכושר הגופני ובכך תורמת לירידה בלחץ הדם,
ירידה בכולסטרול, מניעה של מחלות, התגברות על מחלות,
שיפור הדימוי העצמי ומצב רוח טוב יותר (וזאת בגלל שחרור של אנדרופינים).
איך נכון ללכת?
לפני ההליכה יש צורך לבצע חימום מפרקים סטאטי (מתיחות)
ולאחר מכן חימום דינאמי להעלאת הדופק באופן הדרגתי.
בזמן ההליכה יש לשמור על בטן אסופה בפנים, ישבן מכווץ,
כתפיים פתוחות, מבט קדימה, ברכיים משוחררות,
יד נגדית לרגל וגלגול של כף הרגל, כלומר, מעקב אל אצבעות,
ולא להנחית את הרגל על הקרקע (כדי למנוע זעזועים בעמוד השדרה ובעיות ברכיים).
חשוב להקפיד על נעלי ספורט ובגדים נוחים.
הליכה מומלצת- על הליכון. כך יש בו בולם זעזועים.
פחות מומלצת- הליכה על בטון.
בעזרת ההליכון אפשר להגיע ליותר אפקטיביות כי אפשר לשחק עם השיפועים,
מהירות הליכה ובחוץ יש יותר נטייה "לטייל".
מאד מומלץ ללכת בקבוצה.
הקבוצה משמשת כמו קבוצת תמיכה ואפשר לדרבן אחד את השני.
הקבוצה מעודדת התמדה. האנרגיה שפועלת בקבוצה
היא מאד סוחפת והופכת לחוויה ממכרת.
במקרה של אנשים ששמו להם מטרה להרזות,
מאד נכון להצטרף לקבוצות הליכה על הליכונים, שם הם לא לבד,
יש פיקוח מקצועי עם ליווי צמוד ולכל אחד בונים את סולם המאמצים בהתאם לכושר הגופני.
יש פיקוח על הדופק, יש מוסיקה סוחפת שהיא מאד ממריצה,
והמדריך גם משמש כמפקח שבודק שאני לא מטיילת ועושה את המקסימום למען אותה מטרה.
לקוח מקשת.
מעולההה וכל כך נכוןןן תודה מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
