ד"ר יוסי דיין, מומחה לרפואת פנים.
הגישה - שינוי אורח החיים מקצה לקצה.
לפי שיטה זו, הדרך היחידה שבאמצעותה ניתן לרדת במשקל הוא
שינוי מוחלט בהרגלי שתייה, הרגלי אכילה,
הרגלי חשיבה והרגלי פעילות גופנית.
מבלי שמבצעים את ארבעת השינויים האלו ובעקבותיהם הרבה שינויים נוספים-
שום טיפול לא יצליח. מדובר על שינוי בראש, על תהליך של שינוי תפיסה.
השיטה עצמה:בסיס הטיפול הוא כולל שלושה קודקודים, שחייבים להתקדם זה לצד זה:
פעילות גופנית, שתייה ואכילה.
1. שתייה מרובה (סדר גודל של 4% ממשקל הגוף)
-מותר לשתות הכל, למעט סוכר ומיצי פירות.
-לא לשתות בזמן אכילה. אפשר לשתות רבע שעה אחרי ולפני הארוחה.
2. פעילות גופנית
+הפעילות צריכה להיות על בסיס יומי.
+הסוגים המומלצים: הליכה, הליכון, סטפר, ספינינג, קפיצה בחבל.
+הסוגים שאינם מומלצים: שחייה ותרגילי עיצוב.
3. תזונה.
בבסיס שיטת התזונה הזו עומד העיקרון,
שהרבה יותר חשוב ממה אוכלים זה איך אוכלים.
לכן, אין כאן דיאטה מובנית, אלא זכות ל-3 ארוחות מסודרות ביום,
בשעות קבועות, כאשר אסור לאכול כלום ביניהן, רק לשתות.
שיטת האכילה הזו פותרת את בעיית הנשנושים.
כמה הדגשים לגבי הארוחה:
+ הארוחה חייבת להיות כשיש זמן להקדיש לה.
+ הארוחה חייבת להיות בישיבה.
+ חייבים ללעוס הרבה ככל האפשר.
הרכב המזון
+ בכל ארוחה צריכים להיות כל המרכיבים: פחמימות, חלבונים, פירות וירקות.
+ להשתדל שהאגף של הפירות והפחמימות, שהוא הסוכר, יהיה עד 40% מהיקף הארוחה.
+ לנסות לגוון את הארוחות ושוב, שהיקף הסוכר יהיה קטן ככל האפשר.
אלמנט רביעי בדיאטה: הצום
ד"ר דיין ממליץ לכל האנשים לעשות יום קל במשך השבוע.
חשוב שהוא יהיה יום קבוע. ביום הזה המעיים עובדים כמה שפחות.
ביום כזה נאכל שלוש ארוחות קלות, כגון- 2-3 כוסות של תה,
תה צמחים ולהקפיד שבכל כוס תהיה חצי כפית של סוכר או דבש.
1-2 קערות מי מרק ירקות.
3-4 טוסטים של לחם לבן+ אשל/יוגורט או גבינה לבנה או מי מרק ירקות
מותר לשתות חופשי ביניהם.
אחרי אורח חיים כזה של חודש, חודשיים- הקיבה מצטמקת.
לקוח מקשת.
מעולה רק ניראה לי שאנשים יהיו רעבים מזה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
תודה 😊
אני ינסה לעשות לפי מה שהוא כתב שם 😊
נראה לי רק אם אני יתחיל לשתות יותר אני יצליח לרדת במשקל אבל הבעיה שזה קשה לי כשאני שותה קצת יותר מהרגיל אני מרגישה כבר חנוקה מרוב מים
אתר האהבה הישראלי