מגע-הרפיה-מיקוד. רויטל גולן, מומחית לטיפול בשיטת אלבאום, מסבירה באלו תרגילים ניתן להשתמש כדי להביא באופן עצמאי להקלה על תופעות שפוקדות את רובנו לאחרונה כמו המתח, הלחץ והחרדה
חשיבות המגע
התגובה לאירועים הקשים הפוקדים ישובים רבים הינה חרדה הלובשת ביטויים שונים, ביניהם: פחד, כעס, עצב, דכדוך, קיפאון, חנק וסימפטומים כגון רעד בגוף, דופק מואץ, כאבי בטן, נדודי שינה ובכי.
בקרב ילדים, יש שיגיבו בכאבי בטן, שלשול, טיקים, בחילות, הקאות, חום גבוה וכד'. הסיבה לכך היא שהילד אינו מסוגל להביע עצמו ולכן אינו משחרר לחצים.
להלן מספר תרגילים גופניים מומלצים להפגת המתח הנפשי, על פי שיטת אלבאום. התרגילים קלים לביצוע למבוגרים ולילדים בבית, במקום העבודה ובמרחבים המוגנים:
1. הרפיה. ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה, בישיבה ובעמידה. יש להניח יד על החזה ויד על הבטן, לעצום עיניים ולנשום בין חמש עד 10 נשימות עמוקות בקצב איטי. בין כל שאיפה ונשיפה לספור עד חמש שניות ולהרגיש את החזה והבטן עולים ויורדים.
2. תרגיל כוח רצון בטן. יש לשכב פרקדן על משטח רך, לכופף ברכיים עד למצב שבו כפות הרגליים מונחות במלואן על פני המזרן. להניח כפות ידיים על הברכיים, במרפקים ישרים, כאשר הגב מוטה בזווית של כ-30 מעלות מעל פני הקרקע.
הקפידו על כתפיים משוחררות ועל ראש בהמשך לקו הצוואר. עיניים פקוחות במהלך התרגיל. משך הזמן המומלץ לביצוע התרגיל הינו בין חצי דקה לדקה וחצי. חשוב להרגיש במהלך התרגיל את הבטן ולא לפחוד מהרעד. תרגיל זה מסייע לארגון עומס, למיקוד וליכולת איפוק.
3. מגע. מגע הוא צורך בסיסי עמו אנו באים לעולם. הוא מהווה חוליה מרכזית בקשר של האדם עם עצמו ועם סביבתו. מומלץ לחבק, להעניק עיסויים. חשוב להקפיד על קשר עין. יש לציין כי ישנם אנשים שנרתעים ממגע ולכן חשוב לברר אם המגע נעים (מגע חזק, רופף וכו'). יצירת מקום מוגן בתוך מרחב שאינו מוגן.
4. תרגיל לכפות הידיים, הרגליים, ולעיניים. לסגור לאגרופים את כפות הידיים חזק מאוד בספירה של כחמש שניות ולהרפות. בסבב שני לאגרף בנוסף לכפות הידיים את כפות הרגליים ובסבב השלישי לעצום את העיניים חזק בנוסף לכפות הרגליים והידיים ולהרפות. מומלץ לתרגל מספר פעמים. תרגיל זה מרגיע את המנגנון הפנימי של הגוף.
עוד המלצות נוספות לפי שיטת אלבאום:
שינה. יתכן כי ילדים רבים ירצו לישון עם ההורים בתקופה זו. כרגע זה בסדר ואף רצוי.
אחריות על מעשים ודיבורים. חרדה הינה רגש מדבק, בייחוד בקרבתם של ילדים ותינוקות, אשר מבינים שפת גוף. מומלץ לא לשדר מצוקה, הן באמצעות נשימה מודעת והן באמצעות חיווי רגוע.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
חח חמודד:]
תודההה
אוהבתת!@#!@#!
ענתי
אין בעד מה יפות שלי אוהבת אותכן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
=]]
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
ווואאי..
רק מלקרוא את זה נעשיתי רגגוועה יותתר..
חח מווררני תודה שהבאת לנו את זה יפייוופה :]
אין בעד מה מתוקות אוהבת אותכן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
זה מתאים בשבילי!!
טינקס..
בכיף מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אני באמת זקוקה לזה עכשיו, תודה מורני. =]
אין בעד מה מאמי
רוצה אותך ורוצה לראות אותך יפה שלי
