האויב לא רק בצפון, הוא גם במקרר

נפילת הקטיושות משבשת את שגרת החיים שלנו ומשפיעה גם על הרגלי התזונה שלנו. יש אנשים שבשעת לחץ אינם מסוגלים לאכול כלל, ויש כאלה שלא מצליחים להפסיק. איך שומרים על תזונה נכונה בשעת משבר? הפסיכולוגית מאיה פרנקל, עונה




תירגעי, זה רק מלחמה




הסיכון העיקרי לטווח ארוך במצבי לחץ טראומתיים, כמו המלחמה בלבנון וההפצצות הבלתי פוסקות על העורף, הוא התערערות המבנה עליו נשענת תחושת הסדר העולמי, ויכולת השליטה על העולם ועל העצמי.

הטראומה עלולה לגרום לנו לראות את העולם כשרירותי ועוין, ולתפוס את עצמנו כחסרי ישע. הדבר עלול להוביל לבניית סגנון חיים של חוסר-ישע.

סגנון חיים כזה עלול לכלול, בין השאר, אובדן תיאבון או לחילופין אכילת יתר, כאשר שתי התגובות מתקשרות לחוויה פנימית של ייאוש וחוסר ערך. האדם מרגיש כי אין כל טעם לשמור על תזונה בריאה והרגלי חיים נכונים משום שאיום חדש עלול להתרחש בכל רגע.

אכילת יתר בשלב זה עשויה לנבוע גם מצורך בפיצוי חיובי בעקבות המאורע הקשה שנחווה. האדם מרגיש כי בעקבות האיום וההתמודדות הקשה מגיע לו כעת פיצוי הולם ומספק, כמו אכילת כמויות מזון גדולות בלי בקרה עצמית.

נוסף על כך, ישנם כאלו הבוחרים בטקטיקה של אכילת יתר, בה הם חוגגים ומאביסים את עצמם בכל יום, כי אין לדעת מה יביא איתו יום המחר, בבחינת "אכול ושתה כי מחר נמות".

באופן עקרוני, ההתערבות המתאימה ביותר בשעת משבר כוללת בדרך כלל שלושה מרכיבים, שאפשר לכנות אותם בראשי תיבות "א.א.א.". מומלץ לזכור וליישם אותם, וכך ניתן להפחית עד למינימום את השפעתה של תקופת הלחץ הטראומטית.

אינפורמציה.
התעדכנות במידע מדויק ואמין באשר לפרטי האירוע תוך פישוט ההסברים, הבהרתם ומיקודם.

אוורור רגשי וחווייתי.
ליצור הזדמנויות בהן אפשר ומותר לבטא מחשבות ורגשות תוך התאמה להבדלים בין-אישיים בסגנונות ההתמודדות (יש שיעדיפו לקרוא פרקי תהלים ואחרים פשוט לבכות).

ארגון מחודש.
מחקרים מוכיחים כי ככל שחוזרים לתפקד מהר יותר, כך ההחלמה בהמשך טובה יותר.

הפנייה לאכילה במצבי משבר מביאה להקלה בטווח הקצר אולם בטווח הארוך היא עשויה לעורר טעינות רגשית נוספת, בשל רגשות האשם והאכזבה העצמית שמתעוררים בעקבות אכילת היתר.

במקום זאת, כדאי לעסוק בפעילות גופנית המועילה מאוד לפריקת המתח שאצור בגוף ויוצר תחושות לא נעימות של אי שקט. פעילות גופנית מסייעת גם לשמירה על שנת לילה עמוקה, שלווה ורציפה. מומלץ לשלב בפעילות הגופנית גם הרפייה, שמיעת מוזיקה ותרגילי נשימה.

מעבר לכך, הימצאות ביחד וקבלת תמיכה חברתית הינה חיונית בשעת משבר. קשר קרוב עם דמות משמעותית המהווה מקור לתחושת ביטחון ויציבות עשוי לסייע בזמנים של איום ולחץ.

מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*