אם אתם שומרים על המשקל או עושים דיאטה, בוודאי כבר למדתם להיזהר מפירות הקיץ המתוקים והמפתים. לכל הנמנעים, אתם יכולים להירגע - אם אוכלים פירות במידה ובזמן הנכון אפשר ליהנות מאימון נמרץ יותר, ולקבל שפע של ויטמינים על הדרך
ככה תעשו את זה נכון עם פירות
פירות הקיץ עשירים בפרוקטוז (סוכר פירות) ולכן נתפסים כמאיימים על הניסיונות לרדת במשקל. אבל, שוחרי הספינינג או חובבי פעילות נמרצת בכלל, יכולים להירגע. אם אוכלים פירות בסמוך לפעילות גופנית ובמידה הנכונה, אפשר ליהנות מיתרונות גדולים ללא נזקים. כמה טיפים לצריכה נכונה של פירות:
רק בעונה.
באופן כללי מומלץ תמיד לצרוך פירות בעונה שלהם. הפרי הטרי בעונתו מכיל את מירב הרכיבים התזונתיים (הויטמינים, הפיט והכימיקלים), לעומת פרי שאוחסן ונשמר בשיטות שונות.
דלק לפני אימון.
הפרוקטוז נספג במהירות בדם ומעלה את רמת הסוכר. לכן, אכילת פירות בסמוך לספינינג או פעילות גופנית נמרצת אחרת, נותנת דלק זמין לשרירים. בתחילת אימון אירובי הגוף משתמש בפחמימות כמקור אנרגיה ורק לאחר מספר דקות מתחיל בשריפת שומנים.
אם מתחילים אימון ספינינג עם רמת סוכר תקינה בדם, כלומר מעט גבוהה, זה יאפשר אימון נמרץ יותר וכך ניתן יהיה להפיק ממנו את המיטב. מנת פרי שווה מבחינת כמות הסוכר שבה לחצי כוס מיץ פרי טבעי ובסהך הכל ל-60 קלוריות ו-15 גרם פחמימות.
מחזירים נזולים לגוף.
פירות מכילים גם מים, ובכך מרווים את הצמא. חשוב לציין שפרי לא יכול לבוא במקום שתיית מים, כי כמות הנוזלים שהגוף מאבד במהלך אימון היא גבוהה בהרבה. יש להתחיל אימון ברמת הידרציה טובה ולשתות כ-150 מ"ל מים כל 15 דקות.
בשעת ספינינג, הגוף מאבד כליטר מים שמומלץ להשלים בהדרגה. כמות נוזלים גדולה מדי עלולה להפריע לספיגת הפחמימות הדרושות לחידוש מאגר הגליקוגן וספיגת חלבון.
נוגד חימצון.
פירות הקיץ עשירים בויטמינים נוגדי חמצון, כמו ויטמין C וויטמין A. הפרי השלם עדיף על פני מיץ פרי, אפילו סחוט טבעי, שכן הויטמינים עלולים להיפגם בתהליך הסחיטה. ויטמין C לדוגמא, שנמצא בהרבה פירות קיץ, רגיש מאוד לאור ולחום, ולכן במיץ כמותו תפחת.
חיזוק והגנה.
פירות (וגם ירקות) מכילים חומרים הנקראים פיט וכימיקלים. אלו חומרים עם יתרונות בריאותיים רבים, ומייחסים להם תכונות כמו הגנה מפני סוגי סרטן שונים, שמירה על בריאות הלב וכלי הדם, חיזוק מערכת החיסון ועוד'.
כל צבע פרי מכיל יתרונות תזונתיים שונים ופיט וכימיקלים שונים. לכן, מומלץ לשלב בין פירות בצבעים שונים בכדי לקבל את כל ההגנה לה גופכם זקוק
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
חח לבריאות מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
יאייי איך אני אוהבת פרות!
חח במיוחד דובדבנים (:
טנקס מורני
חח חמודהה לבריאותתת יפיופהה ובכיףף
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אני גם מתה על פירותתתתתת של קיץ בעיקרר
חחח כנ"ל
חוץ מזה שאני אוהבת תותים של החורף
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
