1. היפכו למומחים בתחום. קיימות שיטות ספציפיות להתמודדות עם הפרעות החרדה השונות. במידה ואתם חוששים כי הנכם סובלים מהפרעת חרדה כלשהי, נסו להשיג מידע רב ככל האפשר לגביה.
במידת הצורך, התייעצו עם אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש. בקרו באתרי אינטרנט המוקדשים לנושא ונסו ללמוד על דרכי ההתמודדות המועדפות וכיצד תוכלו ליישמן. אתרים רבים מציעים גם שיטות מעשיות ליישום עצמאי.
2. חפשו אוזן קשבת. נטל החרדה כבד יותר כאשר נושאים אותו לבד. נסו לשוחח עם חברים או בני משפחה על הנושאים המטרידים אתכם. לעתים אנו לכודים בתוך מעגל אינסופי של חרדות ומחשבות. זווית ראייה חיצונית עשויה לעזור לנו לארגן את מחשבותינו ולראות את הדברים באור שונה.
3. הרפיה וכושר. חלק ניכר מתחושת החרדה הוא גופני. חרדה עלולה להתבטא בהזעה, קצב לב מוגבר או כאבי בטן. מחקרים עדכניים אף מציעים כי היא נגרמת בחלקה על ידי תחושות אלו. לכן, על מנת להוריד את רמות החרדה, יש להביא את הגוף לרגיעה. כושר גופני מפיג מתחים ומשחרר הורמונים המשפרים את מצב הרוח. הרפיה מווסתת את פעילויות הגוף, ומביאה אותו למצב מאוזן, המתבטא בחרדה מופחתת.
4. פנו זמן לדברים מהנים. לרוב אנו נוטים להישאב לחרדה ולעסוק בה ללא הרף. הדבר גורם למעגל אכזרי: עצם העיסוק בחרדה גורם לחרדה נוספת. יש לשבור דפוס זה ולפנות "זמן נקי". זהו זמן יומי, בו אתם מתחייבים לעצמכם לעסוק בפעילויות מהנות ולהימנע מלחשוב על גורמי החרדה.
הזמן לא חייב להיות ארוך: שעה יומית תספיק. בתחילה הדבר יהיה קשה, אולם בהדרגה תגלו ששעה זו היא מפלט של רוגע ושמחה בתוך החרדה המתישה.
מצאו דרך לצאת מהחרדה (צילום: kadri poldma)
5. הקפידו על אורח חיים קבוע ורגיל. מסיבה דומה, חשוב להקפיד על השגרה אליה אתם רגילים על מנת שלא להישאב לתוך החרדה. קל יותר להתמודד עם סערת החרדה כאשר אתם נמצאים על הקרקע הבטוחה של השגרה.
6. במידה והדבר נחוץ - פנו לעזרה מקצועית. כאשר אתם חשים כי החרדה פוגמת באיכות חייכם, מפריעה לכם לתפקד או גוזלת מכם שעות רבות, פנו לעזרה מקצועית. בערים רבות קיימים מרכזים המתמחים בחרדה, בדרך כלל בבתי חולים.
ניתן לפנות למרכזים אלו ישירות, או לפנות לתחנות לבריאות הנפש על מנת לקבל הפנייה. קופות החולים מפעילות גם הן שירותי טיפול מקצועיים, אליהם ניתן להגיע באמצעות רופא המשפחה. מטפלים פרטיים הם אפשרות נוספת: במקרה כזה, חשוב לבחור במטפל מומלץ ובעל ניסיון בהפרעות חרדה.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
מורנייייי י'חמודה
אפילו למי שרחוק מכל הבלגן הזה זה יכול לעזור
תודה 😁
שלו'ש אין בעד מה נסיכה ותודהה מואהההה
גוחה אין בעד מה נשמה
מורנו'ש תודה יפתי מואה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
תודה באמת נאפי...
QUOTE 2. חפשו אוזן קשבת.
חח חלק מהאנשים שמשמשים לי כאוזן קשבת זה אתם.
אין בעד מה מתוקה
וזה נכון אני מסכימה איתך לגבי האוזן הקשבת
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה מתוקה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף נשמה שלי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (נאפי @ 14/07/2006) 1. היפכו למומחים בתחום. קיימות שיטות ספציפיות להתמודדות עם הפרעות החרדה השונות. במידה ואתם חוששים כי הנכם סובלים מהפרעת חרדה כלשהי, נסו להשיג מידע רב ככל האפשר לגביה.
במידת הצורך, התייעצו עם אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש. בקרו באתרי אינטרנט המוקדשים לנושא ונסו ללמוד על דרכי ההתמודדות המועדפות וכיצד תוכלו ליישמן. אתרים רבים מציעים גם שיטות מעשיות ליישום עצמאי.
2. חפשו אוזן קשבת. נטל החרדה כבד יותר כאשר נושאים אותו לבד. נסו לשוחח עם חברים או בני משפחה על הנושאים המטרידים אתכם. לעתים אנו לכודים בתוך מעגל אינסופי של חרדות ומחשבות. זווית ראייה חיצונית עשויה לעזור לנו לארגן את מחשבותינו ולראות את הדברים באור שונה.
3. הרפיה וכושר. חלק ניכר מתחושת החרדה הוא גופני. חרדה עלולה להתבטא בהזעה, קצב לב מוגבר או כאבי בטן. מחקרים עדכניים אף מציעים כי היא נגרמת בחלקה על ידי תחושות אלו. לכן, על מנת להוריד את רמות החרדה, יש להביא את הגוף לרגיעה. כושר גופני מפיג מתחים ומשחרר הורמונים המשפרים את מצב הרוח. הרפיה מווסתת את פעילויות הגוף, ומביאה אותו למצב מאוזן, המתבטא בחרדה מופחתת.
4. פנו זמן לדברים מהנים. לרוב אנו נוטים להישאב לחרדה ולעסוק בה ללא הרף. הדבר גורם למעגל אכזרי: עצם העיסוק בחרדה גורם לחרדה נוספת. יש לשבור דפוס זה ולפנות "זמן נקי". זהו זמן יומי, בו אתם מתחייבים לעצמכם לעסוק בפעילויות מהנות ולהימנע מלחשוב על גורמי החרדה.
הזמן לא חייב להיות ארוך: שעה יומית תספיק. בתחילה הדבר יהיה קשה, אולם בהדרגה תגלו ששעה זו היא מפלט של רוגע ושמחה בתוך החרדה המתישה.
מצאו דרך לצאת מהחרדה (צילום: kadri poldma)
5. הקפידו על אורח חיים קבוע ורגיל. מסיבה דומה, חשוב להקפיד על השגרה אליה אתם רגילים על מנת שלא להישאב לתוך החרדה. קל יותר להתמודד עם סערת החרדה כאשר אתם נמצאים על הקרקע הבטוחה של השגרה.
6. במידה והדבר נחוץ - פנו לעזרה מקצועית. כאשר אתם חשים כי החרדה פוגמת באיכות חייכם, מפריעה לכם לתפקד או גוזלת מכם שעות רבות, פנו לעזרה מקצועית. בערים רבות קיימים מרכזים המתמחים בחרדה, בדרך כלל בבתי חולים.
ניתן לפנות למרכזים אלו ישירות, או לפנות לתחנות לבריאות הנפש על מנת לקבל הפנייה. קופות החולים מפעילות גם הן שירותי טיפול מקצועיים, אליהם ניתן להגיע באמצעות רופא המשפחה. מטפלים פרטיים הם אפשרות נוספת: במקרה כזה, חשוב לבחור במטפל מומלץ ובעל ניסיון בהפרעות חרדה.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
נאפי...
באמת היתי צריכה משו' כזה כדי להירגע
תודה 😍 😍 😍
אין בעד מה מתוקה שמחה שזה מה שהיית צריכה
מקווה שזה עוזר לך
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
