1. פעילות היא שמחה
אצל ילדים הפעילות הגופנית באה באופן טבעי כחלק ממשחק. אז הנה כמה פעילויות שהומלצו על ידי מבוגרים שגילו מחדש את ההנאה שבתנועה:
גוונו.
במכוני הכושר מוצע היום מגוון רחב של שיעורי תנועה.
למשל, אירובי עם תנועות סלסה או היפ הופ, סוגים חדשים של יוגה, פילאטיס ואמנויות לחימה. אם ספורט מסורתי כמו כדורגל נראה לכם אינטנסיבי מדי, נסו גרסאות מתונות יותר – מכדורעף וטניס זוגות עד קליעה לסל, מטקות ואפילו פריסבי.
רקדו.
אם מועדוני הלילה הם לא הסגנון שלכם, לכו לרקוד בערבים במתנ"ס.
העדיפו תחביבים פעילים.
אם אתם גרים ליד מים – בריכה, נחל או ים – לכו לשחות, לשנרקל, לחתור. טפחו תחומי עניין שמעודדים פעילות גופנית, כמו גינון, צפרות, צילום וכדומה.
השתובבו עם הילדים או הנכדים.
בעטו בכדור, שחקו תופסת, הילחמו באקדחי מים. קחו אותם לטיולים בטבע, בגני חיות, באתרים היסטוריים. אפילו לגן השעשועים הקרוב.
2. התאימו את הפעילות לאופי שלכם
מצאו את מה שמתאים לכם. כמובן, המושג 'כיף' משתנה מאדם לאדם. פרופ' ג'יימס גייווין מאוניברסיטת קונקורדיה במונטריאול פיתח תוכנית להתאמת פעילויות לאנשים על פי תכונותיהם ונטיות ליבם ( ראו תרשים .( ממחקרים שהציג בכנסים פסיכולוגיים עולה שאנשים נוטים להתאמן זמן רב יותר, חשים סיפוק גדול יותר והערכתם העצמית גדלה כשהפעילות תואמת את אישיותם.
3. מצאו מה מניע אתכם
מחקרים מראים שנטייתם של האנשים לדבוק בפעילות הגופנית גדלה כשהסיבות שלהם חיוביות, אישיות ומתמשכות לאורך זמן. הם מרגישים טוב יותר, לדוגמה, כשהם מבלים עם חברים, מאשר כשהם עושים משהו שהם חושבים שהם 'צריכים' לעשות. בין הסיבות שמושכות מתאמנים להתמיד בפעילות גופנית:
אינטראקציה חברתית.
חבר או חברים לפעילות מוסיפים למשוואה אחריות ותמיכה, שני גורמים חשובים להצלחה בכל תוכנית לשינוי התנהגות.
התרומה הנפשית.
רבים מתאמנים משום שהפעילות מנקה להם את הראש, לא את העורקים. יש להם יותר מרץ, הם ישנים טוב יותר ומרגישים יותר אופטימיים כשהם מתאמנים.
זמן לעצמכם.
בין אם מדובר בפסק זמן מהילדים או בשחרור לחץ אחרי העבודה, המתאמנים הקבועים אומרים שהם מצפים בכליון עיניים לעשות משהו מיוחד רק בשביל עצמם. כדי להפוך את הפעילות הגופנית לפעילות מועדפת נסו לקשור אותה למשהו שגורם לכם הנאה, אפילו משהו קצת מפנק. שקלו לשלם קצת יותר עבור מכון כושר עם מתקנים דמויי ספא, האזינו למוזיקה שאתם אוהבים בזמן הפעילות או צעדו אל בית הקפה החביב עליכם.
4. עניין של נגישות
מחקרים מראים שאנשים נוטים יותר להתאמן כשהם גרים או עובדים ליד מועדוני כושר, פארקים או שבילים לאופניים ולהולכי רגל. אבל נוחות יכולה להיות גם פשוט לפתוח את הדלת ולצאת מהבית. ואכן, סקר גדול העלה שהליכה ברגל היא הפעילות המועדפת על רוב האנשים, בהפרש ניכר על השאר.
5. אל תיצמדו לפעילות אחת
גיוון סוג הפעילות הגופנית שאתם מבצעים עוזר להילחם בשעמום ויאפשר לכם להתאמן גם כשאין לכם מצב רוח להזעה מרובה. שבוע מגוון עשוי לכלול: הליכה במשיך יומיים או שלושה, ביצוע נמרץ של עבודות בית, משחק טניס בסוף השבוע ואימון עם משקולות תוך האזנה למוזיקה או צפייה בטלוויזיה.
6. קבעו לעצמכם פגישה עם אימון
מתאמנים מצליחים מוצאים דרכים להכניס את הפעילות הגופנית גם ללוח זמנים צפוף:
התאמנו באותה שעה של היום.
אצל אנשים עסוקים שעות הבוקר המוקדמות הן בדרך כלל הזמן הטוב ביותר, כיוון שהעייפות או אירועים בלתי צפויים מועדים פחות לפגוע בפעילות הגופנית.
סמנו את מועד האימון ביומן.
רשמו ביומן העבודה שלכם את הפעילות הגופנית כאילו מדובר בפגישה.
פצלו את הפעילות.
על פי מחקרים, אנחנו מפיקים כמעט אותה תועלת מאימון רצוף ומפעילות בפרקי זמן קצרים יותר לאורך כל היום.
חפשו דרכים להגברת פעילותכם: השתמשו במדרגות, החנו את המכונית רחוק יותר, לכו לסידורים ברגל או באופניים. גם סקס נחשב.
7. סמנו את ההצלחות בלוח
מומחים טוענים שמי שמגיעים לרף של שישה חודשי פעילות גופנית נוטים יותר להתמיד בה. סימון בלוח של ימי הפעילות הוא אחת הדרכים להישאר על המסלול, במיוחד בהתחלה. המדקדקים יכולים לרשום גם את פרטי הפעילות, וכך לעקוב אחרי ההתקדמות שלהם.
8. שיטת הגזר
צ'פרו את עצמכם על הפעילות הגופנית שהתמדתם בה – בדיסק, עיסוי, יציאה בערב או אפילו בילוי סוף שבוע. אתם גם יכולים לתזמן את הפעילות הגופנית מיד לפני משהו מהנה, כגון תוכנית טלוויזיה שאהובה עליכם. במקרה של פעילות בבוקר קומו מספיק מוקדם כדי שתוכלו אחר כך לקרוא את העיתון וליהנות מארוחת בוקר. בערב הותירו לעצמכם מספיק זמן לטבילה באמבט מפנק אחרי הפעילות.
9. קבלו תקלות בקלות
אתם צפויים לחלות, לצאת לחופשות או לעבור תקופות שבהן לא יתחשק לכם להתאמן. ההפסקות האלה הן בעיה רק אם תניחו להן לרפות את ידיכם או לגרום לכם תחושת אשמה. לא צריך הרבה כדי לשמור על רמה סבירה של כושר: אצל רוב האנשים 30 דקות של אימון משקולות ו-30 דקות של פעילות אירובית בשבוע די בהן כדי למנוע אובדן כושר משמעותי כשאי אפשר לשמור על תוכנית האימונים הרגילה.
10. שקלו לקחת מדריך
אם נתקעתם או שאתם לא בטוחים כיצד להתחיל, מאמן אישי טוב יוכל לעזור לכם להכין תוכנית אימונים אישית ולהתמיד בה. זה לא זול, אבל אתם יכולים לשכור את שירותי המאמן לכמה שיעורים בתחילת הדרך, ואחר כך מדי תקופה. תוכלו גם לקחת מאמן לכמה אנשים ולהתחלק בהוצאה.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
הלוואי שזה יעזור לי כי התחלתי לעשות הליכה כל יום אבל אני עצלנית אז מתאים לי להתייאש עוד יום יומיים חח
חחחח אני מקווה שזה יעזור לך
ותעשי גם עם מוזיקה זה מעודד
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
האולטימטום הכי טוב:
פשוטת חשבו על זה איך זה שתהיו רזים, איך החברה תקבל אתכם, איך האנשים ייתחיסו אליכם, והכי חשוב: איך אתם תרגישו עם עצמכם!
הכי מעודד!
אני אישית על המנטרה הזו חייה😊
מורני, את כ"כ מדהימה!!! תוווווווווודדדהה לךך!!
אופירו'ש תודה נסיכה אוהבת אותך ואין בעד מה בכיףף
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
