1) אכלו ארוחות מסודרות כל יום.
2) שמרו על מרווחים של כשלוש-ארבע שעות בין הארוחות.
3) הקפידו לאכול ארוחת בוקר, רצוי על בסיס שיבולת שועל – דייסה, גרנולה וכדומה.
4) העדיפו פחמימות מלאות (לחם מלא, פסטה מלאה, קטניות וכדומה) על מוצרי מאפה ופחמימות מעובדות (כמו פיתות, חלות, קמחים לבנים, עוגות ובורקס).
5) העשירו את התפריט בירקות ובפירות במגוון צבעים. מומלץ לבחור פירות וירקות עונתיים, שערכם התזונתי גבוה.
6) שתו לרוויה. הצטיידו בבקבוק אישי. העדיפו מים, תה צמחים ומיצי פירות טבעיים מדוללים והפחיתו צריכת משקאות ממותקים ומוגזים וקפה.
7) אכלו לאט ובישיבה רק עד שתחושו שובע, ולא מלאָת מופרזת.
8)היו מודעים היטב לסימון התזונתי שעל מצרכי המזון ולתכולתם.
9) הימנעו מאכילה קבועה של מזונות מוכנים מהירי הכנה.
10) צמצמו צריכת שומן רווי – שומן מבשר, עור של עוף, גבינות שמנות, מרגרינה ומאפים שמנים. העדיפו מזון מופחת בשומן וכן שמן ממקור צמחי לא מעובד (כמו שמן זית, טחינה, שקדים ואגוזים).
11) הימנעו ממזון שמכיל שמן שעבר הקשיה (הידרוגנציה); שימו לב שעל המוצר כתוב 'ללא חומצות שומן טרנס'.
12) בצעו בדיקות דם שגרתיות לאיתור חסרים. אם התגלו כאלה, מומלץ להתייעץ עם תזונאי קליני.
13) הפחיתו צריכת מלח, כגון ממזונות משומרים או מהמלחת האוכל.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
מורני תודה שהבאת את זה.
את רוב הדברים פה האמת שאני כבר עושה....
אין בעד מה מאמי בהצלחהה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
פחמימות מאוד אבל מאוד משמינות
ומהם הפחמימות?
מורני תודה שהבאת, זה מעולה!!
אין בעד מה מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
