עמידת שש: ברכיים מונחות מתחת למפרק הירך, כפות ידיים בקו ישר ומתחת לכתפיים, הבטן אסופה פנימה. יש להרים רגל ישרה עד לגובה האגן ולהורידה חזרה בצורה מבוקרת. יש להיזהר מהקשתת הגב ומנעילת מרפקים.
באותו מנח יש לכפוף את הברך ל-90 מעלות ולהוריד ולהעלות את הרגל במצב הכפוף. בסיום מומלץ לעשות מתיחה – שוכבים על הגב, מרימים את הברכיים לחזה ומחזיקים. מיישרים בעדינות רגל אחת לכיוון החזה ומחזיקים לפחות 20 שניות. מחליפים רגל.
עומדים בפישוק ברוחב האגן, רגליים ישרות, ללא נעילת ברכיים, הבטן אסופה פנימה. יורדים לישיבה כשהמשקל מועבר לאחור. פושטים את הברכיים חזרה לעמידה זקופה. יש לבצע את העלייה והירידה בקצב
שמאפשר שליטה. יש לשמור על האגן במצב נייטרלי, ללא כיווצים בעלייה, גב ארוך ומוחזק לכל אורך התרגיל. אין להעביר משקל קדימה לברכיים בעת הכפיפה, אלא לאחור עם סיבוב האגן. אם רוצים להקל את התרגיל: פישוק רחב וסיבוב מפרקי הירך החוצה. כפיפת הברך ופשיטתה, מה שמוכר בבלט כפלייה.
לעלות ולרדת שתי מדרגות כשהרגל העולה היא גם זו שיורדת, הפנים למדרגה גם בירידה. להחליף רגל כל 10חזרות
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
דווקא אם הישבן שלי אין לי שום בעיה חיחי
חחחחחחחח=]]
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (לבבות-ורודים @ 10/07/2006) דווקא אם הישבן שלי אין לי שום בעיה חיחי
חחח גם לי :]
=]]
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
