כפיפות בטן
קבוצת שרירים: ישר בטני.
שכיבת פרקדן רגליים מקופלות על הקרקע, ידיים שלובות על העורף:
עליות אישיות עד 30 מעלות, הישארות סטטית במצב, וירידה איטית. יש לשים לב ש 30 מעלות זה מצב שמנתקים את השכמות מהקרקע. ביצוע כזה מבטיח עבודה מלאה של השריר הישר בטני.
עליות בטן אלכסוניות
קבוצת שרירים: אלכסוני בטני + ישר בטני.
רגליים מקופלות 90 מעלות באוויר, עליות אלכסוניות איטיות, אחד לכל צד.
עליות בטן אלכסוניות- פירמידה
קבוצת שרירים: אלכסוני בטני + ישר בטני.
אלכסון שמאל, אלכסון ימין, אמצע.
דקירה לכיוון התקרה
קבוצת שרירים: ישר בטני.
ממצב של חצי אולר הרמת אגן כלפי מעלה.
טיפוס חבל בקצב 8
קבוצת שרירים: ישר בטני.
ממצב של חצי אולר, עליה איטית, ידיים מורמות לכיוון כפות הרגליים (כאילו מטפסים בחבל) וירידה איטית, ניתן להיעזר במגבת.
פינגווין
קבוצת שרירים: אלכסוני בטני.
שכיבת רקדן, ידיים ישרות לצידי הגוף, נטית הגוף מצד לצד.
רחב בטני
קבוצת שרירים: רחב בטני.
ממצב של שמיכה קדמית מרימים אגן, מביטים 15 ס"מ קדימה ומבצעים עבודה סטטית איטית. יש להקפיד על נשימה במצב סטטי.
זוקפי גו
קבוצת שרירים: זוקפי גו.
שכיבת אפיים, ביצוע פשיטות איטיות באמצעות השרירים העמוקים לצדי עמוד השדרה.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*




