תרגיל 1
עמידה בפיסוק, יד אחת תומכת בעץ יד שניה מורמת למעלה. לכופף גב לכוון העץ תוך כפיפת ברךחיצונית ומתיחתיד עליונה.
תרגיל 2
עמידת פיסוק ברוחב האגן, כפות ידיים על העץברוחב כתפיים. לכופף מרפקים וליישר, להקפיד על בטן אסופה.
תרגיל 3
רגל אחתמורמת כפופה, כף רגל על העץ, ידיים ישרות למעלה שלובות. לכופף את הרגל הדורכתולמתוחידיים למעלה.
תרגיל 4
עמידתפיסוק ברוחב האגן, כפות ידיים על העץ ברוחב כתפיים. שלב א' - להרים רגל אחת ישרה לאחור לגובה האגן תוך הטיית הגב לפנים. שלב ב'- לכופף את הרגל הדורכת לשהות עם רגל שנייה מורמת לאחורה בגובה אגן ולבצע הרמות קטנות עם רגל אחורית.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה יפתי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
התרגילים לא כ"כ מובנים האמתי..
זה קשה להבין בלי תמונות.
עץ הכוונה לכמו עמוד מאמי
את יכולה להחזיק את היד גם בדלת
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכל מקרה אני לא יעשה אותם, חח אני מתעצלת.
חחח אבל רציני זה בריא וחשוב
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
גמישות זה מאוווווווווד חשוב!!
