10 טיפים איך לשמור על דיאטה בחופשה

טיפ 1: חופשה פעילה - כשמכניסים יותר גם מוציאים יותר - זה יהיה המוטו שלכם בחופשה הקרובה.



בחופשה אנו אוכלים יותר מאשר בימים רגילים, הארוחות בחדר האוכל של בית המלון/הצימר מציעות מגוון גדול של מאכלים מפתים, שבדרך כלל אין אנו מכניסים הביתה, ולכן אנו מתפתים לטעום מהכול. איך שלא נסתכל על זה, מאזן `ההכנסה` (של נקודות) גדול יותר מזה של ימים רגילים.



הצדיקו את `הכנסת הנקודות` בהגברת ה`הוצאה`: התחילו את הבוקר בשעת צעידה על חוף הים או בעיר, יחד עם בן הזוג או עם החברה. אחר כך הגיעו לחדר האוכל, כשחילוף החומרים שלכם בשיאו, דבר שיסייע לכם לשרוף את האנרגיה שתאכלו.







טיפ 2: כלל הצלחת



הקפידו בכל ארוחה על כלל הצלחת - 1/4 צלחת תכיל מנה חלבונית (בשר/עוף/דג), 1/4 מהצלחת מנה פחמימתית (אורז/פסטה/תפוח אדמה), ו1/2- צלחת תהיה ירקות.







טיפ 3: לא חייבים לטעום הכל ביום אחד



החופשה מתפרסת בדרך כלל על מספר ימים, האורחים מתחלפים, אך התפריט בארוחות לא. ביום הראשון טעמו מהלחם המיוחד, וותרו על העוגות. למחרת נסו את אחת העוגות, והתעלמו מהלחם, ביום השלישי נסו את הפנקייק, וכך הלאה.







טיפ 4: לאכול את הדברים הכי טובים, לוותר על היתר



אם האוכל מוגש במזנון, עשו סיבוב והתרשמו מהמגוון בטרם תיקחו ליד את הצלחת. בחרו רק את מה שמתחשק לכם לאכול. ותרו על המאכלים הפחות אטרקטיביים. מומלץ להשתמש בצלחת קטנה כדי לתת לעצמכם הזדמנות לחשוב פעמים לפני שתיקחו מנה נוספת.



אל תאכלו יותר מ6- מאכלים שונים בארוחה (לדוגמה בשר, דג, תפוחי אדמה, ירק מבושל ושני סלטים). זכרו שהגיוון גורם לאכילה מוגברת ולחריגה בנקודות. מגוון גדול גם מטשטש את היכולת שלנו לחוש שובע ("העיניים אוכלות"). מומלץ לוותר על הקינוח ולאכול אותו עם הקפה של אחר הצהרים.







טיפ 5: 15 לעיסות לכל ביס



אכילה מהירה מדי לא מאפשרת לחוש את השובע בזמן. לכן קחו זמן, התחילו במנה של ירקות חיים. איכלו לאט, שוחחו עם שכניכם לארוחה ודאגו ללעוס כל ביס לפחות 15 פעמים. לעיסה טובה משפרת את ניצולו של המזון ומושכת את זמן האוכל. כעת תגלו שאתם הרבה פחות רעבים. זכרו, תחושת השובע מגיעה תוך 20 דקות מתחילת הארוחה. אם הצלחתם למשוך את הזמן במנה הראשונה ולהגיע למנה העיקרית בתום 20 דקות, רוב הסיכויים שתאכלו רק חלק ממנה, כי תחושו שבעים במהלכה.







טיפ 6: התמודדות עם הקינוחים



הקינוחים בחופש הם אולי הדבר "השווה" ביותר בארוחות בבתי מלון. לכן קרוב לוודאי שלא תרצו לוותר עליהם. קחו לכם בצלחת קטנה את המנות המושכות ביותר (3-2). טעמו ביס אחד מכל מנה. נסו לעצור כאן. זכרו, לביס הבא יש בדיוק את אותו הטעם.



אפשרות שנייה היא לחלוק את המנה עם בן זוג או חברה, דבר שיקטין לחצי.







טיפ 7: המשיכו לספור נקודות



ברגע שהנחתם את המזון על הצלחת ולפני שהתחלתם לאכול, ספרו כמה נקודות יש לכם על הצלחת, סכמו אותן והוסיפו את הנקודות שאכלתם באותו היום. בכל מקרה ספירת הנקודות תסייע לכם לשים לעצמכם בלמים באכילה ולצרוך את כל הנקודות המוקצבות ליום.







טיפ 8: התלבשו במיטב בגדיכם במהלך החופשה



אם גזרתכם חשובה לכם וקניתם בגדים צמודים ומחמיאים, לבשו אותם כל הזמן על מנת שיזכירו לכם את הישגכם. זה ישמש כתזכורת למה שווה לוותר על אוכל.







טיפ 9: תכננו בילויים שאינם קשורים באוכל



כחלק מתהליך השינוי בחרו פינוקים שאינם אוכל. פנקו את עצמכם במסג` בספא, עסקו בספורט ימי, תכננו מסלולי הליכה בטבע ובלו בקניית בגדים. כמה שפחות בילוי במסעדות, הרווח שלכם (תרתי משמע).







טיפ 10: "לא לשבור את הכלים"



גם אם איבדתם מעט את השליטה על האכילה, אל "תשברו לגמרי את הכלים". חזרו לדיאטה בכל בוקר מחדש, ואל תדחו זאת למחר או ליום ראשון או ליום שאחרי החופשה. ואם בכל זאת היה קשה, חזרו למסלול מיד עם החזרה מהחופשה. ותרו על רגשי האשם, הם לא עוזרים, להפך, הם יגרמו לכם לאכול יותר. במקום זאת תכננו דרכי פעולה שיחזירו אתכם לאיזון כמה שיותר מהר. כי לצעדים מעשיים יש תוצאות המחזקות את המוטיבציה.

מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*