100 צעדים ראשונים להרזיה

לכי לעבודה ברגל.

עברי לשתות חלב דל שומן.

עשי כפיפות בטן מול הטלוויזיה.

לכי בזמן הפסקת הצהריים שלך.

שתי כוס מים לפני כל ארוחה.

בחרי את החלקים הרזים יותר של הבשר והעוף.

אכלי רק חצי מהקינוח שלך - ושמרי את השאר למחר.

כשאת יכולה, במקום לנסוע, לכי.

הקפידי על ירקות בצלחת בכמות הגדולה פי 2 ממנת הבשר.

הימנעי מכמויות מזון הגדולות יותר מגודל האגרוף שלך.

השתמשי במרגרינה על בסיס שמן זית במקום חמאה.

יש לך דשא? גזמי אותו עם מכסחת ידנית.

העלי את כמות הסיבים בתזונה שלך.

כללי לפחות חמש מנות של פירות וירקות בתזונה היומית שלך.

לווי את הילדים לגן ברגל.

אמצי כלב והוציאי אותו לטיולים.

הצטרפי לקבוצת אימון.

עברי למשקאות דיאטטיים.

החליפי את טיולי הג'יפים של סוף השבוע בטיולים רגליים.

טפלי בגינה.

אכלי מצלחות קטנות יותר, זה עוזר לשלוט בגודל המנות.

רדי מהאוטובוס תחנה אחת קודם ולכי.

אל תאכלי מאוחר בלילה.

דלגי על התוספות.

עבדי מסביב לבית.

דלגי על ארוחות בופה ו"אכול כפי יכולתך".

בשלי באמצעות אידוי, גריל ואפייה במקום בטיגון.

סלקי את שאריות המזון שלך ושל שאר בני המשפחה לפח מייד עם סיום הארוחה, לפני שתתפתי לסיבוב שני.

דוושי למכולת במקום לנסוע אליה ברכב.

קני אריזות קטנות, אריזות החיסכון בהחלט לא חוסכות בקלוריות.

התייעצי עם הרופא שלך על נטילת מולטי-ויטמין.

צאי להליכה של 30 דקות במקום רביצה מול הטלוויזיה.

השתמשי בשמנים צמחיים במקום שומנים מוצקים.

יותר גזרים, פחות עוגה.

במקום לשלוח את הכלב, הביאי את העיתון בעצמך.

אחסני במקרר ירקות ופירות שטופים וזמינים לאכילה באופן מיידי.

שטפי את האוטו במו ידייך.

אל תדלגי על ארוחות.

החליפי את הצ'יפס במקלות סלרי.

רוצי בין המטלות.

הורידי את הגלגלים מהמזוודות.

בחרי בפעילות שמתאימה ליומיום שלך.

חני במקום הרחוק ביותר האפשרי מהיעד שלך.

בקשי מחברה להתעמל איתך.

פני זמן בלו"ז שלך לפעילות גופנית.

השתמשי בקלטת של אימון אירובי במקרים של מזג אוויר גרוע.

עברי מלחם לבן לחיטה מלאה.

שמרי על שגרת אכילה קבועה.

אם קשה ללכת להתעמל אחרי העבודה, התעמלי לפני.

צאי להליכה או בצעי תרגילים לצד השולחן במקום הפסקת קפה.

הימנעי ממכשירים חוסכי עבודה.

ערכי טיולים קצרים ברגל להזזת הגוף שלך.

שחקי במשחקים אקטיביים עם הילדים שלך במשך חצי שעה לפחות כל יום.

רקדי!

החזיקי זוג נעלי הליכה או ריצה במכונית ובמשרד.

הצטרפי לקבוצת הליכה.

לכי נמרצות מסביב למרכז הקניות.

בחרי פעילויות שאת נהנית מהן ושיש סיכוי גבוה יותר שתמשיכי איתן.

עשי מתיחות לפני השינה, כדי לקום אנרגטית יותר בבוקר.

בחרי במסלול הארוך יותר למתקן המים.

נסי פעילויות ספורט חדשות.

גווני את הפעילויות שלך, ליצירת עניין ולהרחבת טווח התועלות מהן.

חשבי על עצמך כעל אדם בריא, וההרגלים הבריאים יהפכו לך לטבע שני.

בחרי בפירות או יוגורט לקינוח.

שתי אלכוהול במידה, אם בכלל.

עלי במדרגות במקום במעלית.

במקום לזפזפ בעזרת השלט-רחוק, קומי וגשי לטלוויזיה בעצמך.

הכיני רשימה ועקבי אחר הרגלי התזונה והספורט שלך.

הכיני ירקות בגריל במקום לצלות אותם בשמן.

חלקי את המנה העיקרית עם חברה.

אכלי לפני שאת הולכת לקניות בסופר.

בחרי בקופה בסופר ללא תצוגת שוקולדים.

הכיני רשימת קניות לפני שאת נכנסת לסופר.

קני מיצי פירות 100% במקום משקאות קלים או ממותקים.

שחי עם הילדים שלך.

הוסיפי לאוכל עשבי תיבול, תבלינים וכל תיבול דל שומן אחר.

הסירי את העור מהעוף לפני הבישול להפחתת כמות השומן.

אכלי לפני שאת נהיית רעבה מדי.

אל תדלגי על ארוחת הבוקר.

כשאת שבעה, הפסיקי לאכול.

נשנשי פירות וירקות, לא חטיפים ושוקולד.

הוסיפי לדגנים המועדפים עליך פרוסות תפוחים או בננות.

נסי אורז חום או פסטה מחיטה מלאה.

הכללי בתפריט היומי שלך מספר מנות של מוצרי מזון מלאים.

כשאת אוכלת בחוץ, בחרי מנות בגודל קטן או בינוני.

אם המנה העיקרית גדולה מדי, בחרי במתאבן או בתוספת במקום.

בקשי שהרוטב לסלט יוגש בצד.

אל תיקחי תוספת.

נסי לאכול את ההמבורגר בליווי חסה, עגבנייה ובצל בלבד. התעלמי מהלחמנייה והגבינה.

במקום צ'יפס, נסי סלט ירוק.

הכיני דגים בגריל או באפייה.

במקום לדגור במקום, לכי.

מזונות מתוקים אכלי במנות קטנות, אם בכלל.

הוציאי את הכלב לטיולים ארוכים.

שתי הרבה מים.

קצצי בשומנים המוספים בבישול או בממרחים.

הישארי פעילה גם בחופש - לכי על חוף הים במקום להשתזף.

גשי בעצמך לשולחן של עמיתך לעבודה, במקום לשלוח אימייל או להתקשר לשלוחה שלו.

סחבי את המצרכים מהמכולת בעצמך במקום לגלגל עגלת קניות.

הכירי בהישגים שלך, ותגמלי עצמך על המאמצים.

מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*