איך להוריד 4 קילו בקלות

לרגל פתיחת עונת הרחצה - 10 שיטות לשנות בקטן ולרדת בגדול

1. אם את בדרך כלל שותה משקאות מוגזים מלאי סוכר... הפסיקי! כך תאבדי קילו שלם בחודש בלי לנסות (בחישוב של 10 פחיות בשבוע). פחית אחת מכילה בין 150 ל-170 קלוריות ואין בה ערכים תזונתיים. שתי מים קרים או דיאט אם את רוצה אבל הגבילי גם את צריכת הדיאט שלך לפחית אחת ביום.

2. צאי לצעידה. קחי 15 דקות פעמיים ביום, והנה הלך חצי קילו בחודש.

3. המירי את הצ'יפס בפופקורן. מנה אחת של צ'יפס מכילה 60 קלוריות יותר משקית פופקורן למיקרו ויש בה פי 10 יותר שומן. רק שינוי החטיף יעזור לך להפחית חצי קילו בחודש. יותר טוב - החליפי את הצ'יפס לגזרים קטנים כדי לאבד עוד חצי קילו בחודש, ותרוויחי קילו בחודש!

4. לא לאכול בגדול. הזמיני המבורגר קטן מהרגיל (כזה של מנת ילדים) ומנת סלט ליד. ההמבורגר הקטן מספיק לרוב האנשים והוא מספק כשלעצמו. בהמבורגר מקורי יש 700 קלוריות... בקטן רק 400 (אל תמלאי את הקטן במיונז, ואז באמת תרוויחי) חסכת 390 קלוריות בבורגר אחד ואם את אוכלת בחוץ פעמיים בשבוע או יותר, תורידי לפחות שלושת רבעי הקילו רק אם תצמצמי את גודל ההזמנה שלך.

5. עלי על האופניים שלך! במקום לרבוץ שעות מול הטלוויזיה, עלי על אופני הכושר שלך (כן, מתלה הבגדים ההוא) ותתחילי לפדל. בכל הפסקת פרסומת, פדלי! את תשרפי בערך 200 קלוריות. עשי זאת לפחות במשך חמישה ערבים בזמן התוכנית האהובה עלייך (בערך 20 דקות ביום) וכך תאבדי עוד חצי קילו.

6. החליפי את הקורנפלקס שלך מממותק לרגיל, והוסיפי מעט צימוקים. החליפי מחלב רגיל לדל שומן ותחסכי 70 קלוריות שהם עוד חצי קילו, מבלי להתאמץ.

7. האם את מוסיפה חמאה ללחם שלך? האם את מוסיפה מיונז לטונה שלך? את שותה חלב מלא? מה דעתך על גלידת שמנת? פשוט החליפי מוצרים. עם החמאה הנהדרת ללא שומן של היום את לא צריכה להקריב את אהבתך לחמאה ואת יכולה להימנע משומן טרנס. קני סוג עליו כתוב "ללא שומן טרנס" ותחסכי 77 קלוריות לכפית. מיונז ללא שומן הוא גם טעים ואת לעולם לא תתגעגעי לקלוריות המיותרות שתחסכי. גלידה נטולת שומן היא נהדרת. פשוט החליפי את הקלוריות ותאבדי קילו בחודש.

8. ממש נחמד בחוץ! במקום לשבת באוטו בזמן שהוא בשטיפה, שטפי את המכונית בעצמך. תחגגי עם הדלי שעה בכל שבוע החודש, וכך גם חסכי כסף, גם תאבדי חצי קילו וגם תקבלי המון הצעות חיזור מגברברי השכונה.

9. אכלי עוף בגריל במקום מטוגן. כשאת מטגנת אוכל זה אומר שאת מבשלת עם הרבה שומן. עוף מבושל או בגריל הוא בחירה טובה הרבה יותר וזה מעדן שחוסך בערך 200 קלוריות, או חצי קילו בחודש.

10. היי זהירה עם הקפה שלך. הקפה שלך בבוקר יכול להרוס את כל המאמץ של יום האתמול. למוקה לאטה עם סירופ ושמנת יש את כל המרכיבים של קינוח והוא יכול להוסיף 420 קלוריות עוד לפני שאכלת ארוחת בוקר. במקום, שתי קפוצ'ינו עם חלב דל שומן ומעט קינמון מעל, ותחסכי עד קילו וחצי בחודש... וגם הרבה כסף.

כל אלו הם דברים קטנים שמתווספים. אני מבטיחה שאת לא תתגעגעי לקלוריות שתאבדי על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך. על ידי הוספת פעילויות קטנות לסדר היום שלך את יכולה לשמור על גוף רזה. שימי לב שאני לא אומרת שאת לא יכולה להתפנק מדי פעם עם קינוח או עם ארוחה עם הרבה שומן. אבל זכרי, אלו הרגלי האכילה היומיומיים ששומרים עלייך במשקל בו את רוצה להיות.