1) רדו לשכיבת אמות על הבטן: מרפקים מתחת לכתפיים, צמודים לגוף, פלג גוף עליון מורם,
עורף בהמשך לעמוד השדרה, מבט אל הרצפה.
2) תוך כדי נשיפה כווצו את שרירי רצפת האגן והכניסו את הבטן פנימה עד לניתוק מהרצפה.
הקפידו שהברכיים יישארו על הרצפה והחזיקו במצב זה 20-10 שניות (אל תעצרו נשימה במהלך התרגיל).
כמה פעמים: 10-4 פעמים, לפי היכולת. אם זה תרגיל הבטן היחיד שאתם עושים, השתדלו להגיע
ל-10 פעמים.
גרסה למתקדמים: נתקו גם את הברכיים מהרצפה (כרית כף הרגל על הרצפה) ועשו זאת לסירוגין,
בכל פעם רגל אחרת.
השורה התחתונה: שריר הבטן התחתונה הוא זה שאחראי לעיצוב ושיטוח הבטן.
לתרגיל זה יש יתרון, משום שהוא מחזק לא רק את השריר הזה,
אלא גם את שרירי היציבה האחרים: שרירי הגב ושרירי רצפת האגן.
דרך אגב, למרות שהתרגיל נפוץ בסטודיו C, שבו מתאמנות כמעט אך ורק נשים, הוא יעיל בהחלט גם לגברים.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (נאפי @ 12/06/2006) 1) רדו לשכיבת אמות על הבטן: מרפקים מתחת לכתפיים, צמודים לגוף, פלג גוף עליון מורם,
עורף בהמשך לעמוד השדרה, מבט אל הרצפה.
מורני, לא הבנתי מזה "שכיבת אמות על הבטן"
נכון יש את היד עם הכתף וכל זה
אז מה שצמוד לכף יד
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
=]]
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
