1) שכבו על צד אחד והישענו על האמה: רגל עליונה קדימה על הרצפה, יד עליונה נתמכת ברצפה. הקפידו שהגוף ייטה מעט קדימה.
2) נתקו את הישבן מהרצפה, העלו גוף למעלה ורדו למטה בלי לגעת ברצפה.
נשפו אוויר בעלייה ושאפו בירידה.
כמה פעמים: מתחילים: 2 סטים בכל צד, 20 חזרות בכל סט. מתקדמים: 3 סטים בכל צד,
30 חזרות בכל סט.
גרסה למתקדמים: במקום שהיד העליונה תתמוך ברצפה, הניחו אותה על הרגל.
השורה התחתונה: מדובר בתרגיל יעיל, משום שהוא שם דגש על חיטוב שרירי האלכסונים, אך במקביל משתתפים בו באופן משני גם שאר שרירי הבטן.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
