1) שבו על קצה של כיסא יציב: ידיים תומכות בצדי הכיסא, גוף נוטה מעט לאחור,
מבט לפנים, רגליים פשוטות קדימה, מעט כפופות, אצבעות בפוינט.
2) הביאו את הברכיים לכיוון החזה, החזיקו שנייה בכיווץ והחזירו למצב ההתחלתי.
נשפו אוויר בזמן המאמץ ושאפו בזמן החזרה לתנוחת המוצא.
כמה פעמים: 4-3 סטים (בהתאם לרמה וליכולת שלכם). מספר חזרות בכל סט: 30-20.
גרסה למתקדמים: אפשר להוסיף תזוזה של החזה לכיוון הברכיים כדי להקשות את ביצוע התרגיל.
השורה התחתונה: תרגיל בטן המתבצע בעזרת כיסא עובד על כל שרירי הבטן, עם דגש על החלק התחתון ועל שריר המותן-כסל.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה=]]
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
