1) שכבו על הגב, הידיים אוחזות במשהו יציב (רגל של שולחן, למשל).
הקפידו שהרגליים יימצאו ב90- מעלות לגוף, ישרות אך לא נעולות.
2) בעזרת תנופה קטנה עלו לחצי עמידת נר (רק האגן, הבטן והגב התחתון עולים למעלה).
החזיקו כמה שניות בשיא התנועה ורדו לאט לאט. נשפו אוויר בזמן העלייה ושאפו בירידה.
כמה פעמים: על התרגיל יש לחזור 20-15 פעמים.
גרסה למתקדמים: נסו לעשות את התרגיל על ספסל בשיפוע (ראש למעלה).
השורה התחתונה: תרגיל של עלייה לחצי נר וירידה מפעיל את כל שרירי הבטן, עם דגש על חיטוב הבטן התחתונה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
מאיפה מה מאמי?
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
