1) שכבו על הגב, רגליים ב90- מעלות לגוף, ברכיים כפופות, ידיים שלובות מאחורי הראש.
שימו לב שהמותנית והגב התחתון יהיו צמודים לרצפה.
2) העלו את פלג הגוף העליון ונסו להגיע עם מרפק ימין לברך שמאל. תוך כדי יישור הרגל
השנייה החליפו צד ונסו להגיע עם מרפק שמאל לברך ימין, ואז שוב החליפו צד.
התרגיל מתבצע בתנועות מהירות, ויש לנשום במהלכו נשימות מהירות.
כמה פעמים: 4-3 סטים. בכל סט יש לבצע 40-30 חזרות לשני הצדדים יחד.
זמן מנוחה בין הסטים: 40 שניות.
גרסה למתקדמים: העלו את מספר החזרות, עד שתרגישו "שריפה" של השריר.
השורה התחתונה: התרגיל מחזק את השריר הישר-בטני ושרירי הבטן האלכסוניים באינטנסיביות יחסית, מה שלא אופייני לרוב התרגילים הפועלים על אזורים אלה. הוא לא מכריח את הגוף להשתהות בתחושת כאב, אלא מנטרל אותה באמצעות תנועות מהירות.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
