1) שכבו על הרצפה: פלג גוף עליון באוויר, ראש מעט מורם, סנטר מכונס,
המותנית והגב התחתון צמודים לרצפה. מניחים ידיים מוצלבות על החזה,
רגליים מקופלות, ברכיים לכיוון החזה וכפות הרגליים בפלקס.
2) ישרו רגליים למצב של 45 מעלות מהרצפה, החזיקו 20 שניות והחזירו
ברכיים לכיוון החזה. הקפידו לשאוף אוויר כשאתם מקפלים רגליים ולנשוף
כשאתם מיישרים אותן. אין לעצור נשימה בזמן שמחזיקים את הבטן.
כמה פעמים: יש לחזור על התרגיל ארבע פעמים.
אם אתם כבר מאומנים, תוכלו להעלות את משך השהייה במצב "החזק" ליותר מ20- שניות.
גרסה למתקדמים: הניחו משקולת על החזה, זה מקשה את ביצוע התרגיל.
השורה התחתונה: מדובר בתרגיל סטטי שלו שני יתרונות: הוא עובד על כל שרירי הבטן ואין בו חשש מפציעות או עבודה לא נכונה, כיוון שהגוף לא מבצע במהלכו תנועות שגויות.
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
אין בעד מה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
