QUOTE (HeNNNNNNN @ 21/11/2005) אוייי התרגילים ניראים מעייפים חחח
חחח כהה מעייפייםם אחושרמוטה ניסיתיי פעם..
רק התרגיל השנייי אם כברר הכי קלל.. והמדרגההה זהה אפילו יותרר קל.. וכמו שאמרו לנוח פה כל 20 ככה בגלל ששרירים לא ירזו רק יראו יותררר נפח..
אוף אין עוד משהוא?כי כל התרגילים האלה באמת סתם עושים שרירים..וזה לא עוזר לי..ובקשר לאכול..גם אם לא אוכלים כלום או מרזים מרזים הרוב בבטן ולא ברגליים😢..יש לכם עוד רעיונות?
לכי ברגל מינימום חצי שעה בקצב מהיר. ואני מדגישה על מהיר.
בנוסף...
אם את רשומה למכון כושר יש מתקן מיוחד לחיטוב שרירי הירכיים.
אם את לא במכון את יכולה לעשות כמעט את אותה הפעולה בבית.
לשכב על הצד כאשר הרגל שעל המזרון ישרה והרגל שעליה מקופפת. את יכולה לשים משקולית (זו עם הסקוטצ') על הרגל ולעשות 3 סריות של 15 פעם בכך רגל.
הפעולה שאת צריכה לעשות זה לעלות את הרגל בצורה הקפופה כמה שאת יכולה לבצע את העליה והירידה 15 פעמים ככה שכשהרגל יורדת היא לא נוגעת ברגל שעל המזרון. לנוח 30 שניות להופך רגל. ככה 3 פעמים בכל רגל.
ולעשות את זה כל יום אחרת אין תועלת.
בהצלחה 😊
אתר האהבה הישראלי