בטן שטוחה - מי שלא רוצה, שתקום. כולן יושבות? מה הפלא, ב"סקר היופי" של אישה יפה שנערך בחודש אפריל, בהשתתפות כ-5,000 גולשות, 61 אחוז מהמשתתפות ציינו שהמתנה שהן הכי היו רוצות לקבל היא בטן שטוחה. ציצים (גדולים יותר) הגיעו למקום השני עם 27 אחוז בלבד, ואף חדש נחשק רק על ידי 12 אחוז מהבנות.
אבל איך עושים את זה ובדרך הטבעית? אנחנו מוצפים במידע וטכניקות השונות והמשונות להידוק החגורה, שקשה מאוד לפלס דרכו את הדרך הנכונה לפיגורה מהממת. למעשה, אם לא נזהרים, היעדר תוצאות עשוי להיות הקטנה שבדאגות. שימוש בטכניקות בעייתיות, עלול לגרום לך לנזק של ממש.
לפי מומחה הכושר בראד שונפלד, ישנם ארבעה מיתוסים נפוצים הקשורים להדבקת הבטן אל הגב:
מיתוס 1: אימון שרירי הבטן ייתן לך בטן שטוחה.
מצטערים חמודה, ולא משנה כמה תקרעי את עצמך על כפיפות בטן כל יום, את פשוט לא יכולה להפחית שומן באופן נקודתי. כשאת מתעמלת, השומן יורד מכל האזורים בגוף. הקלוריות שאת שורפת במהלך אימון שרירי הבטן הן מעטות מאוד, אז אם את מחפשת תרגילים לשריפה מוגברת, יש טובים מזה. עבודה על הבטן תפתח אומנם את שרירי הבטן אבל אם יש מעליהם שכבת שומן, לא את ולא אף אחד אחר יבחינו ב"ריבועים" שפיתחת.
מיתוס שני: יש הפרדה בין בטן עליונה לתחתונה
שרירי הבטן הם למעשה שריר ארוך אחד ולא שרירים נפרדים, ומאחר ששרירי הבטן מתכווצים לכל אורכם, אי אפשר לבודד עבודה על חלק מסוים בבטן, וכל תרגיל בטן שתעשי יערב הן את האזור התחתון של הבטן והן את העליון. כן אפשר, להעתיק את הדגש יותר לכיוון האזור התחתון או העליון באמצעות תרגילים ספציפיים. כדי להתמקד באזור העליון של הבטן, השתמשי בתרגילים שמביאים את החזה לכיוון האגן (כפיפות למיניהן) ולאזור התחתון הביאי את האגן לכיוון החזה.
מיתוס שלישי: לתוצאות מקסימליות, יש לבצע תרגילי בטן מדי יום
אם את מאמנת את שרירייך מדי יום, את רק תקטיני את ההישגים שלך. השרירים מתפתחים במהלך מנוחה. כשאת מאמנת אותם מדי יום, את למעשה הורסת לך את השריר. לא סתם מאמן הכושר שלך המליץ על הפסקה של 48 שעות בין אימון משקולות אחד למשנהו. ההפסקה מאפשרת לשרירים להבריא ומספקת את התוצאות הטובות ביותר.
מיתוס רביעי: בזמן כפיפות הבטן חייבים לתמוך בראש בעזרת הידיים
ההיפך הוא הנכון, ותסלח לנו המורה להתעמלות מהיסודי. כשאת מניחה את הידיים מאחורי הראש ולופתת אותו, יש נטייה למשוך של הצוואר. הדבר עלול לגרום למתיחת יתר של שרירי הצוואר, במיוחד כאשר החזרות הופכות קשות יותר ואת מתעייפת ועושה כל מאמץ לסיים את הכפיפות האחרונות. העצה הכי טובה היא להניח את הידיים בהצלבה מעל החזה או את האגרופים בצמוד לאוזניים.
הדרך לבטן שטוחה עוברת גם במקרר
אז מה כן צריך לעשות כדי להשיג בטן סופר-סקסית? קודם כל, את צריכה להשיל את שכבת השומן שמכסה את השרירים. ואין דרך אחרת לעשות זאת מלבד תזונה טובה ופעילות גופנית סדירה (אה כן, אפשר גם בעזרת ניתוח, אבל על זה בפעם אחרת). וזכרי, בלי תזונה מתאימה, לא תוכלי לראות פרי מעמלך על המזרון.
לשריפת שומנים מתוגברת, שונפלד ממליץ על פעילות אירובית. השילוב של דיאטה בריאה ותרגילים יאיצו את ההתקדמות שלך ויעזרו לשרוף יותר שומנים.
השלושה שישטיחו לך
את שלושת התרגילים הבאים מומלץ לבצע כסט אחד. התחילי עם 20 חזרות של "לגעת בבהונות". בלי לנוח, בצעי 15 עד 20 חזרות של "טוסיק הרם", ואז 15 עד 20 חזרות של "כפיפה וסיבוב". נוחי 30 שניות וחזרי על הסט כולו פעמיים נוספות.
לגעת בבהונות
התחילי כשאת שוכבת על הקרקע כשהזרועות והרגלים מיושרות כלפי מעלה, בצורה אנכית לגוף. לאט הרימי ועגלי את חלק הגוף העליון למעלה וקדימה, כשאת מרימה את הידיים קרוב לבהונות ככל האפשר. כווצי את שרירי הבטן ואז החליפי כיוון, בחזרה לנקודת ההתחלה.
טוסיק הרם
התחילי כשאת שוכבת אחורה על הקרקע. כשהידיים בצדי הגוף, הרימי את הישבן שלך גבוה ככל האפשר, ושמרי על גב עליון צמוד לרצפה. כווצי את שרירי הבטן, וחזרי לנקודת ההתחלה.
כפיפה וסיבוב
שכבי על הקרקע עם הפנים קדימה, ובברכיים מכופפות בזווית של 90 מעלות. הירכיים שלך צריכות להיות אנכיות לקרקע והידיים מקופלות מעל החזה. הרימי לאט את הכתפיים מעלה וקדימה לכיוון החזה, וסובבי את הגוף לימין, הרגישי את הכיווץ בשרירי הבטן ואז חזרי בכיוון הנגדי לנקודת ההתחלה. חזרי על התהליך כשאת מפנה את הגוף לצד שמאל.
מקור:
http://ishayafa.msn.co.il/article.aspx?id=91
