תרגילי ריכוז-> מיקוד מחשבה.

קופיד גירל במיוחד בישבילך!!


בדף זה אלמד תרגילים שיעזרו לשפר את יכולות הריכוז.
ולבסוף אתן תרגיל שבו תוכלו לבדוק האם יש לכם יכולת ריכוז טובה.


תרגיל ריכוז מקוון

את התרגיל הזה קבלתי כתשובה בחלום,לאחר ניסוי ממושך,הגעתי למסקנה
שתרגיל זה הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שיכולים לשמש כל אחד שמעוניין
גם לבדוק את יכולת הריכוז וגם לתרגל.ניתן להגיע לתוצאות ממש מדהימות
בתקופה קצרה יחסית.
כל שדרוש הוא שעון אנלוגי(מחוגים) והרבה רצון.
ובכן לתרגיל. שב ישיבה נוחה בכיסה הבט בשעון ובמחוג השניות,הקשב לתקתוק השעון.
עצום את העיניים וספור יחד עם התקתוק 60 שניות.פתח את העיניים
והבט אם ספרתה בדיוק 60 שניות או שהקדמתה או אחרתה מספר שניות
אם הספירה לא היתה מדויקת,משמע יצאתה מהריכוז. התחל את התרגיל שוב
התרכז טוב בתקתוק השעון למשך 60 שניות בעיניים עצומות.
כאשר תצליח להתרכז במשך דקה,עבור לשתי דקות וכן הלאה עד 5 דקות
אם הגעתה ל-5 דקות אתה בעל יכולת ריכוז טובה מאוד.
תרגיל זה מאלץ אותך להיות מרוכז, ובכך אתה מפתח את המודעות לריכוז
ומכין את עצמך טוב יותר לתרגילי מדיטציה.
בהצלחה.


תרגיל ראשון:

שבו נינוחים ואחזו בידכם חפץ כלשהו כמו שעון , טבעת או כל חפץ שאינו עולה על גודלו של אגרוף,
רצוי שלא יהיה חלק ואחיד מכל צדדיו.
התבוננו בחפץ היטב סובבו אותו לאט לאט תוך כדי נשימות איטיות.
התמקדו בכל זיז, בליטה וצבע, לימדו אותו בע"פ היטב.
משך הצפייה בחפץ אמור להיות בין דקה לשתי דקות.
הניחו את החפץ, עצמו את העיניים והמשיכו להתבונן בו בעיניים עצמות,
השתדלו להתמקד טוב טוב בכל הפרטים הקטנים שראיתם בו.
סובבו אותו בדמיונכם והשתדלו לראות אותו ברור ככל האפשר.
לאחר מספר שניות החפץ יתחיל להיות מטושטש בדמיונכם ויעלם.
פיקחו את העיניים וחיזרו על התרגיל שנית.
לאחר תרגול של מספר פעמים במשך מספר ימים יהיה באפשרותכם להתרכז מספיק טוב כדי לראות את החפץ
למשך זמן ארוך יותר, ככל שתתרגלו כך תצליחו טוב יותר להתמקד ולהתרכז.


תרגיל שני:

עמדו זקופים מול קיר במרחק של שתיים או שלוש מטרים.
התמקדו בנקודה מסוימת בקיר כגון, מספק חשמל, תמונה קטנה או כל דבר שהוא שאינו עולה על גודל של 10 סמ"ר.
לאחר התמקדות של כדקה, עצמו את העיניים והמשיכו לראות בדמיונכם מבלי לזוז את החפץ שבו התמקדתם
ברגע שהחפץ שאתם ממוקדים בו מטושטש בדמיונכם פיקחו את העיניים וחזרו על התרגיל.
לאחר מספר פעמים במשך מספר ימים תצליחו להתמקד באותה נקודה שבקיר לזמן ארוך יותר.


כיצד אנו בודקים את יכולת הריכוז שלנו?

עמדו מול הקיר שבו נמצא החפץ שהתבוננו בו (אפשר להחליף חפץ בכל פעם אם רוצים) עצמו את העיניים
והרימו רגל אחת – כך שתישארו לעמוד על רגל אחת. נכון שזה קשה? כשהעיניים עצומות הגוף מתנדנד
ואין יציבות.
כעט התמקדו היטב בחפץ שבקיר עצמו את העיניים המשיכו להתמקד בו היטב היטב, הרימו רגל אחת
והישארו לעמוד על רגל אחת תוך כדי התרכזות בחפץ שמולכם כשעיניכם עצמות
וראו איזה פלא הגוף נשאר יציב.
כל זמן שאנו יכולים לראות את החפץ באופן ברור בדמיוננו הגוף יישאר יציב ולא יזוז.
ככל שנתרגל את שני התרגילים האלו כך נשפר את יכולת הריכוז שלנו.
בהצלחה.

אם הצלחתם בתרגילים הנ"ל ניתן לעבור לתרגיל יותר קשה.
שבו נינוחים ורגועים במקום שקט ורגוע, ודמיינו בעיניים פקוחות לוח וגיר,
דמיינו את הגיר זז וכותב תרגיל כלשהו במתמטיקה לאחר שהצלחת לדמיין זאת בצורה ברורה עצמו את העיניים לאט והמשיכו לדמיין את הגיר כותב את התרגיל שבחרתם לעצמכם, התמונה נעלמת בדימיונכם? פיקחו את העיניים ועשו זאת שוב. אם אצלחתם עשו זאת בעמידה, על רגל אחת, כדי לבדוק אם רמת הריכוז שלכם בהחלט גבוהה.

בהצלחה.
+*-מישלוש המכשפה-*+