המשך לאשכול מדיטציה-שיטות מדיטציה

המדיטציה מקורה בתרבות המזרח לפני כ- 5000 שנה
ומאגדת מגוון טכניקות רבות אשר מטרת כולן היא אחת
חיבור מחשבה מופנמת ומודעות של "המודט" כלפי רוחו וגופו
יסודות המדיטציה הם : א) מצב נינוח (רגיעה). ב) התבוננות עם מודעות. ג) אי שיפוט.
המדיטציה אומצה על ידי תרבות המערב תוך הסרת מאפיינים דתיים
וגיבוש טכניקות המתאימות לבני כל הדתות.

ההכנות הכלליות למדיטציה:

א.רצוי לבחור מקום שקט המקנה פרטיות מוחלטת. ללא הפרעה ורעשים חזקים.

ב.רצוי לבצע את המדיטציה במקום קבוע - נותן הרגשת ביטחון.

ג.התנוחה חייבת להיה נוחה,רצוי בישיבה מזרחית,או ישיבה בכורסה או שכיבה - חשוב להרגיש נינוח.

ד.להתיר כל לבוש העלול ללחוץ : חגורה, חזיה, נעליים. משקפיים, תכשיטים וכו.



קיימות שיטות רבות של מדיטציות ואתמקד בכמה מהם:

המדיטציה הטראנסידנטאלית"

מדיטציה זו היא הנפוצה ביותר והיא מבוססת על רעיון של חזרה על ה "מאנטרה",
שהיא מילה או הברה שהמודט חוזר עליה במשך כ- 20-15 דקות פעמיים ביום,
במצב של ישיבה נוחה וזקופה (רצוי ישיבה מזרחית), ובעיניים עצומות.
המאנטרה הנפוצה ביותר היא ההברה "אום" (הברה חסרת משמעות). בשלבים הראשונים
קשה יהיה לבצע את המדיטציה, המחשבות יסחפו את המודט המתחיל, אך אל יאוש,
תוך כדי תרגול תתחילו לחוש כי מצליחים אתם לשלוט במחשבותיכם ולהגיע לשקט נפשי.



המדיטציה וההיבט המחקרי:

נעשו למעלה מ 500 מחקרים מהיבטים שונים : פסיכולוגי, פזיולוגי, וסוציולוגי.
המחקרים בוצעו בכ-120 אוניברסיטאות שונות ורוכזו על ידי מרכז מהרישי.
להלן התוצאות:

השפעה על המוח:המדיטציה משפרת את פעילות המוח,מעלה אינטלגנציה,
מעלה יצירתיות,משפרת יכולת למידה, מחזקת את הזיכרון, משפרת את זמן התגובה,
מעלה את כושר הריכוז וההישגים בלימודים.



השפעה על הבריאות:מדיטציה מפחיתה את רמת המתח,מפחיתה צורך באשפוזים,
מפחיתה מחלות,משפרת את פעילות הלב,מאריכה חיים.
השפעה על התנהגות:מדיטציה מרגיעה את הגוף והנפש,מחזקת את הביטחון העצמי,
משפרת את הפעילות בעבודה,בחברה,ובחיי משפחה.



מדיטצית נטראז'

מדיטציה זו נחלקת ל-3 שלבים:
שלב א : 40 דקות של ריקוד בעיניים עצומות, ללא שליטה בתנועות הריקוד.
שלב ב : 20 דקות של שכיבה עם עיניים עצומות ללא תנועה.
שלב ג : 5 דקות של ריקוד בחגיגיות.



מדיטצית הצחוק:

מדיטציה זו מקורה בטענה שקיים ניגוד בין צחוק וחשיבה.
כאשר אנו צוחקים החשיבה נעלמת. כל בוקר עם ההתעוררות יש למתוח את כל הגוף
בעיניים עצומות במשך 4-3 דקות.
אחר כך יש לצחוק במשך 5 דקות (דבר שיהפוך לקל עם הזמן ). תוך זמן קצר נוכל לראות
שמדיטציה זו משנה לנו את אופיו של היום.



מדיטצית הצעקות:

במדיטציה זו המודט ירים את קולו,ישמיע צעקות ותוך כדי כך יעלה ענינים המציקים לו בתת מודע.
רצוי לבצע מדיטציה זו ביערות או על החוף.
במדיטציה זו תוכלו לראות שהצעקות יביאו לשחרור נפשי.
ידוע על קבוצות חסידים ביהדות הנוהגים להתבודד ביערות להתוודות ולתקשר
עם ריבונו של עולם תוך השמעת צעקות ובכי מר.



מדיטצית הג'יבריש:

אף זו מדיטציה המפעילה את מיתרי הקול, אך בצורה שונה.במדיטציה זו יש להכניס
לחדר סגור קבוצת אנשים, והמשתתפים צריכים להוציא מגרונם קולות וצלילים חסרי משמעות.
ללא שימוש בשפה כלשהיא. המדיטציה גורמת למשתתפים לצרוח ולבכות,
ומביאה לשחרור נפלא של צ'קרת הגרון.



נשימות:

קיימת זיקה בין הנשימה לבין תפקוד הנפש או המוח. הדרך הפשוטה והמהירה ביותר בה נגיע
לשחרור בעזרת הנשימה היא שאיפת אויר דרך האף, ונשיפה דרך הפה,
כל זאת בישיבה או עמידה זקופה. יש לעשות זאת במשך מספר דקות
ובכך נכניס אנרגיה חדשה לגוף. ניתן לשלב נשימות אלו עם משפט מרגיע, כמו:
אני חש ברוגע, אני אהוב, אני מבורך ועוד... רבים האנשים שאינם נושמים נכון,
נשימתם שטחית , וכך גם כמות האויר הנכנס לגופם,
כמות קטנה המלווה בכמות חמצן קטנה מהנחוץ.
נשימה שטחית זו גורמת לבעיות בדרכי הנשימה ולעייפות פיזית ונפשית.
נשימה נכונה ומכוונת יש בה כדי לעזור במקרים רבים כגון: מתח, התרגשות,
לפני פעולה מרגשת, לפני לידה, כאשר נתפס לנו שריר, לפני מבחן,
ובכל מצב של תחושה לא נוחה - ממולץ לנסות את פלאי הנשימה המכוונת.



הרפיית מתקדמת:

לאחר שביצענו תרגילי נשימה, נשכב על הגב בעיניים עצומות, ונתחיל בתהליך של
כיווץ והרפית כל אברי הגוף החל באצבעות כפות הרגלים וכלה בראש.
הכיווץ וההרפיה יתבצעו במקביל לשאיפת אויר ונשיפתו.בזמן הכיווץ אנו נשאף את האויר
ובזמן ההרפיה אנו נשחרר את האויר. משך זמן הכיווץ יהיה שווה ערך לספירה עד חמש.

הרגליים: אנו נשאף אויר ובמקביל נדחק את אצבעות כפות הרגליים הרחק מגופנו,
נספור עד חמש , נרפה את הכיווץ ונשחרר את האויר.נמשיך בתרגיל דומה לתרגיל הראשון
בהבדל שאנו נכווץ את כפות הרגליים לכיוון הראש.
בתרגיל השלישי אנו נמתח את הרגליים כמי שמאריכים אותן.

הבטן: נתחיל בכיווץ הבטן פנימה תוך שיאפת אויר אל בית החזה,ספירה עד חמש
ושחרור האויר בקצב איטי-בתרגיל שני ננפח את הבטן תוך כדי נשימה ושחרור.

הידיים:- נתחיל בכיווץ הידיים למצב של אגרוף , נשאף אויר ,ונספור עד חמש,
ונסיים בשחרור אויר ופתיחת כפות הידיים.

בית החזה- נתחיל במשיכת הכתפיים כלפי מעלה , נשימה , ושחרור.
נמשיך בכיווץ הכתפיים כלפי מטה נשימה ושחרור. בסיום התרגיל נניע את הכתפיים לשחרור.

הצוואר- נתחיל במתיחת הראש הרחק מהגוף, משימה , ושחרור איטי.
נמשיך בקרוב הראש אל הכתפיים , נשימות,ושחרור איטי. נסיים בתנועות סיבוביות של הראש.

הראש - נתחיל בכיווץ של העיניים, נשימות, והרפיה איטית. נמשיך בכיווץ הפה והלסת,
נשימה, ושחרור איטי. ונסיים בכיווץ כל שיריר הפנים ושחרור איטי.

המטרה היא להגיע למצב רפוי ומשוחרר של הגוף. תרגיל זה מותאם במיוחד למי שמצוי
במתח שרירים מתמיד. התרגול הוא אחת ליום או כאשר אנו מצויים במתח שרירים מוגבר.



דימיון מודרך:

הדימיון מעורר פעילות מוגברת במערכות השונות בגוף. לדוגמא:
כאשר מדמיינים אנו ארוחה טעימה, מופרשים הורמונים בקיבה, וכמות גדולה של רוק מצטברת בפה.
בדימיון המודרך נוכל לדמיין שאנו נמצאים על חוף הים, לקראת השקיעה,
אנו שומעים את רחש גלי הים , המלח שנזרק מהגלים נדבק לשפתותינו. אנו מטפסים על
גבעת חול ומשם משקיפים לים, שדרכו משתקפות קרני השמש המסנוורות בשקיעה,
אנו רואים צבעים כמו :סגול, אדום וצהוב. ככל שהשמש מתקרבת למים שוקעים אנו
בהרפייה עמוקה יותר.בינתיים החשיך, הכוכבים מנצנצים ברקיע,
וכשנתעורר נחוש רגועים שלווים ורעננים.



מוסיקה :

בעזרת מוסיקה ניתן להגיע למצב הרפייה עמוק ביותר, מוסיקה נעימה גורמת לרוגע.
הרפייה לצורך ריפוי מכאבים
כאשר חשים אנו כאב כלשהוא, באופן טבעי מכווצים אנו את שרירינו ובכך הכאב מתגבר.
לכן תרגיל בדמיון מודרך יכול להרפות את המקום ולהקל על הכאב,
וביום של מזל אולי אפילו להעלימו. עלינו לנשום לתוך הכאב, ובכך להעביר אנרגיה
חדשה אל הכאב. נשאל אנו את הכאב מה רוצה הוא לומר, וננסה לראות את הכאב בדימיונינו,
את גודלו, צבעו וצורתו. ככל שנעשה זאת הכאב ילך ויפחת.


בהצלחה
+*-מישלוש-*+