אחרי קשר רעיל, הרבה אנשים לא מרגישים רק עצובים.
הם מרגישים שבורים במצפן.
כי מעבר לפרידה, נשארות שאלות:
איך לא ראיתי?
איך נשארתי?
איך נתתי לזה לקרות לי?
והכאב פה הוא לא רק על האדם.
הכאב הוא על האמון בעצמך.
הדף הזה הוא לא “טיפים להתגבר”.
הוא תהליך עדין:
לבנות מחדש את הקשר הכי חשוב בעולם - הקשר שלך עם עצמך.
1להבין אמת אחת שמרפאה: לא היית טיפש, היית אנושי
קשר רעיל עובד על מנגנונים אנושיים:
תקווה, צורך באהבה, פחד להיות לבד, הרצון לתקן.
הוא שוחק אותך לא במכה אחת, אלא בטיפות.
וכל טיפה נראית “קטנה”.
עד שיום אחד אתה מגלה שאתה כבר לא אתה.
האמת:
אתה לא נכשלת.
אתה נפלת על דפוס.
וזה הבדל גדול, כי דפוס אפשר ללמוד ולשנות.
2למה אתה מפקפק בעצמך אחרי קשר רעיל
כי בקשר רעיל יש לרוב:
- ביטול רגשות
- הכחשת מציאות
- האשמה הפוכה
- חם-קר שמבלבל
- זלזול שמקטין
- חם-קר כי זה מרגיש “ריגוש”
- צורך להציל כי זה נותן משמעות
- אדם שלא זמין כי זה מוכר
- דרמה כי שקט מרגיש מוזר
- עקביות
- כבוד גם בריב
- אפשר לדבר בלי פחד
- אין חקירות
- אין ענישה בשקט
- אתה מרגיש יותר אתה
- הגבולות שלך מתקבלים, לא נענשים
וכל אלה עושים משהו פנימי:
אתה מפסיק לסמוך על האינסטינקט שלך.
אתה מתחיל לשאול אחרים מה נכון.
אתה חושש לטעות שוב.
זה טבעי.
זה לא אומר שאתה חלש.
זה אומר שהמצפן שלך עבר ערפל.
3השלב הראשון של ריפוי: להחזיר "אמת פשוטה"
אחרי קשר רעיל, המוח אוהב להסתבך:
לנתח, להבין, להצדיק, להאשים.
במקום זה, תתרגל אמת אחת פשוטה:
“זה כאב לי. זה לא היה טוב לי.”
אמת פשוטה היא קרקע.
והקרקע היא התחלה של אמון.
4לבנות אמון בעצמך דרך מעשים קטנים
אמון לא חוזר מחשיבה.
הוא חוזר כשאתה רואה את עצמך עומד לצידך.
שלושה מעשים קטנים שמחזירים כבוד עצמי:
1. אתה שומר על גבול קטן (לא לענות להודעה שמפעילה)
2. אתה דואג לגוף (שינה, אוכל, תנועה)
3. אתה חוזר לחיים (חבר, עבודה, תחביב)
כל מעשה כזה אומר לנפש:
“אני איתך.”
5האויב הגדול אחרי קשר רעיל: בושה
בושה אומרת:
איך נתתי לזה לקרות?
מה זה אומר עליי?
אבל בושה היא דבק של העבר.
היא מחזיקה אותך תקוע.
החלפה של בושה בחמלה היא לא "פינוק".
זו אסטרטגיית ריפוי.
משפט חמלה פשוט:
“עשיתי הכי טוב שידעתי אז, עם הכלים שהיו לי.”
6איך לומדים להקשיב שוב לאינטואיציה
אינטואיציה אחרי קשר רעיל מרגישה לעיתים כמו חרדה.
כי הגוף דרוך.
אז עובדים בשני שלבים:
שלב א: להבדיל בין פחד למצפן
פחד צועק: “משהו נורא!”
מצפן אומר בשקט: “זה לא מרגיש בטוח.”
שלב ב: לשים לב לתגובה בגוף
שאל את עצמך:
כשאני איתו/איתה, האם אני נרגע או מתכווץ?
גוף רגוע הוא רמזור ירוק.
גוף מכווץ לאורך זמן הוא רמזור אדום.
7“למה אני נמשך/ת לאנשים כאלה?” (שאלה אמיצה)
זו שאלה עדינה, בלי אשמה.
לפעמים אנחנו נמשכים ל:
זה לא אומר שאתה דפוק.
זה אומר שהמערכת שלך למדה שפה מסוימת של אהבה.
והחדשות הטובות:
שפה אפשר ללמוד מחדש.
8סימנים לקשר בריא אחרי קשר רעיל (רמזורים ירוקים)
אחרי רעילות, קשר בריא יכול להרגיש “משעמם” בהתחלה.
אבל האמת היא שהוא פשוט שקט.
רמזורים ירוקים:
שים לב:
קשר בריא לא דורש ממך להוכיח שאתה ראוי.
הוא מניח שאתה ראוי.
9איך לא נופלים שוב - 5 כללים פשוטים
1. לא מתעלמים מההתחלה: חם-קר, עקיצות, לחץ, קנאה
2. גבול מוקדם: אם זה לא מכבד, זה לא מתקדם
3. מעשים מעל מילים
4. לא מוותרים על חברים ועולם
5. אין “אני אתקן אותו”
אתה לא פרויקט.
אתה בן אדם.
10תרגיל קצר: “אני חוזר/ת אליי”
כתבו לעצמכם 5 משפטים:
1. מה למדתי מהקשר הזה?
2. איזה גבול אני שומר מעכשיו?
3. איזה סימן אדום אני לא מתעלם ממנו יותר?
4. איזה דבר אחד אני עושה השבוע בשבילי?
5. מי האדם שאני רוצה להיות בקשר הבא?
זו כתיבה שמחזירה שליטה.
11אם הלב עדיין נשבר מדי פעם, זה לא אומר שלא התקדמת
ריפוי הוא גלים:
יום טוב, יום קשה.
הזיכרון עולה, הגוף מתכווץ, ואתה חוזר.
אבל יש הבדל גדול:
פעם היית לבד בתוך הכאב.
עכשיו אתה מתחיל להיות לצד עצמך.
וזה כל הסיפור.
סיכום קצר
אחרי קשר רעיל, המטרה היא לא רק “להמשיך הלאה”.
המטרה היא לחזור לעצמך.
אמון נבנה מחדש דרך:
אמת פשוטה + גבולות קטנים + חיים שחוזרים + חמלה במקום בושה.
ואם אתה קורא את זה עכשיו עם לב כואב, קח רגע עם המשפט הזה:
אתה לא צריך להיות מושלם כדי להחלים.
אתה רק צריך לבחור בך שוב, עוד פעם אחת.
