אחרי ריב גדול - 24 השעות הראשונות
מה לעשות כשהדם עוד חם, כדי לא להפוך כאב לנזק
פתיח קצר
אחרי ריב גדול, הרבה אנשים עושים אחת משתי טעויות:
או שהם מנסים "לסגור את זה עכשיו" מתוך לחץ,
או שהם נעלמים לגמרי מתוך כאב.
אבל 24 השעות הראשונות הן חלון רגיש.
בחלון הזה המוח מחליט:
האם זה מקום בטוח?
האם זה קשר שמתקן או קשר שמכאיב?
הדף הזה לא יגיד לך "אל תריבו".
הוא יגיד לך איך לשמור על הקשר ועל עצמך, גם כשכואב.
1להבין מה קורה בגוף אחרי ריב גדול
אחרי ריב גדול הגוף לא "בסדר".
הוא מוצף.
יש עלייה של מתח, דריכות, לפעמים דופק, בחילה, רעד קל, מחשבות שחוזרות שוב ושוב.
זה מצב שבו המוח לא חושב טוב.
הוא מגיב.
לכן כלל ראשון:
אל תנסה לפתור את החיים כשאתה מוצף.
2מה לא לעשות ב-24 שעות הראשונות
1) לא לנהל את הריב בווטסאפ
בווטסאפ המוח משלים טון.
והטון שאתה משלים כשאתה פגוע הוא תמיד הגרוע ביותר.
2) לא להעניש בשתיקה
שתיקה יכולה להיות הפסקה בריאה.
אבל "שקט קר" הוא עונש.
3) לא לשלוח הודעות מתוך הצפה
"את תמיד…"
"נמאס לי…"
"אני לא מאמין עלייך…"
הודעות כאלה מייצרות עוד נזק.
4) לא לערב חברים כדי "שיצדיקו אותי"
לפעמים צריך תמיכה, זה בסדר.
אבל "בית משפט" חיצוני רק מקשיח עמדות.
3מה כן לעשות: 3 מטרות ל-24 השעות הראשונות
בחלון הזה לא חייבים "לפתור הכל".
יש רק 3 מטרות:
1. להוריד את האש
2. להחזיר מינימום ביטחון
3. לקבוע זמן לשיחה אמיתית
זהו. לא יותר.
4טיימאאוט נכון: איך עוצרים בלי לפצוע
טיימאאוט בריא כולל 3 דברים:
- אתה לא נעלם
- אתה נותן זמן
- אתה חוזר
- "אני כועס/ת ופגוע/ה, אבל חשוב לי שתדעי שאני לא עוזב/ת."
- "אני צריך/ה רגע שקט, אבל אני רוצה שנדבר כשנירגע."
- "אני אוהב/ת אותך גם עכשיו. פשוט קשה לי."
- תנועה: אפילו 15 דקות הליכה
- כתיבה: "עובדות מול סיפורים"
- שיחה עם אדם בטוח (לא כדי ללבות, כדי להחזיק)
- זלזול
- השפלה
- איומים
- ניתוק מכוון כעונש
- שקרים
- לא פותרים הכל
- מורידים אש
- שומרים על מינימום ביטחון
- וקובעים זמן לשיחה אמיתית
משפט טיימאאוט מושלם:
"אני מוצף עכשיו ואני לא רוצה להגיד משהו שיפגע. אני צריך שעה-שעתיים להירגע. אני חוזר אלייך בערב ונשב לדבר."
המשפט הזה עושה קסם כי הוא אומר:
אני לא בורח. אני שומר עלינו.
5הודעת "עוגן" שמותר לשלוח גם כשאתם לא פותרים
לפעמים צריך רק משפט שמונע נפילה לתהום.
משפטים שעובדים:
שימו לב:
זה לא אומר שהכל בסדר.
זה אומר: הקשר עדיין כאן.
6הסדר הנכון לשיחה אחרי ריב גדול (באותו יום או למחרת)
כשכבר נרגעתם קצת, השיחה הכי בריאה בנויה ככה:
שלב 1: מה קרה בפועל
בלי "תמיד".
בלי "אתה כזה".
רק האירוע.
שלב 2: מה זה גרם לי להרגיש
כאב, פחד, השפלה, לבד, חוסר כבוד.
שלב 3: מה אני צריך כדי שזה לא יחזור
בקשה אחת או שתיים, לא רשימת מכולת.
שלב 4: איך מתקנים עכשיו
אחריות, התנצלות, שינוי קטן, ותיאום לעתיד.
7שתי שאלות זהב לפני שאתם מדברים
אם אתם מתיישבים לדבר, תשאלו את עצמכם (או זה את זה):
1. "אתה רוצה להבין, או שאתה רוצה לנצח?"
2. "מה יקרה אם נצא מהשיחה הזאת יותר קרובים, לא יותר צודקים?"
שאלות כאלה מורידות אגו ומעלות קשר.
8אם אחד רוצה לדבר עכשיו והשני לא
זה קלאסי.
מי שרוצה לדבר עכשיו מרגיש:
אם לא נדבר עכשיו, זה יתפרק.
מי שלא רוצה לדבר עכשיו מרגיש:
אם נדבר עכשיו, אני אתפוצץ.
הפתרון:
לקבוע זמן ברור.
משפט:
"אני לא יכול/ה לדבר עכשיו בלי לפגוע. כן חשוב לי. נקבע היום ב-20:30 לשיחה של 30 דקות."
זמן ברור מוריד חרדה.
9מה עושים אם הכאב ממש גדול ואתה לבד בבית
זה מקום מסוכן, כי המוח יכול להפוך את זה לסרט טוטאלי.
3 דברים שאפשר לעשות כדי לא להתרסק:
ולזכור:
הכאב אמיתי, אבל הוא לא חייב לנהל אותך.
10סימן שהריב הפך לנזק ולא רק לקונפליקט
אם במהלך או אחרי הריב יש:
זה לא "ריב רגיל".
זה פגיעה באמון.
במקרה כזה התיקון צריך להיות עמוק יותר ולא להסתפק ב"יאללה, עבר".
11סיכום קצר
ב-24 שעות הראשונות אחרי ריב גדול:
המשפט הכי חשוב:
"אני לא נעלם. אני נרגע כדי שנוכל לתקן."
