בלילה המוח מעבד זיכרונות ורגש. אם יש כאב, האמיגדלה (אזעקת הסכנה) נדלקת מהר, והגוף משחרר אדרנלין וקורטיזול שמעלים דופק ומתח. עייפות מחלישה את ה"בלמים", לכן דחפים מרגישים דחופים פי כמה.
⚡
3 פעולות ב-3 דקות
נשימה 4-2-6, חמש פעמים
למה זה עובד: נשיפה ארוכה מאותתת לגוף "אין סכנה עכשיו".
מעבר מקום + אור חלש + מים
למה זה עובד: שינוי סביבה מוריד דריכות ומפסיק "לולאת מיטה".
הודעה לעצמך: "זה גל רגשי. זה יעבור." "דחף הוא לא הוראה." "בלילה אני לא שולח/ת."
למה זה עובד: מילים מסדרות מציאות ומחזירות שליטה.
💬
3 משפטים מוכנים
"אני בגל רגשי בלילה. רק תענה לי רגע כדי שלא אהיה לבד עם זה."
"אני על סף לשלוח הודעה. תזכיר לי למה לא עושים את זה בלילה."
"תן לי משפט אחד שיחזיר אותי לקרקע."
⛔
מה לא לעשות עכשיו
✗לא סטוריז/תמונות. זה מזריק למוח גירוי שמדליק געגוע.
✗לא "רק מה איתך". זה לא שיחה, זה ניסיון הרגעה.
✗לא לנתח את הקשר בלילה. בלילה המוח מגזים.
🔍
תתי מצבים
"ראיתי סטוריז ועכשיו אני נשרף"▼
מייד: לסגור מסך, לשטוף פנים, נשימה, ואז לכתוב לעצמך: "הסטורי לא משנה את המציאות."
"שתיתי אלכוהול וזה החמיר"▼
מייד: מים + משהו קטן לאכול + לא שולחים הודעות. אלכוהול מוריד בלמים.
"אני לבד במיטה"▼
מייד: לשנות חדר ל-3 דקות. לא נשארים באותו מקום עם אותו כאב.
אתר האהבה הישראלי