ביום החתונה הגוף מתרגש, הראש רץ, אנשים נכנסים ויוצאים, יש מוזיקה, שאלות, הודעות, משפחה, ספקים. גם אם הכל מושלם, מערכת העצבים יכולה להרגיש מוצפת. ואז הכלה מוצאת את עצמה מחייכת מבחוץ, אבל בפנים יש דופק, לחץ, או תחושת "אני לא מצליחה להיות כאן".
הטקס הקטן הזה נועד לעשות דבר אחד:
להחזיר אותך לעצמך תוך 3 דקות.
לא צריך נרות, לא צריך רוחניות, לא צריך להיות "טיפוס כזה".
זה פשוט תרגיל קצר שמרגיע את הגוף ומחזיר תחושת שליטה, כדי שתצאי ליום הזה ככלה, לא כמי שמחזיקה את העולם על הכתפיים.
אפשר לעשות אותו:
- לפני האיפור או אחרי האיפור
- רגע לפני שיוצאים לצילומים
- לפני החופה
- או בכל רגע שאת מרגישה הצפה
לפני שמתחילים: תנאים פשוטים (שיעשו את ההבדל)
- 3 דקות בלי טלפון
- 3 דקות בלי אנשים שמדברים אלייך
- אם אפשר, חדר קטן או פינה שקטה
- אם מישהו איתך, שיהיה שקט ולא ישאל שאלות
משפט למי שסביבך:
"אני יוצאת ל-3 דקות של שקט. אני חוזרת."
טקס 3 הדקות להרגעה ביום החתונה
דקה 1: נשימה שמורידה דופק
שימי יד אחת על החזה או הבטן.
עשי 5 נשימות כאלה:
- שאיפה 4 שניות
- נשיפה 6 שניות
אם את רוצה, הוסיפי משפט קצר בראש בזמן הנשיפה:
"אני בטוחה."
המטרה היא לא "להפסיק להתרגש". המטרה היא להוריד הצפה.
דקה 2: חזרה לגוף (מוציאים את הראש מהסחרור)
עשי את זה בשקט, לא צריך שאף אחד יראה:
- 1. שחררי כתפיים למטה פעם אחת
- 2. שחררי לסת (הרבה לחץ נשמר שם)
- 3. פתחי אצבעות בכפות הידיים, ואז סגרי ברכות
- 4. לחצי את כפות הרגליים לרצפה ל-3 שניות ושחררי
עכשיו תני לעצמך משפט אחד:
"אני כאן. הגוף שלי יודע את הדרך."
זה מפסיק את התחושה שאת "מרחפת".
דקה 3: כוונה אחת ליום הזה (בלי להיות דרמטית)
בחרי כוונה אחת בלבד. לא 10.
דוגמאות לכוונה קצרה:
- "אני נוכחת."
- "אני בוחרת אהבה."
- "אני נותנת לעצמי להיות שמחה."
- "אני לא מנהלת, אני חוגגת."
- "אני וזוגי צוות."
ואז תוסיפי פעולה קטנה שמחברת אותך:
- לשים יד על הלב ולחייך לעצמך
- להסתכל במראה ולהגיד בקול שקט: "זה היום שלי."
זה הכל.
גרסה זוגית לטקס (אם אתם יחד לפני החופה)
אם אתם יכולים להיות יחד ל-60 שניות, זה עושה פלאים.
- 1. ידיים יחד
- 2. 3 נשימות ביחד: שאיפה 4, נשיפה 6
- 3. משפט אחד:
- 4. מבט של 5 שניות בלי לדבר
זה מחזיר אתכם למרכז של האירוע: הקשר.
מה עושים אם יש מחשבות מלחיצות באמצע הטקס?
אל תנסי לנצח אותן. תני להן לעבור כמו ענן.
משפט שעוזר:
"זה מחשבה, לא עובדה."
ואז חוזרים לנשימה.
מתי כדאי לעשות את הטקס הזה שוב?
- אחרי שיחה מלחיצה עם משפחה
- אחרי תקלה קטנה
- לפני החופה
- אם את מרגישה דמעות בלי סיבה
- אם את מרגישה שאת לא מצליחה להיות נוכחת
3 דקות יכולות להציל את השעה הבאה.
