אם אתם רוצים לאכול נכון ובריא, כדאי שתקשיבו לגוף שלכם, אבל גם להמלצות תזונאים, תאכלו באופן מחושב ומאוזן, אבל גם תתרגשו מהאוכל. זה נשמע לכם סותר? קבלו 10 טיפים מנצחים שיעזרו לכם להבין איך אפשר לשמור על תזונה נכונה, להקשיב לגוף וליהנות מכל זה
1. מתי לאכול? הקשיבו ל'שעון של הגוף', כלומר, לתחושות הרעב שלו לאורך יממה. כתבו לעצמכם מה הן השעות בהן גופכם זקוק לאנרגיה. מענה מסודר לצורכי הרעב, שראשיתו בארוחת בוקר שתספק את האנרגיה הדרושה לפעילות היומיום, יסייע לריכוז ותפקוד אופטימליים וימנע אכילת יתר.
2. תוכנית החלוקה. תכננו את חלוקת המזון היומית. נסו להתאים בין המלצות התזונה לבין מה שהגוף הפרטי שלכם זקוק לו ומשתוקק אליו, מבחינת סוג האוכל, מרקם, טמפרטורה, טעם.
למשל, האם אתם זקוקים לארוחה קלה של דגני בוקר עם חלב בבוקר? האם בצהריים אתם זקוקים לארוחה מלאה חמה או לארוחה קלה המבוססת על ירקות ומאכלים חלבוניים?
3. פחמימות לרוב צריכה מספקת של מזונות עשירים בפחמימות כגון לחם מלא, דגנים העשירים בפחמימות או פסטה, חיונית במיוחד לנשים לשמירה על ריכוז, העלאת מצב הרוח ותחושת אנרגיה מקסימלית.
תכננו את חלוקת הפחמימות היומית כך שתתאים לתחזוק רמות אופטימליות של אנרגיה במהלך היום (בוקר, צהרים וערב).
4. מה לאכול? מבחינת הרכב התזונה וודאו שתפריטכם היומי כולל דגנים, ירקות ופירות צבעוניים, אגוזים, זרעים, חלב ומוצריו וחלב סויה, קטניות, מוצרי בשר דלי שומן, דגים וביצים.
5. כמה לאכול? מנה של חלבונים כמו קיטניות או בשר, 2-1 כוסות מאכלים פחמימתיים כמו פסטה, אורז וכו', שומנים בריאים כמו אגוזים או 1-2 כפיות שמן מכבישה קרה, ושפע ירקות בכל צורה.
זו צריכה להיות (פחות או יותר) חלוקת קבוצות המזון בארוחה. הגדלת נפח הירקות יחסית ליתר המאכלים חיונית כדי למלא את הקיבה ולחוש ושובע.
6. הקשיבו לגוף במקביל, הקשיבו לגוף, כמויות המזון צריכות להתבסס על הצרכים הפיזיולוגיים שלו, הקשיבו לתחושות הרעב והשובע ואכלו על פי הן.
7.תיהנו מחווית הטעם וההנאה של האוכל. אכילה מהנה ואפילו מרגשת תורמת לתחושת סיפוק מן האוכל והאכילה, להיעדר תחושת קיפוח וכתוצאה - להפחתת אפיזודות של אכילת יתר ושל צורך ב"נשנושים".
8. התחברו לפעילות גופנית התנסו בסוגים שונים של פעילות גופנית ובחרו לפחות סוג אחד שאתם נהנים ממנו במיוחד. פעילות גופנית חיונית להרזיה, לחיזוק השרירים ולחיטוב הגוף.
"אספו" צעדים במשך היום, בדרך לעבודה, בעבודה - קומו לעמיתים לעבודה במקום לשלוח אי-מייל על כל נושא פעוט, בחרו במדרגות במקום במעלית - כל צעד נחשב.
9. שתיית מים בכמות מספקת תתרום לתחושת שובע וחיוניות. שתו חליטות צמחים, כמויות מתונות של קפה והרבה מים.
10. ספקו לגופכם ויטמינים ומינרלים. ויטמינים ומינרלים בכמות מספקת יסייעו גם הם לשמירה על חיוניות ובריאות. דגני בוקר המועשרים בברזל, חומצה פולית, וויטמינים מקבוצה B כולם חיוניים לנשים.
קרדיט לאתר מסן
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
בכיף נסיכות מואהההה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
תודה מתוקה, אבל האמת לא חידשה לי כלום הכתבה, מתי תכתב הכתבה שהכותרת שלה תהיה: תאכלו כל מה שבא לכם , תטחנו , ועדיין תישארו רזים וחטובים 😊
חלום
